Okay dann bitte ich euch jetzt mir zu helfen damit ichn bisschen gewicht und insbesondere masse auf die wage bring...
Und um einen neuen trainingsplan bitte ich euch nun auch ich hoffe das ist kein problem..
ach ja und ivh hab ca 1 jahr trainiert und hab mich von 58 auf 63 (jetzt) gesteigert diese daten sind nicht mehr aktuell die muss ich noch ändern. Und ich stell mir nicht 20kg muskelmasse in 3 monaten vor ich dachte 3kg vll oder 5 sind vll machbar^^
mfg