Also grad zurückgekommen, folgendes Ergebnis:
Beim BD echt sauanstrengend, aber geringer Reiz. Ging am Ende echt saumäßig auf die vordere Schulter. Bei KH schrägdrücken das Gleiche trotz echt niedrigem Gewicht. Auch geringes Reizgefühl und ein bisschen Pump. DANN beim flying am Seilzug, herrje, die letzten 10 hab ich Geräusche von mir gegeben...ich hab gegrunzt wie ein Hängebauchschwein. :D
Kann es sein das man bei Kraft/Ausdauer nicht wirklich ein Muskelversagen erreichen kann? Ich hatte oft das Gefühl das ich noch 5 oder 6 machen könnte, aber der Schmerz war so extrem das nix mehr ging. Ziemliche Quälerei, steh ich auch drauf, aber ich bin unsicher ob ich echt das Maximum rausgeholt hab. Was die WH angeht, da schwankte ich so zwischen 20-30...ich versuche dann jetzt alles auf konstant an die 30 zu bringen und bin gespannt was sich tut.
Meinen Trainingsplan würde ich jetzt so strukturieren:
Tag 1 Brust/Trizeps:
3x30 Bankdrücken
3x30 KH schräg
3x30 Flyings
3x30 Überzüge
3x30 Pushdowns
3x30 am Seil über Kopf
3x30 French Press
Tag 2 : Pause
Tag 3 Rücken/Bizeps:
3x30 Latzug
3x30 Rudern
3x30 Latzug weiter Griff
3x30 Lat eng
3x30 KH Curls
3x30 LH Curls
3x30 Scott Curls mit KH
Tag 4 : Pause
Tag 5 Schulter/Nacken:
3x30 Schulterdrücken
3x30 Seitheben
3x30 Frontheben
3x30 T-Rudern o.Ä. für Hintere
3x30 kein Schimmer wie das heisst, LH eng gegriffen halt :D
3x30 KH Shrugs
Tag 6 Beine/Bizeps:
(Beine wenig wegen Verletzung)
3x30 Beinpresse
3x30 Kniebeugen
3x30 Fersen Heben
Bizeps dasselbe wie am vorigen Tag? Mal schauen
Tag 7 : Pause