Trainingslog von thobett

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 95,00 kg / 8 x 95,00 kg / 8 x 95,00 kg / 8 x 95,00 kg :thumleft:
3x12 Ausfallschritte 0 x 57,50 kg / 0 x 57,50 kg / 0 x 57,50 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 9 x 22,50 kg / 5 x 22,50 kg / 4 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 57,50 kg / 7 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 14,5 kg / 12 x 14,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

3x8 Schulterdrücken 8 x 35,00 kg / 7 x 35,00 kg / 5 x 35,00 kg
2x12 Seitheben 12 x 10 kg / 12 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 9 --> + 10,00 kg Gewicht
3x12 French Press 12 x 25,00 kg / 12 x 25,00 kg / 9 x 25,00 kg

Nachtrag vom 27.02.2010

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 8 x 55,00 kg / 8 x 55,00 kg / 8 x 55,00 kg / 8 x 55,00 kg :thumleft: --> anschließend Kopfschmerzen
4x8 Kreuzheben 8 x 85,00 kg / 8 x 85,00 kg/ 8 x 85,00 kg / 0 x 85,00 kg --> Training wegen starker Kopfschmerzen beendet

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 97,50 kg / 8 x 97,50 kg / 8 x 97,50 kg / 8 x 97,50 kg :thumleft:
3x12 Ausfallschritte 6 x 57,50 kg / 6 x 57,50 kg / 6 x 57,50 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 22,50 kg / 8 x 22,50 kg / 5 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg / 7 x 57,50 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 17,00kg / 6 x 17,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 8 x 35,00 kg / 8 x 35,00 kg / 6 x 35,00 kg
2x12 Seitheben 8 x 12,50 kg / 8 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12
3x12 French Press 12 x 25,00 kg / 12 x 25,00 kg / 8 x 25,00 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 8 x 60,00 kg / 8 x 60,00 kg / 8 x 60,00 kg / 8 x 60,00 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 9 / 4 / 5
4x8 Kreuzheben 8 x 85,00 kg / 8 x 85,00 kg/ 8 x 85,00 kg / 8 x 85,00 kg :thumleft:

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 10 x 18,50 kg / 8 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 8 x 35,00 kg
2x12 Hammercurls 6 x 20,00 kg / 5 x 20,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 52,50 kg / 15 x 52,50 kg :thumleft:

3xMax. Crunches --> heute Rotatorentraining

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg / 6 x 100,00 kg / 5 x 100,00 kg
3x8 Beinstrecker 12 x 30,00 kg / 12 x 30,00 kg / 12 x 30,00 kg :thumright:
3x8 Beinbeuger 7 x 30,00 kg / 6 x 30,00 kg / 4 x 30,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 22,50 kg / 8 x 22,50 kg / 7 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg / 7 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg
2x12 Fliegende Flachbank 0 x 17,00kg / 0 x 17,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 5 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 6 x 12,50 kg / 6 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12
3x12 French Press 12 x 25,00 kg / 12 x 25,00 kg / 12 x 25,00 kg :thumright:

TE 2:

3x8 Langhantelrudern 11 x 60,00 kg / 10 x 60,00 kg / 7 x 60,00 kg
3xMax. Rack Chins 8 / 6 / 5
3x8 Kreuzheben 8 x 90,00 kg / 8 x 90,00 kg/ 8 x 90,00 kg :thumleft:

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 5 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 6 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 8 x 35,00 kg
2x12 Hammercurls 0 x 20,00 kg / 0 x 20,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite) --> dafür KH-Curls 18,50 kg 5 / 5 / 5

2x12-15 Shrugs 15 x 60,00 kg / 15 x 60,00 kg :thumleft:

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg :thumleft:
3x12 Ausfallschritte 12 x 57,50 kg / 12 x 57,50 kg / 12 x 57,50 kg :thumleft:

