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so weiter gehts, wobei mein ruhepuls nach dem fussballspiel Heute etwas:razz:runter musste
5 minn laufband schnell
kniebeugen 33kg: 10 | 10 | 9
hyperextensions 20 | 20
langhantelrudern 23kg: 10 | 10 | 9
bankdrücken 46kg: 14 | 10 | 8
butterfly 20kg 12
nackendrücken 25 kg: 9 | 8
lh-scott curls 18kg 12 | 11
kh french press 5 kg: 13 | 12
crunches. 25 , 25
so seit 5 uhr auf und ein nervenenaufreibendes fussballspiel geschaut,
50 min train bin kaputt, whey runter und dann duschen:razz:
so 2 tage gereggt und weiter
hmh 10 minn stepper ,fahrräder und laufbänder besetzt,um die uhrzeit:mad:
kniebeugen 33kg: 11 | 10 | 10 puh komme auss der pusste:shock:
hyperextensions: 20 20
langhantelruder 23 kg: 11 | 10 | 9
bankdrücken 46kg: 15 | 10 | 8
cable-cros over25 kg: 15 hmh ein buttrfly deffekt anderes besetzt:schimpf:
nackendrücken 25kg: 9 | 9
lh-scott curls 18 kg: 13 | 12 wieder gewartet
kh french press 7,5 kg 12, 12
crunches:25 25
oh mann hey heut war wohl all you can discopumping, während kb-gerät und beinpresse im staub verroten, kommt mann an butterfly und bizeps gerät garned ran ,son scheiss:headbang2:
neuer tag neues vohaben,sonne ist wieder mal zu sehen
10 min laufband
kniebeugen 33kg: 12 | 11 | 10
hyperextensions: 20 , 20
langhanelrudern 23 kg: 12 | 11 | 10
bankdrücken 46 kg: 16 | 10 | 8
butterfly: 20kg: 12,
nakendrücken:25kg: 10 | 7 puhh ging fast nix mehr:ratlos:
lh-scott-curls 18 kg: 14, 12
french press kh: 8 kg 12, 12--suche noch nach dem optimalen gewicht glaube 8 kg passt:icon_salut:
crunches zusatzgewicht 5 kg : 15, 15
boah bin fix und foxi:mrgreen:
muss noch zu rabeit:thumbdown: und heut ist doch dass wichtige spiel ,hoffentlich lässt uns cheffe gucken
Finde ich super, wie du deinen Tagesablauf beschreibst.
Zitat:
Zitat von Moorli
danke moorli!!!!!!!!
10 min carddio
kniebeugen 33 kg: 14 | 10 | 11
hyperextensions 20 , 20
langhantelrudern 23kg: 13 | 12 | 10
bankdrücken 49 kg: 9 | 9 | 8
butterfly 20 kg: 13
nackendrücken 25 kg: 11 | 9
lh -scott curls 21kg : 8 | 8
kh french press 8kg: 13 ,rechts 12 links 10
cruches zusatzgewicht 5kg: 15 ,15
so lief gut heute fast easy, glaub dass es wegen bd gewichtserhöhung,und weniger wdh ist
so whey runter essen machen und ab ins WE:action:
puhh neue woche, sauwarm und bin seit 5 unterwegs,na dann mal prost
laufband 10 minns
kniebeugen 36 kg: 9 | 9 | 9
hyperextensions: 20 , 20
langhantelrudern 23kg: 14 |13 | 12
bankdrücken 49kg: 10 | 10 | 9
butterfly 20kg: 13
nackendrücken 25kg: 12 |8
lh-cott curls 21kg: 9 | 9
kh french press 9 kg :13 | 10
cruches 25 25
fühl mich:pokal:,viel besser als vor te
so weiter gehts ,wobei ich bissl die letzten 2 tage shlecht gepennt habe,aber keine ausreden:erstaunte:
10 minns cardio
kniebeugen 36 kg: 10 | 9 | 9
hyperextensions 20 20
