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hab ne kurze frage und möchte keinen extra thread aufmachen! bis jetz habe ich mein bauchtraining sehr vernachlässigt...möchte jetz wieder intensiver mit beinheben hängend trainieren! leider merke ich das beinheben hängend mehr in den beinen als im bauch :D
daher meine frage ob ich die übung auch in exzentrischer form ausführen kann? also so, dass ich die beine zusammengeklappt nach oben führe, dann strecke und die beine dann in einer langsamen exzentrischen bewegung nach unten lasse! hat bei mir sau heftig gebrannt im bauch, aber gibt es auch nen ausreichenden hypertrophiereiz?
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In höchster Position mal 2-3 sekunden halten, das geht dann schon auf den Bauch, versuchs mal.Desweiteren nicht schwingen, sondern eine kontrollierte Bewegung.
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Vermutlich machst du die Übung falsch! Das Beinheben macht nämlich nur der Hüftbeuger aber nicht der Bauch. Erst in Verbindung mit einer Beugung des Rückens arbeitet der Bauch richtig mit. Ziehe die Knie möglichst weit nach oben, dann merkst du auch den Bauch!
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für unwichtig halte ich es nicht, aber eigentlich muss es nur dem gesamtbild entsprechen. ein untrainierter körper mit einem sixpack sieht genau so unschön aus wie ein durchtrainierter körper, der einen bierbauch vor sich herträgt.
