heute nur mit wenig gewicht trainiert und an der technik gearbeitet.
kreuzheben hab ich heute mal probiert, hab ne gute anleitung im netz gefunden. denke, dass ich das in zukunft mit einbauen werde
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heute nur mit wenig gewicht trainiert und an der technik gearbeitet.
kreuzheben hab ich heute mal probiert, hab ne gute anleitung im netz gefunden. denke, dass ich das in zukunft mit einbauen werde
so heute mal wkm ausprobiert
Kniebeugen25xbw25x1725x2720x37Bankdrücken10x3010x4010x503,5x706x608x60LH Rudern12x3012x4010x507x608x606x60
die letzten 2 tage und das training waren total beschissen:(
kniebeugen hab ich abgebrochen weil mein knie wehtat.
kann ich eig. eh knicken ohne rack....macht gar kein sinn so.
bankdrücken war ich heute auch nciht wirklich gut und insgesamt fühl ich mich, als hätte ich gar nicht trainiert.
Hack Squat 12x30, 12x40, 12x50, 10x50, 10x50
Kreuzheben 10x40, 12x50, 6x60, 4x60
LH-Rudern vorgebeugt 12x50, 12x50, 12x60
Klimmzüge 4xbw, 3xbw, 4xbw
Bankdrücken 11x60, 5x70, 5x70, 4x70
Military Press 6x37, 3x37, 4x40
Dips 6xbw+10, 6xbw+10, 4xbw+10
SZ Curls 10x37, 12x37
Wadenheben …
Situps …
das mit dem wkm plan lass ich sein, der gefällt mir nicht.
dafür war das training heute hammer geil. hab noch nie so viel gepackt wie heute. voll der pump im rückenstrecker und lat.
hack squat und kreuzheben war auch richtig gut für das erste mal heute.
wadenheben und situps wie immer, nichts interessantes
jiha, freu mich schon aufs nächste mal:D
Hack Squat 12x50, 12x50, 10x60, 10x50
Kreuzheben 12x50, 6x60, 8x50, 6x50
LH-Rudern vorgebeugt 12x50, 8x60, 12x60
Bankdrücken 6x60, 8x60, 4x70
naja war heute nicht so rasend. hab einige sätze hack squat und kreuzeben gemacht (nicht alle aufgeschrieben) und versucht meine ausführung zu verbessern, was glaub ich nicht wirklich was gebracht hat. leicht scheiße ohne trainer. ich werd wohl nicht drum rum kommen ein video zu machen und verbessern zu lassen.
der untere rücken tut auch wieder weh (ungefähr da wo der rückenstrecker ansetzt, auf der linken seite). wenn ich halt nur wüsste an welche übung es liegt, hab das schon ne ganze weile.
naja, kann nur besser werden
Trainingsdauer 90mins
war einfach nur geil!!!Code:Hack Squat
10x50
10x60
10x70
10x70
Kreuzheben
50 (zählen vergessen, ungefähr 10)
8x60
8x70
8x70
LH-Rudern vorgebeugt
12x60
8x60
4x70
Klimmzüge
5
5
5
Bankdrücken
10x60
5x70
4,5x70
4x70
Military Press(sitzend)
6x40
5x40
6x30
Dips
7xbw+10
3xbw+15
6x10
KH Curls
8x18
8x18
4x18
Wadenheben …
Situps…
weiß nicht woher die kraft kommt, vll weil ich mich erst seit knapp 2 wochen richtig ernähre :mrgreen:
beim hack squat und kreuzheben ist noch ganz viel luft nach oben, die 70 kilo haben mich kaum angestrengt. nächstes mal erhöhe ich wahrscheinlich auf 80. Bankdrücken wird auch immer bischen besser. Nur bei military press häng ich glaub mit den gewichten n bischen hinterher, liegt vll daran, dass ich das bis jetzt immer falsch gemacht hab.
