Pump???

Du merkst halt:


Zu viel gewicht = sehr wenig wdh. sagen wir mal 8-9
zu wenig gewicht = zu viele wdh. 16-20
du must DEINE goldene mitte finden^^
moderates gewicht mit guten wdh. zahlen.

Also mal nur als Bsp.:

3 Sätze SZ-curls mit 35 kg = da machste vlt. 12 wdh. und das ist dann auch gut so^^


Sobald du mehr wiederholungen schafst gehste halt auf 37,5 oder 40kg ^^

Zitat:

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Zitat von GoHarD

25 wdh finde ich voll übertrieben bleib mal bei den 12

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jo waren schon en bisschen viele , da machts training auch kein spaß, werd jetzt erst mal ne weile mit 12 wiederholungen fahren schaden kanns bestimmt nicht

Zitat:

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Zitat von GoHarD

soweit ich weis steht der "pump" nach dem training in keiner Verbindung mit dem Muskelwachstum, Muskelkater bzw schmerzen (durch die faserrisse) können dagegen schon ein anzeichen sein.

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das is schon mal gut zu wissen .

[QUOTE=GorillaRuecken;1185777]Du merkst halt:

Zitat:

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Zitat von GoHarD

Zu viel gewicht = sehr wenig wdh. sagen wir mal 8-9
zu wenig gewicht = zu viele wdh. 16-20
du must DEINE goldene mitte finden^^
moderates gewicht mit guten wdh. zahlen.

Also mal nur als Bsp.:

3 Sätze SZ-curls mit 35 kg = da machste vlt. 12 wdh. und das ist dann auch gut so^^


Sobald du mehr wiederholungen schafst gehste halt auf 37,5 oder 40kg ^^

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danke für den tipp, hört sich plausibel an , ich bleib dann bei den 12 plus minus en paar wdhs .

Für einen guten Pump kann ich Supersätze nur empfehlen!

Also normalerweise ist es so(Beispiel: Brust): Zuerst macht man schwere Übungen(BD/SBD/Dips) mit relativ wenig Wiederholungen und dann eine relativ entspannende Übung(Fliegende/Butterfly/Dips) mit etwas mehr Widerholungen, um den Muskel nochmal richtig auszupumpen. Und(zumindest bei mir ist es so) bekommt man bei den letzteren Übungen den größten Pump. Pump sagt nichts aus(wie GR schon richtig festgestellt hat) und allgemein hat man, je länger man trainiert und daher auch je intensiver man trainiert(ich geh jetzt mal davon aus, dass man sich immer gut steigern konnte und auch wollte), einen größeren Pump. Sprich: es ist nicht schlimm ,wenn anfangs kein Pump da ist.

Wenn du mit deinem Trainingsplan zufrieden bist, würde ich ihn nicht wegen dem Pump - der ja ein brennender Schmerz ist, und als solcher gar nicht mal so viel aussagt - übern Haufen werfen. Hauptsache ist doch, das du mit deinem Training zufrieden bist, und deine Ziele erreichst. Ob da jetzt ein Pump unbedingt nötig ist?