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Wie siehts mit der Klimmzugstange aus?
Wenn du sie in nächster Zeit dir nicht anschaffst, würde ich noch eine Rückenübung wie Supermans oder Hyperextensions einfügen, da dein Rücken kaum trainiert wird. Bald sind die Kraftverhältnisse z.B. zwischen Brust und Rücken sehr unterschiedlich. Füge am besten noch diese Übungen ein bis du dir eine Stange angeschafft hast ;)
Schöne Steigerung aber wieder ^^
Das mit der Klimmzugstange ist schwierig, deswegen sind die Supermans und HE ne gute Sache! Wie sieht's denn aus, können diese beiden Übungen die Klimmzüge "ersetzen"?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Wie man Supermans macht, habe ich mir gerade hier bei Youtube angegeguckt. Ich würde natürlicha uch Level 3 machen, die Frage ist wie viele? - Sollte ich, wie die Frau im Video sagt, 12-15Wdh. machen? Und wie viele Sätze sollte ich machen?
Wie siehts mit den HE aus, "worauf" mache ich die am besten und wie viele Sätze à wie viele Wdh. sollte ich machen? Denn so ein Gerät wie auf folgender Abbildung, habe ich nicht...
http://www.menshealth.de/sixcms/medi...jpg.583811.jpg
Danke nochmal für die zahlreichen Tipps und für die positive Rückmeldung;)
Grüße vom P3dator (Jan;))
Mit Hyperextensions und Supermans, Klimmzüge zu ersetzen wird auf die Dauer nicht gehen, ist aber besser als wenn du garkeine Rückenübung machst, wegen den schon genannten Gründen.
Am besten machst du auch hier so viele Wdh. wie du schaffst mit 3-4Sätzen.
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So heute habe ich ein bisschen reduziert, da das Wetter total schwül (die Luft dementsprechend feucht) ist und ich gestern bzw. heute nur sehr schlecht geschlafen habe. So sah's also aus:
- Supermans 15,15,15
- Kniebeugen 60,60,60,60
- Liegestütze 20,20,20
- Dips 15,15
- Beinheben 20,20
- Crunches 20,20
Morgen steht mal wieder ein tennis-medenspiel auf dem Plan, heute war Trainig angesagt, deswegen auch heute nur reduziertes Training:
- Supermans 15,15,15
- Kniebeugen 90,90
- Liegestütze 20,20,20
- Dips 15,15,15
- Beinheben 15,15,15
- Crunches 15,15,15
Eigentlich aus reiner Tollerei bin ich dann nochmal schnell zur Schaukel gegangen und habe enge Klimmzüge gemacht. Ich konnte es kaum fassen: Im ersten Anlauf 8 Klimmzüge, dann 6 und dann nochmal 5 Klimmzüge. Vor etwa einem Monat waren es vielleicht 3,2,2; wenn überhaupt. Dieser erste Monat Training hat also schonmal aus meiner Sicht ziemlich reingehauen: Denn auch wenn ich den Rücken ja nicht wirklich (eigt gar nicht;)) trainiert habe, ist es, wie ich finde, eine ordentliche Steigung.
War heute zwar noch ordentlich kaputt vom Medenspiel am Sonntag und vom gestrigen Training, aber trotzdem habe ich heute ganz passable Ergebnisse erzielen können!:
- Kniebeugen 90,90,90
- Liegestütze 27,22,20
- Dips 21,20,17
- Beinheben 20,20,20
- Crunches 20,20,20
- Klimmzüge
Wie ihr unschwer erkennen könnt, habe ich den Plan (wie schon beim letzten Mal) bisschen abgeändert um mal Variation reinzubringen: Ich hab also bei den KB aus 4 Sätzen drei gemacht, dafür die Wdh. Zahl hochgeschraubt. Bei den Dips mache ich nun drei anstatt der vorherigen drei Sätze, die Wdh. Zahl bleibt bei Maximum. Beim Beinheben und den Cruches habe ich aus jeweils zwei Sätzen drei gemacht, anstatt 2*25 machte ich also 3*20.
Ich werde nun immer am Ende des Trainings noch 3 Sätze Klimmzüge (enge) machen. Dass ich sie am Ende und nicht wie vorgesehen am Anfang der Trainingseinheit mache, stellt kein Problem da oder?! Ich mache es einfach lieber am Ende, da ich sonst immer das Gefühl habe, bei den Liegestützen und den späteren Dips keine Power mehr zu haben...
So heute morgen stand ein (auf Grund der herrschenden Schwüle und Hitze) sehr anstrengendes Tennis Match mit nem Kumpel auf dem Plan, das sich darüberhinaus >3h zog. Dementsprechend kapputt und vor allem Beinmüde ging ich ins ins Training:
- Kniebeugen 90,90 --> ich sag nur Tennis;)
- Liegestütze 28,25,24
--> ordentliche Steigerung, jedoch mit ordentlichen
Handflächenschmerzen versehen, da die Polsterung meiner neuen LS-Griffe nicht
allzu dick ist. Vielleicht greife ich aber auch einfach ungünstig (...)
