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Hey,
wenn du keine Ahnung von AD hast und noch nicht mal so nen richtigen EP hast, warum willst dann ne AD machen, die nicht jedem liegt??
Dein Grundumsatz ist ca. 2200kcal... mach dir nen EP, wo du ca. 1800kcal zu dir nimmst und geh weiter ins studio (am besten du machst auch noch bissl cardio), dann wirst du langfristig abnehmen...
ich würde an deiner stelle noch bisschen darauf achten, dass du mehr gesunde fette einbaust.Zitat:
Zitat von GabbaGandalf
ad heißt nicht gleich, dass alles was eiweiß hat und fett ist auch so gut ist.
aber ansonsten sieht es imho ordentlich aus
Hat sich einfach mal ganz gut angehört deswegen wollte ich es probieren!!
Ins studio geh ich garnicht mach alles zuhause ist einfach günstiger.
cardio ist doch das gleiche wie wenn ich drausen mit dem Rad fahre oder nicht??
Und ich hab ja nur das problem am bauch sonst ist alles soweit ok !!
Also die ersten 2 Tage fand ich auch ätzend, stndig Kopfschmerzen, kraftlos, schwindelanfälle...Zitat:
Zitat von Massaka36
aber jetzt geht es, ketostix haben jetzt auch schon ageschlagen, also schein ich schon ketogen zu sein, was mich wundert, schon am dritten tag ?? :ratlos:
Ich denke auch das ich das durchhalte, vorallem wenn ich immer wiederlese das es bei andren auch super geklappt hat, spornt das sehr an ^^Zitat:
Zitat von Massaka36
Ja, da muss ich dir recht geben, habe auch schon einige gute öle und gute Lebensmittel eingebaut, leider gotteskann ich nicht ganz auf eben die schlechten verzichten, da es halt auch eine kosten frage ist :( ...Zitat:
Zitat von Spidy
denn wie das halt so ist, die gesunden guuten sachen sind auch ziiemlich teuer -.-
aber ich versuche mal auch gesündere EP´s zusammen zu bauen :)
Also wenn du nicht ins Studio gehst, und dein langfristiges ziel auch nicht der Muskelzuwachs ist, würde ich dir von einer AD abraten, was du machen könntest, was ich dir auch raten würde wenn du NUR Fett abbauen willst, wäre eine Atkins bzw. low-carb diät...Zitat:
Zitat von Chester87
funktioniert fast genauso, nur fallen dort schonmal die Ladetage weg, und es sind langfristig auch etwas mehr kh´s erlaubt, gooogle einfach mal danach, da wirst du gut fündig werden ;)
Soo , hab malnen dritten EP zusammengebaut, den finde ich echt gut, könnte mich dran gewöhnen =) ...
Morgens: 3xEi (gebraten), Tomate 100g , Speck 30g
(389kcal ; 27,6EW ; 25,7 Fett ; 5,7kh)
Zwischendurch: 100g Gouda
(365,3kcal ; 25,5EW ; 29,2Fett)
Mittag: 200g Pute ; 200g Zuchini ; 150g Mozarella
(635,9kcal ; 80,1EW ; 32Fett ; 4,2 kh)
Zwischendurch: 50g Salami ; 40g Paranüsse
(476,9kcal ; 16,44EW ; 44,72Fett ; 1,4kh)
Abends: 200g Magerquark ; 20g Leinsamenöl
(327,2kcal ; 27EW ; 20Fett ; 8kh)
Gesamt: 2194,3kcal ; 176,64g EW (33%) ; 151,62g Fett (64,3 %) ; 19,3g kh (3,6%)
Supplemente: Kalium tablette ; Multivitamin tablette ; 30g Whey Isolat ; 8x BCAA Kapseln
Hi Gabba!
Wie du weißt mach ich ja auch AD zur Zeit :) Muss jedoch sagen, dass ich meine restliche Ernährung nicht wirklich geplant hatte. Ich berechne via flexibles drauf gucken auf der Packung :) Darf ich meine Daten auch mal in deinen Thread schreiben? :) Wollte gerne die Daten vergleichen.
