so siehts aus pumping danni :)
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so siehts aus pumping danni :)
Achso, alles kloar^^
Was heißt kurz halten, wenn du die Gewichte runter machst, verlierst du doch automatisch genauso viel Zeit, wie du normalerweise für 'ne Satzpause einlegen würdest ...
negativ, mache zb bei lh curls keine sicherungen dran -> wenn muskelversagen hantel ablegen fix 2 scheiben runternehmen weitermachen ( dauert ca 8 sekunden ).
oder beispiel seitheben : man sucht sich 3 kurzhantelsätze zusammen ( zb 10kg 8kg 6kg ) macht seitheben mit den 10 kilo, legt die hanteln weg nimmt sofort die 8 kilo) ebenfalls nur ne sache von 4-5 sekunden)
keine ahnung wie lange bei dir ne satzpause dauert. ;)
Ich trainiere ja zu Hause und hab' z.B. nur einen Satz Kurzhanteln. Bis ich die Verschlüsse abhab', Scheiben gewechselt und Verschlüsse wieder dran, dauert's dann schon länger als 8 Sekunden ...Zitat:
Zitat von sbstn1337
dann ist es wirklich schwierig :)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
...ich hab mittlerweile auch 4 Kurzhanteln und es stimmt schon: ist echt lässig, wenn man sich die Dinger vorher bestücken und dann ohne große Wechselpausen trainieren kann. Anders gehts z.B. bei Supersätzen ja auch gar nicht. Da muss man zwangsweise mehrere Hanteln da haben. Nach und nach schaffe ich mir so auch ein Repertoire an, aber stimmt schon - kann ja nicht jeder etliche Hanteln zukaufen. Geht ja auch gut ins Geld. http://www.smileygarden.de/smilie/Teufel/137.gif
weiter gehts
richtig geiles train heute, hab mich richtig gut gefühlt !Zitat:
vorgebeugtes lh-rudern : 20x30kg / 10x 60kg / 7x70kg / 7x70kg
kreuzheben : 8x70kg / 5x90kg / 3x100kg / 2x110kg
einarmiges rudern (an sonem gerät) : 3 x 8x45kg
shrugs lh : 12x80kg / 9x80kg / 8x80kg / 7x80kg
enggefasstes bankdrücken : 10x60kg / 7x80kg / 7x80kg / 6x80kg
trizepsstrecken maschine: 8x40kg / 7x45kg / dropsatz 50/40/30kg
so mahlzeit nach dem training:
200gramm nudeln
350gramm hähnchenbrustfilet
mir gehts gut :icon_cheers:
so nach urlaub und heftiger erkältung nach 2.5 wochen wieder zurück am eisen (durchaus geschwächt ...)
war schon heftig heute, bisschen schnupfen ist noch da, hab mich nicht wieder voll bei kräften gefühlt, aber war okZitat:
latziehen 45kg-15wdh / 59kg-10wdh /59kg 8wdh / 59kg-8wdh
vorgebeugtes rudern (untergriff) 50kg-15wdh / 60kg-8wdh /60kg - 8wdh / 70kg 6wdh
sitzendes rudern(kabel) 45kg 10wdh / 52kg-8wdh/ 59kg-6wdh(+drop)
hyperextensions 3x 8wdh mit 10 kg zusatzgewicht
frensh press 27kg-15wdh / 2 x 37kg-8 wdh
trizepsdrücken kabel(einarmig) 2x14kg - 7wdh
trizepsdrücken kabel(beidarmig) 32kg - 15wdh / 36kg - 9wdh(+drop)
bombenpump in den armen :krank:Zitat:
lh bankdrücken : 70kg x8 / 80kgx8 / 90kgx6 / 80kgx7
schrägbankdrücken lh : 50kgx8 / 50kgx8 / 55kgx7
butterfly : 32x18 / 41x9 / 41x9
dips vorg. : 13 wdh /11wdh 7wdh
sz curls : 27.5kgx13 / 37.5kgx7 / 37.5kgx6 / 32.5kgx6
konzentrationscurls kh : 3 x 12.5kgx8
hammercurls am kabel : 3x8 wdh
Was war denn in den letzten 17 Tagen?
ich führe immer ein trainingstagebuch das ich mit im studio hab und dieses hab ich verloren - trage die daten dann normal immer hier ein
jetzt musste ich ein neues trainingstagebuch anlegen -_-
Das ist auch der eigentliche Grund warum ich hier auch ein Tagebuch führe, hatte meines nämlich auch mal fast vergessen ;)
beinpresse war traumhaft heute, hat spaß gemacht - das gibt nen fiesen MK.Zitat:
Beintraining
kniebeugen 10x60kg / 6x90kg / 5x90kg / 4x100kg
45 grad Beinpresse 10x130kg / 6x170kg / 5x190kg / 5x200kg
Beinstrecker 45kg x 10 / 8 / 7
Beinbeuger 10x36kg / 4x45kg / 6x45kg / 4x45kg +drop
Stehendes Wadenheben 19x52kg / 14x73kg / 14x73kg
sitzendes wadenheben 35kg x14 / 11 / 11