- Dips 21,20,18
- Beinheben 25,25,25
- Crunches 25,25,25
- weite (!) Klimmzüge 3,3,2 höchtens (!) + 6 enge KZ
Wie man schnell sieht, mache ich ab jetzt weite anstatt enge Klimmzüge, da ich ja Rückenmuskulatur aufbauen möchte. Auf diese Erkenntnis brachte mich User Vespa, deswegen nochmal ein großes Dankeschön an dieser Stelle!;)
Und das gab's heut zu beißen:
http://www3.pic-upload.de/thumb/17.0...2c1ucb5d4w.jpg
250g Reis + 50g Erbsen = LECKER;)
So ich schreibe erst heute wieder, da ich über's Wochenende verreist war. Trainiert habe ich trotzdem, da ich aber erst sehr spät anfangen konnte, konnte ich mich nicht steigern, alles jedoch halten:
- Kniebeugen 90,90,90
- Liegestütze 25,25,25
- Dips 20,20,20
- Beinheben 25,25
- Crunches 25,25
- Klimmzüge - fielen aus, da keinerlei Stange in der Nähe war !
War also insgesamt wieder gut, bin nicht an meine Grenzen gegangen, sondern hab eher versucht in allen Sätzen die gleichen Wdh.-Zahlen zu schaffen. Wie unschwer zu erkennnen, mit Erfolg!
So heute war Training unter deutlich erschwerten Bedingungen angesagt, denn mich plagt übler Heuschnupfen, die Nase läuft ohne Unterlass, darüberhinaus ist es draußen und drinnen wie im Solarium und 3Std. Tennis habe ich auch noch in den Beinen gehabt; dementsprechend fielen die Kniebeugen heute auch weg, denn die sollte ich beim Tennis genügend beansprucht haben;). Dennoch wollte ich heute umbedingt noch trainieren, denn das letzte Training liegt immerhin schon 3 Tage zurück. Seit samstag kann ich auch eine vernünftige Waage mein eigen nennen, deshalb werde ich mich nun auch vor jedem Training fix einmal wiegen; die Gewichtszunahme kann so auch noch festgehalten werden. Also, so war's dann heute, wieder nach dem "alten TP". Ich werde nun jede Woche wechseln, d.h. eine Woche weniger Sätze, die andere Woche wieder mehr:
Gewicht: 60,0kg
- Kniebeugen s.o.
- Liegestütze 30,26,25 --> ab Anfang des 2.Satzes ging mir schon ordentlich die Luft
aus, dem Heuschnupfen und der daraus resultierenden verstopften Nase
sei Dank!
- Dips 23,20
- Beinheben 30,30
- Crunches 30,30
Also insgesamt gesehen eine sehr gute Trainingssession. Deutliche Steigerung bei den Liegestützen, trotz Luftknappheit; auch bei den Dips geht's voran.
Die weiten Klimmzügen wollen noch nicht so richtig, die habe ich ja aber auch erst seit dem letzten Training eingebaut...
30Liegestützen jetzt :daumen:
90 Kniebeugen...Respekt. Brauchste dann nicht über 2Minuten für nen Satz? :D
Ja da könntest's schon Recht haben;) Aber es lohnt sich ja…. @derzukunftsbody Danke! Ja es wird tatsächlich immer besser. Da stimmt mal wieder das Sprichwort "Übung macht den Meister"!Zitat:
Zitat von Lappen
So heute bin ich leider erst viel zu spät zum Trainiing gekommen, denn Gäste waren da und Tennis war gegen Nachmittag natürlich auch noch angesagt. Und um viertel nach neun (abends) habe ich nicht mehr wirklich viel Power und Energie (...). Folgendermaßen sah's also aus:
- Kniebeugen 100,90
- Liegestütze 31,27,26
- Dips 23,20
- Beinheben 30,30
- Crunches 30,30
- 3 weite KZ, 6 enge KZ, 2 weite KZ
Stimmung: kaputt, geschafft und hungrig sind passende Adjektive!
Diese Woche wird verdammt anstregend und schweißtreibend sein, denn es ist mal wieder die Zeit im Jahr des Tenniscamps gekommen. D.h. jeden Tag in dieser Woche 6,5h auf dem Platz schwitzen. Und abends, steht ja dann noch alle zwei Tage BB an. Das wird hart! Aber auch da muss ich durch!
BB-Training sah dann heute folgendermaßen aus:
- Kniebeugen 90,90,90
- Liegestütze 30,26,26
- Dips 20,20
- Beinheben 30,30
- Crunches 30,30
- 3 weite KZ, 6 enge KZ, 2 weite KZ
Wie sieht das eigentlich aus: Wird sich das oben erwähnte Tenniscamp deutlich negativ auf meiene Regeneration auswirken?
1Monat schon nichts mehr geschrieben?
Wie siehts aus? Würde mich mal interessieren wie deine Werte jetzt aussehen.
LG
Stephen