Bei mir siehts so aus ca.:
Morgens: 2 Scheiben Tilsiter+ 2 Scheiben wurst= 0,6 ~ KH
Mittag: Gegebenenfalls: 3 Eier+ Speck bzw. 3 Eier mit Thunfisch= maximal 1gr KH.
"Snack" für zwischendurch: Tee?^^ Zählt das als Snack? >_>
Abends: 2 Scheiben Käse ohne Brot usw. und 1 Packung Thunfish.
Training---> Cardio+Massetraining.
Nach Training: Eiweißshake mit Wasser+ Magnesiumtablette
Zusammengefasst: 4 Scheiben Käse= max. 250kcal+ 3 Eier und Speck= 450kcal, Thunfisch= 120kcal/0kh
Gesamt: ~max. 1000kcal/3000kcal und max ~5gr kh, Eiweißshakes+ Eier+ Käse+ Thunfisch= ~180gr Eiweiß
Bin grad im dritten Tag. Mein statement: Ich spüre fast nichts (nur bissl kraftlos). Morgens is schlimmste Phase. Ich wache auf: und habe extrem bock auf Kohlenhydrate.
PS: Dein Ernährungsplan ist nice.
das mit dem schwindel und so ist eben normal der körper will kh haben, das geht vorbei wenn der sich darauf eingstellt hat !
ich esse auch ketogen aber nicht so streng wie ihr... ich denke ich muss mehr fette zu mir nehmen...
aber ich könnte echt mal ne ganze tüte chips essen, 300g schokolade, paar bier trinken und weingummi, aber dann nehme ich sicher 12 kilo zu und kf steigt um 100 %...
ich will so gerne nougat essen und das in grossen mengen.... :-)
Gabba, go go ...
Nebenbei: Gabba, du hast schon 30kg abgenommen? :O GZ!
@ <3<3<3<3: Ich hatte noch kein Schwindelgefühl. Ich weiß nicht, mir kommts so vor, als würd ich IRGENDWAS falsch machen.
SCheiße du bist richtig durchgenknallt! Bestens strukturiert & dokumentiert, gefällt mir. Weiter so.
Halt dich dran und versorge uns mit mehr Daten und Fotos.
Anabole Diäten sind immer interessant. Effektiv und mördersisch. Hab ich ansatzweise mit wenig Kohlenhydraten probiert. Bist halt richtig schlapp aber lass dich irritieren ist eine effektive Diät. Anfangs dachte man dass die wenigen KOhlendhydrate den stoffwechsel dermaßen beeinflußen dass mehr Fett verbrannt wird. Andere sind der Meinung das die verringerte Kalorienzufuhr aufgrund des Appetitmangels bei einseitiger Ernährung von Fleisch, Käse & Co den Hauptanteil am Gewichtsverlust macht. Können wir an deinem Beispiel erforschen wie sichs damit verhält =)
Viel erfolg, Speck ist da, aber ich vermute mal du hast früher schon mal Diät gehalten und abgenommen, der Bauch faltet sich zunehmens.
ARRrg ich mich nervt es langsam ständig y & Z zu verwechseln. Täglich wechsle ich zw. 2 versch. Tastatursystem. Warum muss auch Deutschland einen Sonderweg mit Z & Y gehen.
Na klar , tu dir keinen zwang an ;) ...so kann ich mir vllt auch mal bei dir was abgucken ..Zitat:
Zitat von warfist
Bei dem jetzt von dir geposteten EP finde ich aber das du DEUTLICH zu wenig kcal´s eingebaut hast....100kcal wären ja wenn 3000 dein Grundbedarf sind, 2000 darunter,...
das solltest du unbedingt ändern, und geh maximal 500kcal´s unter deinen Grundbedarf, alles andere is mehr als nur ungesund !
Ich hab mir das ganze auch schlimmer vorgestellt..ich war allerdings schon am 2. Tag (laut ketostix) ketogen :ratlos:Zitat:
Zitat von warfist
und sobald man das ist, ist auch wieder die Energie da :)...