lh-rudern 26 kg: 11 | 11 | 11 locker leicht und gut:lh:
bankdrücken 49kg: 11 | 10 9
butterfly 25 kg 11
nackendrücken 25 kg: 13 | 8 puhh ,bissl schwindelig geworden
lh- scott curls 21 kg 10 | 9
kh french press 9 kg 13 |10
cruches 25 | 25
so train verlief ziemlich gut zu meinem estaunen bei lh rudern ist noch viel mehr drinn ,aber langsam und sicher:mrgreen:
so weiter gehts zum glück übertragen die fussball im studio. NED-BRA
10 minn cardio
kniebeugen 36 kg: 12 | 9 | 9
hyperextensions: 20 ,20
lh-rudern 26 kg: 14 | 13 | 13
bankdrücken 49 kg: 12 | 10 | 9
butterfly25 kg: 12
nackendrücken 25 kg: 14 |8
lh-scott curls 21 kg: 11 | 10
kh french press 10 kg. 12 , 10
crunches 25 25
boah geschwitzt wie nie sau warn und die holländer haben sich durcheduselt
ab ns weee:lach:
so witer gehts -hab gestern fussball gespielt(wass ich nicht so oft mache) hoffentlich störts mich ned beim kb
10 min laufband
kniebeugen 36kg: 13 | 9 | 10 boahh fussballsiel war suboptimal:thumbdown:
hyperextensions: 20 , 20
lh-rudern 28 kg: 10 | 10 | 12 - muss rauf geht viel mehr
bankdrücken 49 Kg: 13 | 10 | 10
buterfly 25 kg : 14
nackendrücken 28 kg: 8 | 8
lh scott curls 22kg; 13 | 11
fench press 10 kg 13 | 10
crunches 25 25
puhh!!! train war bis auf kb gut hab bissl knieschmerzen. ab unter die dusche, und dann:esser1:
so ,suppa ausgeschlafen ,bin gespannt auf TE
10 minn laufband
kniebeugen 36 kg: 15 | 10 | 10
hyperextensions : 20,20
lh ruddern 28 kg: 14 | 14 | 13
bankdrücken 49kg: 14 | 10 | 10
butterfrly 25 kg: 15
nackendrücken 28 kg: 9 | 8
lh scott-curls 21 kg: 14 | 11
kh frech press 10 kg: r:14 , l:12 | r:13,l:9 keine poer mehr
crunches 25 , 25
habe fertig :D,whey runter ,duschen und dann essen machen:sport:
so letzter tag und dann we!!!
5 min cardio-bissl zeitnot-muss nach train duschen-essen und zur arbeit
kniebeugen 39 kg: 8 | 8 | 8
langhantelrudern 33kg: 8 | 8 | 8
hyperextensions 20 20
bankdrücken 49kg: 16 | 10 | 10
butterfly 30 kg: 10
nackendrücken 28 kg: 10 | 8
lh-scott curls 23kg: 8 | 8 och mehr geht überhaupt nicht:icon_aaargh:
kh-french press 10 kg r:15 l:14 r :15 l:12
crunches25 25
puhh lief gut: scott curls hätten mich fast zm mv getrieben, hoffentlich ned so schlimm da ich achte dass immer noch 1-2 wdh noch gehen vlt sind 23 kg noch zu viel ,mal schaun erstmal pause bis montag vlt gehts dann wieder besser,
ab ins we duschen ciaoo
weiter gehts, sauwarm heute und sauschwühl
5 minn stepper
kniebeugen 39kg: 9 | 9 | 9
hyperextensions 20 20
langhantelrudern 33kg: 9 | 9 | 9
bankdrücken 53 kg: 9 | 9 | 8
nackendrcken 28 kg: 11 | 8
lh scottcurls 23 kg 9 | 8
french press 10 kg: 15 l:13 r:10
crunches 25 25
puhh gehe jetzt zum see baden meine frau soll jetzt dass monstersteak aufn grill:hello2: schmeissen
wow im Bankdrücken um fast 10kg gesteigert! Nicht schlecht!
war ein fehler sry 53 kg statt 58 kg:sad-smiley: