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Okay
Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Brust:
Bankdrücken-->reicht echt normles aus? Also ohne Hohes und Negativ drücken?
Butterfly
Bizeps:
Curlstange
Konzentrationscurls Kh
Trizeps:
Am Turm zum Runter drücken
Kh hintern Kopf
Rücken:
Kreuzheben
Rudern am Turm
Klimmzüge
Schulter:
Seitheben
Schulterdrücken Kh
Besser?
jap. ich gratuliere zum ersten eigenen trainingsplan:
tag1: beine, brust, bizeps, bauch
Kniebeuge
Beinbeuger oder Beinstrecker-maschine (hab ich mal statt der beinpresse genommen)
waden (hier ruhig 15-20wh)
bankdrücken
butterfly
lh-curl
konzentrationcurl
situp/crunch
beinheben
te2: rücken ,schulter, trizeps, bauch
Kreuzheben
Rudern am Turm
Klimmzüge (wenn du weniger als 6wh schaffst stell es an den anfang der te, wenn du dann immernoch so wenig schaffst sag bescheidt, dann gibt es "trainingsprogramme" für klimmzüge)
Seitheben
Schulterdrücken Kh
Am Turm zum Runter drücken (wenn du es am seil machst (ist am effektivsten) nimm weniger gewicht, spreize dafür jedoch die arme ab
Kh hintern Kopf
crunch/situp
Die Übung wo man sich auf den Unterarm stützt
jeweils 3 sätze, 12,10,8wh
bei bankdrücken reicht vorerst flachbankdrücken. negatives bd beansprucht stärker die untere brust, schrägbank die obere und die vorderen schultern. das sind jedoch "feinabstimmungen" die erst später erfolgen sollten. bei knapp 70kilo wirst du mit flachbankdrücken sicher große erfolge erzielen.
was hälst du persönlich von dem plan, sollen wir noch etwas ändern?
Der Plan ist echt Klasse jetzt
Danke:)
Und zu den Klimmzüge wie viel soll ich da denn machen?
Ich mach meisten 12,10,8 und wenns klapptnoch 6 is das ok?
Flachbankdrücken bin ich jetzt bei 65kg manchmal auch 70
Negativ war ich bei Kurzhantel bei 30kg und geführt mit Langhantel bei 80kg
Schrägbank war ich bei Kh bei 25kg also das geht eig oder?:P
Die wdh.-Zahlen bei den Klimmzügen sind noch ok, wenns demnächst mehr werden, häng Zusatzgewicht an, weil du sonst eher in den Kraftausdauerbereich rutscht
machst du jetzt doch flachbank, negatives und schrägbankdrücken?
Bis ich hier mal meinen Plan vorgestellt hatte hab ich Negtaiv und Schrägbankdrücken drinne gehabt. Soll das beibehalten werden?
flachbank und evtl noch n bischen schraegbank
Muss ich auch mal pobieren Danke
liest du dir eigentlich durch was ich schreibe?Zitat:
Zitat von Dtmk
so wie epe es schreibt kannst du es auch handhaben. nur wenn du flachbank, schrägbank und butterfly hast wirds wieder nen bisschen viel im 2er splitZitat:
bei bankdrücken reicht vorerst flachbankdrücken. negatives bd beansprucht stärker die untere brust, schrägbank die obere und die vorderen schultern. das sind jedoch "feinabstimmungen" die erst später erfolgen sollten. bei knapp 70kilo wirst du mit flachbankdrücken sicher große erfolge erzielen.
Ich glaube du solltest mal besser Lesen^^
Bis ich hier meinen alten plan vorgestellt habe hatte ich das drinne. Meine letzte TE war nur Flachbank und Butterfly;-)
Nur ich meine Schrägbank und Negativ gehören doch zu einer gut durch trainieren Brust dazu oder?
das habe ich in meiner aussage, dich ich vorher schrieb und zitiert habe klar negiert.Zitat:
Zitat von Dtmk
zu einer gut trainierten brust gehört bankdrücken. ende aus.
bankdrücken trainiert alle teile der brust. schrägbank und negatives bankdrücken kommt eig erst dann zum einsatz, wenn sich defizite auftun oder/und man im split stärkere reize ausüben MUSS
und negatives wird generell sehr selten gemacht, weil es z.b. zum blutstau (verstärkt durch die pressatmung) kommen kann.
Alter falter stephang du hast hier aber Nerven so ruhig zu bleiben :D
Dtmk bitte arbeite etwas an deiner formatierung deiner Texte und des Trainingsplans... Arbeite auch mit Fett-Gedruckten Hervorhebungen etc... das fällt echt schwer dir zu folgen.