Wenn Du das einmal am Tag so machst, sollte es völlig genügen. Achte wie schon gesagt aber darauf, daß Du die Waden vorher warmtrainiert hast (Fersenheben machen; kommst Du gerade von einer längeren Tour mit dem Fahrrad, werden die Waden auch ohne weitere Vorbereitung startklar zum Dehnen sein).Zitat:
Zitat von Etern1ty
Wenn Du zu solchen Muskelverkürzungen neigst, wird es voraussichtlich auf lange Sicht immer nötig bleiben, Dehnübungen zu absolvieren, auch wenn man es dann auf jeden zweiten Tag reduzieren können wird. Ein Training des tibialis anterior, der vorn am Schienbein dafür sorgt, daß man die Fußspitze nach oben ziehen kann, wäre außerdem zu empfehlen. Dafür stellt man sich mit den Fersen z. B. auf eine dicke Hantelscheibe und hebt dann die Fußspitzen so hoch es geht, oben ca. 15 sek halten und langsam entspannen. 3 Sätze a' 15 - 20 Wdh. wären ein gutes Ziel, 3x pro Woche sollte genügen und das kannst Du problemlos zu Hause machen.
