Druckbare Version
Ich persönlich wechsel bei allen Übungen gerne mal die möglichen Wiederholungsbereiche, also von 1 bis 20.
Man kann auch mit hohen Wiederholungszahlen sauber beugen und heben. Nur muss man dann halt auch ein Gewicht nehmen, das man unter Kontrolle hat.
Wenn ich wirlklich mal PR's in höheren Wiederholungsbereichen machen will, dass sind das eigentlich auch alles Einzelwiederholungen, wo man ein paar mal durchatmet zwischen den Reps
Beim Beugen geht es eigentlich wenn ich mehr Wiederholungen mache, beim Kreuzheben stell ich fest, dass bei höherem Gewicht und mehr Wdh. die Technik schlampig wird (auch wenn ich locker mehr schaffen würde), daher mache ich dort generell bis auf den ersten Satz nur 5 Wdh.
Wenn ich mich Aufwärmen also ca 15wdh bei moderatem Gewicht z.b. Rudern 45kg merk ich den rücken ärger wie wenn ich dan mit 3x8 60 kg rudere
Das ist bei mir fast in allen Muskeln so.
Und Atmen zu ich immer negative ein und positiv aus
Klar merkt man den Muskel während der Übung mit mehreren Wdhs mehr, als bei wenigen Wdhs. Liegt aber am Laktat. ;)
-.???Zitat:
iegt aber am Laktat. :wink:
Ich mach zur Zeit 20 Wiederholungen bei Kniebeugen -> absolute Hölle:action:
20 normale wieder holungen oder so ein supersatz?
5 Sätze à 20 Wiederholungen, mache momentan ein bisschen Kraftausdauertraining. Dazu die Satzpausen noch möglichst kurz halten
Trotz geringerem Gewicht ist das (zumindest für mich) aber um einiges anstrengender als 3 x 8 oder 5 x 5.
Danach geht einem ordentlich die Pumpe, und die Muskeln sind richtig platt.
Wenn ich danach die Treppe im Fitnessstudio hoch gehe merke ich immer wie die Beine zittern und ich kaum noch die Treppe hoch komme :D
Er meint wohl die 20er-Kniebeuge, auch bekannt als "Atemkniebeuge"Zitat:
Zitat von Stabilo
Man nimmt ein Gewicht mit dem man 10 saubere Wiederholungen hintereinander schafft, dann macht man eine kurze pause für 1-2 Atemzüge und wieder eine wiederholung, wieder kurz verschnaufen usw. wobei die Pausen logischerweise immer länger werden wärend man sich der 20sten Wdh nähert und irgendwann hat man halt die 20ste...
Hab auch mal ne Zeit lang Atemkniebeugen gemacht... das haut so übel rein... danach brauchst du kein Beintraining mehr ;)
Jo das ist das beste am ganzen Beintraining.Zitat:
Wenn ich danach die Treppe im Fitnessstudio hoch gehe merke ich immer wie die Beine zittern und ich kaum noch die Treppe hoch komme :grin:
Zitat:
Er meint wohl die 20er-Kniebeuge, auch bekannt als "Atemkniebeuge"
Man nimmt ein Gewicht mit dem man 10 saubere Wiederholungen hintereinander schafft, dann macht man eine kurze pause für 1-2 Atemzüge und wieder eine wiederholung, wieder kurz verschnaufen usw. wobei die Pausen logischerweise immer länger werden wärend man sich der 20sten Wdh nähert und irgendwann hat man halt die 20ste...
Genau meinte ich