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Code:Military Press:
1. 55kgx8
2. 55kgx7
3. 55kgx8
4. 55kgx8
Schulterdrücken Kh:
1. 22,5kgx12
2. 22,5kgx10
3. 22,5kgx12
Seitheben vorgebeugt:
1. 10kgx12
2. 10kgx12
3. 10kgx12
Bankdrücken eng:
1. 60kgx12
2. 60kgx10
3. 60kgx8
Trizeps-KH:
1. 22,5kgx12
2. 22,5kgx12
3. 22,5kgx12
kann es sein das oli bei deinen madigen 145kg kreuzheben das doppelte an wiederholungen schafft?^^
Im ersten satz schaffe ich des schon auch;)
Außerdem habe ich es durchgehend durchgezogen und du musstest 30kg runter^^
Code:Kniebeugen:
1. 40kgx10
2. 115kgx6
3. 115kgx5
4. 120kgx5
5. 100kgx8
Beinstrecker:
1. 50kgx12
2. 50kgx12
3. 50kgx12
4. 50kg x12
Beinbeuger:
1. 40kgx15
2. 40kgx15
3. 40kgx15
4. 40kgx15
Konzentrationscurls:
L/R 15kg 3 Sätze
10/9
9/9
9/8
Sz-Curls
1. ca. 35kg x8
2. ca. 35kg x8
3. ca. 35kg x8
KH-Curls
1. 12,5kg x 10
2. 12,5kg x 10
brust/bizeps?
Ich mache heute Brust, weil oli ist dir nicht schon mal aufgefallen, dass wir für unsere Brust/Bizeps einheiten fast 2 stunden brauchen und für beine 45 minuten??
Dann finde ich des so fast besser:-)
Code:Bankdrücken:
1. 20kgx25
2. 20kgx25
3. 85kgx8
4. 90kgx6
5. 95kgx4
6. 100kgx2
Flachbankdrücken Kh:
1. 35kgx6
2. 30kgx8
3. 30kgx8
Schrägbankdrücken Lh: (Ganz komische bank, bei der die Beine in der luft sind)
1. 55kgx12
2. 55kgx12
3. 55kgx10
4. 55kgx10
Fliegende Maschine:
1. 90kgx12
2. 90kgx12
3. 90kgx12
9 Sätze bauch
14 sätze brust :erstaunte:
geil :mrgreen:
Findest des zu viel, für eine woche???Zitat:
Zitat von hmm...egal
nein, ich hatte zeiten, wo ich pro te mehr sätze gemacht als du und das 2 mal die woche. ^^ ernsthaft.
für die meisten im forum wäre es wohl viel zu viel. bin ich aber net der meinung wenn man damit klar kommt.
Hm:-)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ja des wäre echt irgendwie viel, 2 mal die woche, würde ich es gar nicht schaffen.
Code:Klimmzüge 3 x 8
Kreuzheben 1 x 10 x 40kg
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 135kg
1 x 6 x 145kg
1 x 4 x 155kg
LH-Rudern 5 x 8 x 60kg
Kabelrudern 3 x 12 x "90" kg (maschine)
Nackenziehen 3 x 8 x "130"kg (maschine)
Code:
1. 55kgx6
2. 55kgx6
3. 50kgx8
4. 50kgx8
Schulterdrücken Kh:
1. 22,5kgx8
2. 22,5kgx8
3. 22,5kgx8
Seitheben vorgebeugt:
1. 10kgx12
2. 10kgx12
3. 10kgx12
Bankdrücken eng:
1. 60kgx12
2. 60kgx10
3. 60kgx8
Trizeps-KH:
1. 22,5kgx12
2. 22,5kgx12
3. 22,5kgx12
Total beschissen, da am tag da vor besoffen:-(
Nie wieder!!!
ja, nie wieder :-D bla bla
Kommt drauf an ob er mit Nie wieder das Saufen oder das Trainieren meint^^:mrgreen: