du brauchst doch garnicht selber dir n plan bauen ... hier gibts genug grundgerueste im archiv die du sozusagen anpassen kannst
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du brauchst doch garnicht selber dir n plan bauen ... hier gibts genug grundgerueste im archiv die du sozusagen anpassen kannst
Zitat:
Zitat von Lucifer
MV is schlecht? :gruebel:
bei eh schon übermäßig hohem volumen jaZitat:
Zitat von Virt
Zitat:
Zitat von ependinom
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
den hab ich mir angesehen, aber ich weiss nicht auch wenn ich jetzt was falsch gemacht habe, ich bin ja kein anfänger mehr..
ein paar gezielte tipps, wie ich was an übung am besten im studio kombinieren sollte würd emir da total helfen.
eben auf schwerpunkt arme- wie/was trainiert ihr denn da?
ich ärger mich auch grade, weil mir im studio von zwei (!) trainern(!!) zum muskelgewinn/aufpump der arme genau zu den sachen geraten wurden, die jetzt nix als falsch waren..
was biste so geil auf die arme ?????Zitat:
eben auf schwerpunkt arme- wie/was trainiert ihr denn da?
die sind (anfangs) super aufgegangen,das sah - für mein empfinden- auch klasse aus und ich hätte die eben gerne voll bzw dass sie in hemden und so gut aussehen (auch wieder eigenes empfinden)Zitat:
Zitat von ependinom
ich weiss alles optisch und subjektiv- aber für nix anderes als für die optik udn das selbstdefinierte wohlgefühl machen wir ja hier alle sport denke ich..
ich wollte dir damit auch nicht auf den zeiger gehen-oder wem anders hier, nur ist es eben ne sache die mich beschäftigt bzw. wo ich einfach trainings"erfolge" jetzt massiv in frage stellen muss..udn das nervt bzw tut halt weh
leg den schwerpunkt auf grundübungen bzw mehrgelenksübungen wie kniebeuge, kreuzheben, rudern, klimmzüge, bankdrücken, schulterdrücken usw... dann wachsen auch deine arme. mit isolationsübungen wie curls usw alleine kommst du nicht weit wie man sieht.
wer fette arme will muss den ganzen körper ernsthaft trainieren, sonst wird das nix!
Zitat:
Zitat von Massefreak1
danke dir!! wie gesgat, bin grad echt durch - DANKE an euch die mir hier tipps geben, bedeutet mir da grade echt viel!!! top!!
Schwere Dips, Bankdrücken, Klimmzüge und Lh Rudern + evtl ganz wenige Isolationsübungen = dicke Arme ;- )
also, für mich hört sich das zu 99.9% nach übertraining an,
ich würde das arm training vll mal 1 monat oder so aussetzen und den bi/trizeps passiv trainieren (beispiel: Latzug(bizeps) bzw Bankdrücken(Trizeps))
hm das klingt intressant- gibt es dazu noch andere meinungen?Zitat:
Zitat von GoDowN123
Also ich trainiere nach dem GK Plan aus dem Archiv und meine Arme sind in 2 Monaten auch nen Cm gewachsen, das find ich eig ziemlich gut
Du wirst merken, bei Klimmzügen etc. das geht auch ordentlich auf den Bizeps, oder Bankdrücken auf den Trizeps, dann noch eine Iso und das passt.
Ausserdem hat der Körper ein verlangen nach Gleichgewicht.
Wenn du deinen ganzen Körper trainierst wächst alles schneller, trainierst du nur Oberkörper oder nur Arme bzw. den Rest wenig, dann wird dein Körper irgendwann nichts mehr aufbauen.
Desweiteren sieht ein komplett kräftiger Körper doch viel besser aus wie nur dicke Arme ;).
Ich würd dir wenigstens jedoch 5-7 Tage pause gönnen, damit deine Arme mal zur Ruhe kommen, normalerweise solltest du dann auch mehr Kraft haben. Dannach den GK und du wirst gute Fortschitte haben bei passender Ernährung.
zählen konzentrationscurl und hammercurls auch zu isolationsübungen? nee,oder? hier wird doch nicht nur ein muskel komplett forciert bearbeitet,oder?Zitat:
Zitat von Cofloh
welche denn noch?
Das sind DIE Bizepsisos, Konzentrationscurls sind nur dazu da den Bizeps möglichst 100% zu isolieren.Zitat:
Zitat von der_markus
Mehrgelenksübungen, wie Klimmzüge, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen wo du große teile deines Körpers benutzt sind Grundübungen, die meisten anderen sind Isos, welche eine Muskelpartie trrainieren sollen.