Kein Problem kann passieren
6:00 : Aufstehen
6:10 : Creatin mit Whey Shake
7:00 : Haferflocken mit fettarmer milch : Ew : 13,2 KH: 43g Fett : 11,8 KCAL : 605
9:35 : 4 Vollkornbrote (416kcal) mit je zwei scheiben Putenbrust(216kcal): Ew : 54,8g Kh : 58,4 g fett : 21,6g a
14:00 :100g Reis (344 kcal)mit 150 g Pute(500kcal) und dazu Spinat(110kcal) : Ew : 30 kh : 93 fett : 10,21
Vollkornreis (nicht weiß)
16:00 Trainieren
17:00 Creatin mit Whey Shake und dextrose
19:00 : 2 Kartoffeln mit 400 g Gemüse ? oder noch mehr ?
21:50 500 g Magerquark inklusive 30 g nüssen
So jetzt müsste ich nochmal die Nähwerte ausrechen aber das wär erst mal mein plan.