Anfänger 4er Split! Totaler Unfug?

So habe meine beiden ersten Trainingseeinheiten hinter mir gefällt mir ganz gut!
Aber müßte die Shrugs-Übung nicht in TE 2? Schulter und Nacken Muskelatur hängen doch irgendwie zusammen oder ?!?
Und Beinpresse und Kniebeuge ist doch auch doppelt gemoppelt?

Mein Trainingsplan sieht jetzt so aus:
TE1
Brust: 3 x Bankdrücken 8 - 10 wdh
3 x SBD KH 8 - 10 wdh
2 x Flys 10 - 12 wdh

Beine: 3 x Kniebeugen 6 - 8 wdh
3 x Aduktoren Außen 8 - 10 wdh
2 x Waden 12-15 wdh

Bizeps: 3 x SZ - Curls 10 - 12 wdh
3 x Scottcurls 10 - 12 wdh

2-3x Bauchübungen

TE2

Rücken: 3 x Kreuzheben 6 - 8 wdh
3 x Latziehen breit Nacken 10 - 12 wdh
3 x Rudern eng 10-12 wdh

Nacken: 2 x Shrugs 10 - 12 wdh
Schultern: 3 x Schulterdrücken 8 - 10 wdh
3 x Seitheben 10 - 12 wdh

Trizeps: 3 x Cablepushdown 10 - 12 wdh
3 x Frenchpress 8 - 10 wdh
2x Dips

2-3x Bauchübungen

So in Ordnung?



@Cofloh
Falko mit K wie Falke und nicht mit C :-)
Möchte so aussehen wie der schmalere und nicht wie das übertriebene Bsp;-)

So ein Rücken bekommt man auch nicht innerhalb von 1. Woche^^

Echt nicht? ;-)
War ja auch nur zum Darstellen wohin ich irgendwann mal will

Wie viel du willst ist doch relativ egal für dein Training, solange du mehr haben willst. Du hörst einfach auf masse aufzubauen, wenn es dir reicht.

Das mit Nacken passt schon.
Und Kniebeugen + Beinpresse ist zwar hart aber bestimmt sinnvoller als irgendwelche aduktoren xD
und warum genau haste jetzt 8 sätze trizeps und waden in te1 drin?
Der plan war vorher (s.o. bei mir) besser..

TE1
Brust: 3 x Bankdrücken 8 - 10 wdh
3 x SBD KH 8 - 10 wdh
2 x Flys 10 - 12 wdh

Beine: 3 x Kniebeugen 6 - 8 wdh
3 x Beinpresse 10 - 12 wdh
2 x Waden 12-15 wdh

Bizeps: 3 x SZ - Curls 10 - 12 wdh
3 x Scottcurls 10 - 12 wdh

2-3x Bauchübungen

TE2

Rücken: 3 x Kreuzheben 6 - 8 wdh
3 x Latziehen breit Nacken 10 - 12 wdh
3 x Rudern eng 10-12 wdh

Nacken: 2 x Shrugs 10 - 12 wdh
Schultern: 3 x Schulterdrücken 8 - 10 wdh
3 x Seitheben 10 - 12 wdh

Trizeps: 3 x Cablepushdown 10 - 12 wdh
3 x Frenchpress 8 - 10 wdh

2-3x Bauchübungen

So mach ich es dann!


@ ZeroPack
Die Typen trainieren doch bestimmt kmplt. unterschiedlich?!

jau, das ist (fast) mein Plan, und ich find ihn geil..
kannst ja mal 1 - 2 wochen ausprobieren und mal sagen was du davon hälst und wie du mit dem Plan zurecht kommst ;)

du hast die wiederholungszahl so hoch da wird mir schlecht :P

mache max 10 wiederholungen dafür mit mehr gewicht tranierst ja schon seit 6-7monate

mfg

Find die WDH zahlen schon okey, bei den schweren grundübungen kannst du etwas runter schrauben, musst du aber nicht :)

Nein, die trainieren im Prinzip gleich. Wenn es unterschiedlich ist, dann nur, wenn der eine stofft und der andere nicht.

Zitat:

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Zitat von ZeroPack

Nein, die trainieren im Prinzip gleich. Wenn es unterschiedlich ist, dann nur, wenn der eine stofft und der andere nicht.

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:icon_scratch: Hä???



Falko, ich finde deinen Plan gut! Mach doch mal ein Log auf, damit wir über deine Fortschritte informiert werden^^:thumright:

Läuft ganz gut, beide Trainigseinheiten jetzt 3mal gemacht und jedes mal irgendwo Hammer-Muskelkater... Werde die Tage dazu mal einen Log anfangen!
Danke nochmal!

@pr1nceton

Mir jetzt erst aufegfallen: Flys!
Ich mach die am Kabelzug also von oben nach unten.
Meintest du die auch oder welche ?
Der obere Brustmuskel ist bei mir wesentlich mehr zusehen wie der untere

eigentlich meinte ich eher KH-Fliegende
Legst dich auf ne Flachbank, nimmst 2 Hanteln (nicht zu schwere) und machst praktisch butterfly liegend und frei.
Kannst ja mal bei Youtube gucken, würd darauf umsteigen weils die ganze Brustmuskelatur belastet.
Was die andere Sache angeht, als Ausgleich vielleicht auch negatives Bankdrücken für die untere Brustmuskelatur einbauen.

Brust: 3 x Bankdrücken 8
3 x SBD KH 8 - 10 wdh
2 x Flys 10 - 12 wdh

plus negative 3x8 ?