Jap 30kg , kannst ja mal in meiner signatur auf "meine Trainingserfolge" klicken ;) ...Danke!! =)Zitat:
Zitat von warfist
naja das ist ja nicht bei jedem so, manche merken gar nix weil se super damit zurecht komm, du wirst es aber aufjedenfal merken wenn du in die Ketose kommst ;)...
Ich zum beispiel (keine ahnung wie das sein kann) verspüre seit dem mehr pump beim training :ratlos:
Hehe na klar bin ich durchgeknallt :biggrin:...Und thx, daten wird es natürlich geben ! :)Zitat:
Zitat von gerrsen
Ganz genau, ich werde jede Pose die ich vorher gemacht habe jede Woche machen und zusätzlich das gewicht dokumentieren..dann werden wir ja sehen wer recht hat :smoke:Zitat:
Zitat von gerrsen
Jap das habe ich...siehe "meine Trainingserfolge" ^^.....und wie meisnt du das mit dem bauch? versteh ichnich ganz ^^Zitat:
Zitat von gerrsen
Asoo auch noch mal eben ein paar neuigkeiten!!^^
Also ich spüre keinen nennenswerten Kraftverlust beim Gewcihte heben..habe gestern Rücken/Nacken/Trizep trainiert , und habe mich gewichtsmäßig nicht verschlechtert *freu*
Cardio training hingegen fällt mir zunehmend schwerer, nach 30 mins aufm laufband muss ich echt aufhören :ratlos:
Ansonsten ernähre ichmich momentan nach den hier geposteten EP´s ....das reciht mir an abwechslung^^...okay heute oder morgen wird noch ein "neuer" kommmen, da das hackfleisch im kühlschrank weg mus...hehe ^^...
Okay eins muss ich noch loswerden:
Hätte die diät heute nacht FAST abgebrochen...bin nämlich um 5 Uhr plötlich wach geworden mit tierischen Magenschmerzen (im oberen magenbereich) ..bin dann ertsme nervös durch die wohnung gelaufen hab mich immer wieder hingelegt, nix hat gholfen -.- ...
bis ich dann auf die idee kam mir mal ne hand voll paranüsse zu nehmen...habe sie gegessen und dann war alles wieder wunderbar :ratlos:
würd echt mal gern wissen was das war ^^
@Gabba... das war hunger :-)))
na dann prost mahlzeit,....wenn das in dem ausmaße häufiger vorkomt, dann ist es echt ne harte diät ;)....Zitat:
Zitat von ♥♥♥♥
aber was solls, der eiserne wille ist da!!
Woebi ich mir sicher bin das es kein hinger war, dafür war es zu schmerzhaft ^^
@Gabba, jo, ist zwar ungesund, aber ich halts aus. Was mich nicht umbring macht mich stärker *hust*
Btw, woher hast die ketostix? Wie viel ham die gekostet?
Mach das bloß nicht! Mehrfach ungesättigte und ungesättigte Fettsäuren müssen stabilisiert werden, ansonsten können freie Radikale entstehen -> Krebsgefahr und was weiß ich noch. Nüsse sind in Ordnung, weil dort die ungesättigten durch gesättigte Fettsäuren stabilisiert werden.Zitat:
Zitat von Spidy
Den MQ würde ich durch körnigen Frischkäse oder fettigen Käse ersetzen.
Meiner Meinung nach hättest du die AD erst einmal mit einer Umstellungsphase beginnen sollen, damit sich dein Körper umstellen kann.
Mal eine ganz andere Frage: Wie läuft es eigentlich auf der Toilette?:biggrin: Also so wenig Ballaststoffe wie du drin hast, wirst du wirklich viel Spaß beim Kacken haben. Am besten nimmst du drei Portionen zu je 20 g geschrotete Leinsamen (KH-Anteil beachten) am Tag zu dir.
Ketostix bringen nichts, da nicht unbedingt Ketonkörper über den Urin ausgeschieden werden. Je länger die AD dauert, desto effektiver geht der Körper mit den Ketonkörpern um. Bei mir haben sie nie eine dunklere Färbung aufgewiesen.