Trainingslog von jln

Gewicht lag heute morgen bei 97 kg :)

Code:

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29.05.10 TE 2


Lat-zug breit                1x20 40kg | 2x20 47kg
Lat-zug eng/parallel          1x20 40kg | 2x20 47kg
Rudern am Kabel              1x20 40kg | 2x20 47kg
LH-Rudern                    1x20 50kg | 1x19,5 50kg | 1x16 50kg

enges BD                      2x20 40kg | 1x14+6 40kg Die letzten 6 Wdh nach 15 sec. Pause
Kh-Frenchpress                2x20 22kg | 1x17 22kg + 3 mit Hilfe

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Fazit: War gut. Kh-Frenchpress war abartig. :D

Zitat:

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Na wenigstens einer der das Bemerkt. :grin:

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Ich hab gestern in deinem Blog vom erfolgreichen Max-Kraft Versuch gelesen im Kreuzheben - an dieser Stelle nochmal von mir: Glückwunsch :daumen:

Zitat:

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Zitat von Jln

Du scheinst doch auf dem richtigen Weg zu sein. Die Bilder, an die ich mich glaube zu erinnern, sahen doch schon sehr nach nem durchtrainiertem Körper aus ;)
Ich bin fest davon überzeugt, dass du dein Ziel erreichst, die Damen scheinen hier sowieso ziemlich fleißig und motiviert zu sein ^^

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:daumen:

Zitat:

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Zitat von Jln

Ich hab gestern in deinem Blog vom erfolgreichen Max-Kraft Versuch gelesen im Kreuzheben - an dieser Stelle nochmal von mir: Glückwunsch :daumen:

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Danke, aber der Spruch war natürlich nicht ganz ernst gemeint von mir.

Code:

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30.05.10 TE 3
Beinpresse 45°      2x20 140kg

Military-Press      3x20 30kg
Seitheben            3x20 7kg
Butterfly rev. auf Schrägbank 3x20 5kg

Kh-Shrugs            3x20 30kg

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Fazit: War n recht solides Training, allerdings hat es zu lange gedauert ..

Code:

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01.06.2010 TE 1

Lh-Bankdrücken        2x20 40kg | 1x20 45kg (die letzten 3 Wdh. mit Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken  2x20 16kg | 1x20 18kg (die letzten 3 Wdh. mit Hilfe)
Butterfly Kabel      3x20 7.5kg

Kh-Curls          3x20 12kg (Hammer-Curls)
Sz-Curls          2x20 27kg

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Fazit: War ziemlich zufrieden heute. Bankdrücken lief extrem gut und Kh-Curls auch (:

Ich bin am überlegen, ob ich die Kraft-Ausdauer Phase eventuell noch verlängern soll. Es läuft momentan ja ganz gut. Vllt kann mir da ja auch nochmal jemand was zu sagen.. Klicks hat mein Log ja schon ein Paar :)

Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge oder Tipps

Code:

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03.06.10 TE 2


Lat-zug breit                3x20 47kg
Lat-zug eng/parallel          3x20 47kg
Rudern am Kabel              3x20 47kg
LH-Rudern                    3x20 45kg

enges BD                      3x20 40kg
Kh-Frenchpress                2x20 22kg

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Fazit: War ganz okay. Hab mich beim LH-Rudern ein bisschen weiter nach vorne gebeugt und ein wenig mehr aufs Muskelgefühl geachtet. Deswegen weniger Gewicht.

Code:

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04.06.10 TE 3

Beinpresse 45°            3x20 140kg

Military-Press            3x20 30kg
Seitheben                2x20 7kg | 1x20 6kg
Butterfly rev.            3x20 45kg

Kh-Shrugs am Kabel        2x20 Ganzer Block

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Fazit: Letzte Kraft-Ausdauer TE. War ganz gut soweit..

Ich spiele mit dem Gedanken wieder auf nen 2er zu gehen. Am Montag gehts wieder normal weiter.Achja, Gewicht heute morgen bei exakt 97Kg

Code:

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06.06.2010 TE 1

Lh-Bankdrücken        1x12 40kg | 1x12 50kg | 2x6 60kg (jeweils die letzten mit ein wenig Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken  1x12 18kg | 1x10 22kg | 2x8 24kg (auch hier zum Schluss ein bisschen Hilfe)
Butterfly Kabel        1x12 10kg | 2x8 12.5 kg

Kh-Curls          3x8 16kg
Sz-Curls          2x8 37kg

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Fazit: Ich wollte eigentlich erst morgen hingehen, konnte heute aber nicht warten.. ^^ Ich muss mich erst wieder an die schwereren Gewichte gewöhnen und hätte vllt nicht gleich aufs Ganze gehen sollen.. war soweit n solides Training. Gewicht bei 97,2 kg

edit: Gewicht: 96.8 kg

Code:

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03.06.10 TE 2


Lat-zug breit                1x12 57kg | 1x8 67kg | 1x7 67kg
Lat-zug eng/parallel          1x8  67kg | 2x7 67kg
Rudern am Kabel              1x12 57kg | 2x10 67kg
LH-Rudern                    1x12 50kg | 2x10 60kg

enges BD                      1x10 50kg | 1x8 55kg | 1x7 55kg
Kh-Frenchpress                1x12 26kg | 2x12 28kg

MP                            3x8 40kg
Seitheben                    3x10 9kg
Butterfly rev.                3x12 55kg

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Fazit: Bis zu den Schulterübungen war alles extrem geil.. Schultern lief scheisse.. Ich lass das doch bei dem 3er Splitt mit ner extra TE für Schultern/Beine

Code:

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10.06.2010 TE 1

Lh-Bankdrücken        12x 50kg
                        8x 60kg
                        8x 60kg (jeweils die letzten 2 mit ein wenig Hilfe)

Kh-Schrägbankdrücken  3x8x 24kg

Butterfly Kabel      3x8x 12.5kg

Kh-Curls          1x8x 16kg
                  1x6x 18kg

Sz-Curls            12x 32kg
                    10x 32kg

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Fazit: War n geiles Training.

Code:

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11.06.10 TE 2


Lat-zug breit                3x8 67kg
Lat-zug eng/parallel          3x8 67kg
Rudern am Kabel              3x10 67kg
LH-Rudern auf Bank            2x12 40kg

enges BD                      2x10 50kg
Cable-Pushdowns              2x8x 31.5kg (Gerät von Life-fitness)
                              Reduktionssatz

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Fazit: War n gutes Training, obwohl ich zwischendurch relativ lange warten musste..

Steigern tuste dich ganz gut, ;)

Zitat:

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Zitat von Moorli

Steigern tuste dich ganz gut, ;)

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Danke... Ich hoffe das ist die Belohnung für die 3 wöchige Kraft-Ausdauer-Phase.. :D Wobei die Steigerung im Bankdrücken leider schon länger ausbleibt .. :x

Gewicht: 96.7kg

Code:

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12.06.10 TE 3

Kniebeugen              2x10 80kg

Beinpresse 45°            15x 140kg
                          12x 180kg
                        2x10 220kg

Military-Press            13x 40kg
                          10x 45kg
                          6x 50kg

Seitheben                12x 9kg
                          2x7 12kg

Butterfly rev. (KH)      2x10 6kg
                          6x 8kg

Kh-Shrugs                12x 28kg
                        2x12 36kg

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Fazit: Total geiles Training. Ich hab Kniebeugen und Beinpresse mit nem Kumpel gemacht und war extrem motiviert (Beide Übungen nicht so tief, wegen Knieproblemen). Schultern war aber noch viel geiler als Beine - Kraftmäßig gar kein Vergleich zum letzten Mal. :razz: