ich danke dir ok dann werde ich es jetzt mal probieren auf die ~3000 kcal zu kommen letzte sache : könnt ihr mir noch mehr lebensmittel , öle , zwischenmhalzeiten ans herz legne die euch helfen/geholfen habe?
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wie scarx schon sagte:
Vollkorn ist schonmal nen relativ weiter Breich.
Schau dich dazu Ernährungsforum weiter um oder lies dir das ein oder andere hier durch:
http://www.muskelbody.info/forum/rez...lding-fitness/
Da findest du viele Ideen die oftmals auch echt lecker sind ;)
und vergiss zu den 3000kcal die du dir jetzt scheinbar fest in den kopf gesetzt hast:
es gibt keine formel die genau den richtigen kalorienbedarf für eine person ermitteln kann!
du wirst also auf kurz oder lang über die tage/wochen etwas variieren und umstellen müssen
aus dem anderen thread hast du ja hoffentlich auch die faustformel für die zusammensetzung der nährwerte entnommen.
Oder evtl. einen Masseshake über den Tag verteilt ;)
http://www.muskelbody.info/forum/rez...sse-shake.htmlZitat:
Zutaten:
450 ml Milch 1,5%
150 g Haferflocken
250 g Magerquark
15 g Wallnussöl
1 Actimel Strawberry (oder andere Geschmacksrichtung)
4 EL Whey-Protein Strawberry (oder andere Geschmacksrichtung)
Eiweiss: 110 g
KH: 200 g
Fett: 42g
Kcal: 1500
alles klar ich danke euch und werde weiter probieren :D cann geclosed werden :)
thx nochma an alle ;)
*lösch mich*