endlich wieder 100% gesund und jetz sind ferien um :)
ab jetz sollte es mal bergauf gehen. vom gewicht her stagniert...
ausser LH Rudern, da hab ich jetz 45kg oder so und Frontdrücken auf 22,5 / hantel
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endlich wieder 100% gesund und jetz sind ferien um :)
ab jetz sollte es mal bergauf gehen. vom gewicht her stagniert...
ausser LH Rudern, da hab ich jetz 45kg oder so und Frontdrücken auf 22,5 / hantel
So, endlich wieder auf 89 kg, nach ewigen Krankheiten und Ferien usw usw -.-
Aktuell
undZitat:
Beine:
Beinpresse 3x8 + Waden 3x8 160kg
Beinbizeps 2x8 2x8 77 kg
Brust:
Bankdrücken 3x8 Mit KH je 27,5kg/30kg pro Seite
Butterfly 2x8 An der Maschine 86Kg
Schrägbankdrücken 2x8 Mit KH je 22,5kg pro Seite
Bizeps:
gedrehte Curls 3x8 Mit KH je 15kg pro Seite
Hammercurls 2x6-8 Mit KH je 12,5kg pro Seite
Bauch
hab mich leicht in Brust, Schulter und vorallem Rücken gebessert.Zitat:
te2 (rücken schulter triz)
rücken:
Langhantelrudern 3x8 57,5 kg
hyperextension 3x8 +10kg scheibe
Lat ziehen weit 2x8 75kg
schulter:
Frontdrücken 3x6-8 22,5kg kh
seitheben 2x6-8 10kg
trizeps:
Frenchpress 3x6-8 30kg
trizepsdrücken (seilzug) 2x6-8 stufe 13, ka was das ist :d
(bauch)
Seit 2 Wochen ist jetzt auch Krea-genic mit dabei. Bin voll davon überzeugt !! Einfach weitaus geileres Training (Pump, Motivation, Kondition usw)
Hi!
Krea-Genic (von Weider) habe ich auch mal probiert und habe gute Erfahrungen gemacht.