Geiles TrainingCode:Hack Squat
8x70
8x70
8x70
6x80
6x70
Kreuzheben
6x70
6x70
6x80
6x80
LH-Rudern vorgebeugt
12x50
10x60
12x60(Ug gewechselt)
Latziehen
8x45
6x50
6x50
Bankdrücken
5x70
5x70
4x70
4x70
Military Press(sitzend)
6x40
5x40
5x40
Dips
6xbw+10
5xbw+10
Konzentrationscurls
10x18(rechts)
10x18(links)
10x18(rechts)
8x18(links)
Situps
25
25
25
ich brauch bald neue gewichte:)
Beim Latziehen ist ende, kann nicht mehr als 50 Kilo draufmachen -.-
edit: Brustumfang vor ca 4-5 monate 106cm, jetzt 112. beides ungepumpt
so bin krank, das training muss warten :motz:
ich kanns kaum glauben, krank gewesen, 6 tage nicht trainiert aber hatte heute voll power, war richtig geil.Code:Kreuzheben
Aufwärmsatz 10 x 40 kg, 8x 50
6x70, 5x80, 4x90, 2x90
LH-Rudern vorgebeugt
12x50, 12x60, 6x70
Latziehen
6x50, 6x50, 6x50
Bankdrücken
8x60, 4x70, 4x70, 4x70
Military Press(sitzend)
5x40, 5x40, 5x40
Dips
8xbw+10, 6xbw+10, 6xbw+10
SZ-Curls
10x37, 10x37
Hammercurls
rechts 6x18 links 6x18
Situps 25 25 25
Nur beine konnte ich nciht trainieren, die tun heute weh wie sau, keine ahnung warum, ist aber beim trainieren besser geworden.
gruß
schön schön:)Code:Hack Squat
6x50 6x60 6x70 6x80 6x80 4x90(Einzelwdh)
Kreuzheben
4x90 4x90 4x90 4x90
LH-Rudern vorgebeugt
8x70 6x70 8x60
Latziehen
6x50 6x50 6x50
Bankdrücken
5x70 5x70 5x70 5x70
Military Press(sitzend)
6x40 6x40 6x40
Dips
6xbw+10, 6xbw+10 6xbw+10
Konzentrationscurls
Rechts: 8x18 8x18
Links: 8x18 8x18
hatte nach den ersten 2 übungen einen abartigen pump (rücken brust schulter), voll geil
nur dauert das so abartig und wird langsam echt heftig :fingernagel:
also gehts ab nächstem mal mit nem 2er split weiter (push&pull)
und jetzt hau ich mir erst mal jede menge quark und hüttenkäse rein :D
servuuus
Push/Pull
TE1:
Hack Squat
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Das wäre dieser hier in dem Fall.
also eig. müsse doch in TE1 das wadentraining ganz an den schluss oder?
oder hat das nen sinn, dass das gleich am anfang gemacht wird?
Ich mache es am liebsten ganz hinten - gibt aber bestimmt auch Leute denen das nicht so gefällt...Zitat:
Zitat von dreipromille
Keine Kniebeugen?
ja hab kein rack.
hack squat geht aber auch richtig gut in die beine rein, von dem her passts schon
eig. wollte ich heute noch gar nicht trainieren, aber ich war so motiviert. dafür hat noch ein kleines bischen was von der kraft gefehlt, letztes mal ging teilweise ne wdh mehr und viel mir auch leichter (siehe bankdrücken)Code:
TE1
Hack Squat
Aufwärmsätze 8x50 8x60
Arbeitssätze 6x80 4x90 3x90 6x80
Bankdrücken
Aufwärmen 20 Liegestützen
5x70 5x70 5x70 4x70
Military Press
6x40 6x40 4x40 6x40
Dips
8xbw+10 8xbw+10 7xbw+10 7xbw+10
Wadenheben
20x60 25x60 25x60
Dazu hat heute glaub ich die rückenspannung komplett gefehlt, hab mich beim hack squat gefilmt, so den rücken eingerundet hab ich noch nie, abartig. muss ich wohl dran arbeiten. die videos hab ich allerdings schon wieder gelöscht, war zu blamabel:D
TE1 gefällt mir für den anfang schon mal ganz gut:)
TE2:
Kreuzheben
Aufwärmsätze: 6x50 6x60
Arbeitssätze: 6x80 6x80 6x80 4x90
Klimmzüge
6 6 4 4
LH-Rudern
12x60 10x70 10x70 10x60
hab bei den curls abgebrochen, mein unterer rücken macht nicht mit. die letzten tage tat nichts weh, heute aus dem auto gestiegen und auf einmal wars wieder da
nacher kommt noch ein kreuzheben video. ladet gerade hoch