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 22,50 kg / 8 x 22,50 kg / 8 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 17,00kg / 7 x 17,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 6 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 9 x 12,50 kg / 6 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 10
3x12 French Press 8 x 27,50 kg / 8 x 27,50 kg / 8 x 27,50 kg

TE 2:

3x8 KH-Rudern 12 x 27,50 kg / 12 x 27,50 kg / 12 x 27,50 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 10 / 6 / 5
4x8 Kreuzheben 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 7 x 42,50 kg / 5 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 11 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 7 x 35,00 kg
2x12 KH-Curls 8 x 12,50 kg / 8 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 65,00 kg / 15 x 65,00 kg :thumleft:

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg / 5 x 100,00 kg / 5 x 100,00 kg
3x12 Ausfallschritte 12 x 60,00 kg / 12 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 7 x 24,50 kg / 6 x 24,50 kg / 3 x 24,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg :thumright:
2x12 Fliegende Flachbank 0 x 17,00kg / 0 x 17,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 5 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 0 x 12,50 kg / 0 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12
3x12 French Press 0 x 27,50 kg / 0 x 27,50 kg / 0 x 27,50 kg

TE 2: (12.03.2010)

4x8 KH-Rudern 12 x 30,00 kg / 12 x 30,00 kg / 12 x 30,00 kg /8 x 30,00 kg
3xMax. Rack Chins 8 / 7 / 6
4x8 Kreuzheben 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 8 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 12 x 18,50 kg :thumright:(Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 11 x 35,00 kg
2x12 KH-Curls 12 x 12,50 kg / 12 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumright:

2x12-15 Shrugs 0 x 65,00 kg / 0 x 65,00 kg

TE 1:

4x8 Kniebeugen 7 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg / 6 x 100,00 kg
3x12 Ausfallschritte 6 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 24,00 kg / 6 x 24,00 kg / 5 x 24,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 60,00 kg / 8 x 60,00 kg / 7 x 60,00 kg / 5 x 60,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 5 x 17,50kg / 6 x 17,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 7 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg / 3 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 8 x 12,50 kg / 8 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12
3x12 French Press 9 x 27,50 kg / 8 x 27,50 kg / 7 x 27,50 kg

TE 2: (17.03.2010)

4x8 KH-Rudern 14 x 30,00 kg / 10 x 30,00 kg / 10 x 30,00 kg / 9 x 30,00 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 9 / 5 / 5
4x8 Kreuzheben 8 x 95,00 kg / 8 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 5 x 95,00 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 8 x 42,50 kg / 8 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 11 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 9 x 35,00 kg
2x12 KH-Curls 9 x 15,00 kg / 7 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 65,00 kg / 15 x 65,00 kg

TE 1: (19.03.2010)

4x8 Kniebeugen 0 x 100,00 kg / 0 x 100,00 kg / 0 x 100,00 kg / 0 x 100,00 kg
3x12 Ausfallschritte 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 11 x 24,00 kg / 7 x 24,00 kg / 5 x 24,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 60,00 kg / 8 x 60,00 kg / 7 x 60,00 kg / 5 x 60,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 12,50kg / 12 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

3x8 Schulterdrücken 7 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 11 x 12,50 kg / 7 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12
3x12 French Press 12 x 27,50 kg / 9 x 27,50 kg / 8 x 27,50 kg

TE 2: (20.03.2010)

4x8 KH-Rudern 12 x 35,00 kg / 9 x 35,00 kg / 8 x 35,00 kg / 7 x 35,00 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 7 / 5 / 5
4x8 Kreuzheben 0 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 6 x 45,00 kg / 6 x 45,00 kg / 6 x 45,00 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 12 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 10 x 35,00 kg
2x12 KH-Curls 9 x 15,00 kg / 7 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 70,00 kg / 15 x 70,00 kg :thumleft:

Zitat:

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Zitat von thobett

4x8 Kreuzheben 0 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg

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Häää?:erstaunte: