Nicht quatschen, machen!
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war doch gestern und futter fleissig...
Ja nachtragen sollst du die TE...^^
ich weiß^^...aber mein trainingzeugs liegt im auto...also auch mein plan mit allen daten :)
also 6.4.2010
Beinpresse 4x8 130kg 10/10/10/9
Klimmzüge od. Latzug 3x8 Latzug 63kg 9/8/6
Rudern (am block, LH, KH, oder T-Bar) 2x8 T-Bar 56kg 10/8
Kreuzheben od. Hyperextensions 2x6 (KH) oder 2 x max. bei hypers 10/10
Bankdrücken od. Schrägbank 3x8 Schrägbank 15kg 8/8 dann schmerzen
Flys (Frei oder am Seil) 2x12 30kg 10/8
KH-Schulterdrücken 2x8 12,5kg 8 schmerzen 10kg 8
Trizepsdrücken am Seil od. andere gleichwertige Übung 2x12 60kg 12/12 ganz locker
SZ-Curls oder andere gleichwertige Übung 2x12 Seilzug 10kg 10/10
Crunches 3 x max
*schubs*
bist du noch am Ball?
zufaul um das training vom 8.3.2010 hochzuladen aber das gibts dafür^^
Wir haben aber scho April..
shit, meinte ich ja auch^^...
so...^^der neu neustart...
werde mal mit nem gk 1-2 mal die woche beginnen...
^^ ich hoffe mal, dass ich keinen discopumper gk trainieren werde ;)
*lol* so wie ich aussehe? *lol* nenenene das kann ich den mädels net antun!
Hier mal was Sportliches für Dich: