Bauchweg - Abnehm-/Diät-/Sportplan

Zitat:

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Zitat von Miroo

Tja, das was schmeckt, möchte ich nicht mehr ;)

Ich wollte es nun in etwa so handhaben:

morgens:
1 Shake (welchen, ob Eiweis, Proteine...habe ich noch nciht herausgefunden)
Whey Protein, weil Whey vom Körper schneller aufgenommen wird als z.b Casein protein, morgens brauchst du eine schnelle EW quelle und sinnvoll wäre es, wenn du noch 50g Haferflocken mit einbaust, damit du nach ein paar stunden keinen heißhunger bekommst.

vormittags:
Obst (Apfel, Banane) + 50g walnüsse

mittags:
normales Essen (Geflügel mit Nudeln und Gemüse/Salat)

nachmittags:
Obst
Volkornbrot mit putenbrustaufschnitt geht auch

abends:
keine KH
250g Magerquark + Leinöl

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Nur einen Whey-Shake als Frühstück finde ich zu wenig, so hat er ja bis zum Mittag keine komplexen KHs...

Außerdem fehlen gesunde Fette komplett, etc...

Vormittags 50g Walnüsse? Ja ne is klar...

Wie schauts denn aus mit Instantflocken morgens? Sind zwar teuer, aber dann kannste ein großes Glas Milch trinken und dir da wenigstens 50g Instantflocken reintun, das ist ja fast so gut wie ne Mahlzeit ...

Gruß,

v_p

Ich hab hier nun mal meinen EP aus meinem anderen Beitrag kopiert!
Was das morgentliche Essen anbetrifft, geht das mit den Haferflocken schon ganz gut.



Frühstück ca 7.00Uhr:
- 1 Shake: 70gr. Haferflocken, 200ml Milch, 1TL Honig, 150gr. Magerquark 460Kcal, 36gr Ew, 60gr KH, 7gr Fett

Zwischenmahlzeit ca. 10.00Uhr:
- 120g Vollkornbrot (2 Scheiben) belegt mit 100g Putenaufschnitt 430Kcal, 58gr EW, 46gr KH, 4gr Fett

Mittagessen ca. 12.00Uhr:
- Mensaessen ca. 900kcal, 60gr KH, 30g EW, 40gr Fett

Zwischenmahlzeit ca. 15.00Uhr:
- 120g Vollkornbrot (2 Scheiben) belegt mit 100g Putenaufschnitt 430Kcal, 58gr EW, 46gr KH, 4gr Fett
- Alternativ: 100gr Müsli mit 150ml Milch 410Kcal, 16gr EW, 70gr KH, 3gr Fett

Abendessen ca. 18.00 Uhr:
- ca. 300gr Geflügel/Fleisch mit 150gr. Gemüse 330Kcal, 75gr EW, 7gr Fett

Nachtmahlzeit 21Uhr:
- 250g Magerquark mit Mineralwasser und 10gr Leinöl 175Kcal, 34gr EW, 10gr KH, 10gr Fett
- Alternativ: Salat mit Thunfisch/Pute mit Essig/Öl-Dressing

➔ 2725kcal, 291gr EW, 222gr KH, 72gr Fett

Zitat:

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Zitat von Miroo

Frühstück ca 7.00Uhr:
- 1 Shake: 70gr. Haferflocken, 200ml Milch, 1TL Honig, 150gr. Magerquark 460Kcal, 36gr Ew, 60gr KH, 7gr Fett

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Kann man machen!

Zitat:

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Zitat von Miroo

Zwischenmahlzeit ca. 10.00Uhr:
- 120g Vollkornbrot (2 Scheiben) belegt mit 100g Putenaufschnitt 430Kcal, 58gr EW, 46gr KH, 4gr Fett

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Kann man machen ² , aber bau hier noch einwenig Obst oder Gemüse ein. Der Vitamine zu liebe. http://www.dreamcarisma.de/images/smiles/bittebitte.gif Zumal es die Sache auch geschmacklich interessanter macht.

Zitat:

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Zitat von Miroo

Mittagessen ca. 12.00Uhr:
- Mensaessen ca. 900kcal, 60gr KH, 30g EW, 40gr Fett

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Ja, hier kann man ja nicht viel zu sagen. :ratlos: Achte auf viel Gemüse, komplexe KH - am besten keine/wenig Soße und auf genug EW. Würd mir lieber statt Mensa was einpacken oder zumindest aufwerten (Harzer/gekochte Eier?)

Zitat:

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Zitat von Miroo

Zwischenmahlzeit ca. 15.00Uhr:
- 120g Vollkornbrot (2 Scheiben) belegt mit 100g Putenaufschnitt 430Kcal, 58gr EW, 46gr KH, 4gr Fett

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Siehe Vormittagssnack.

Zitat:

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Zitat von Miroo

- Alternativ: 100gr Müsli mit 150ml Milch 410Kcal, 16gr EW, 70gr KH, 3gr Fett

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'n Apfel oder anderweitiges Stück Obst hat dahingehend noch keinen umgebracht. :motz1:

Zitat:

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Zitat von Miroo

Abendessen ca. 18.00 Uhr:
- ca. 300gr Geflügel/Fleisch mit 150gr. Gemüse 330Kcal, 75gr EW, 7gr Fett

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WTF? Bisschen große Fleischportion, wenn du mich fragst. Soviel EW auf einen Schlag brauchst du nicht. Würd hier mehr Gemüse einbauen oder Vollkornnudeln (haben niedrigen GI / niedrige glykämische Last). Nur weil es Abend ist, heißt es nicht, dass du keine KH mehr brauchst. Schraub wenigstens das Gemüse hoch.

Zitat:

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Zitat von Miroo

Nachtmahlzeit 21Uhr:
- 250g Magerquark mit Mineralwasser und 10gr Leinöl 175Kcal, 34gr EW, 10gr KH, 10gr Fett

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Würde mehr Öl nehmen :daumen:

Zitat:

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Zitat von Miroo

- Alternativ: Salat mit Thunfisch/Pute mit Essig/Öl-Dressing

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Geht klar.

Zitat:

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Zitat von Miroo

➔ 2725kcal, 291gr EW, 222gr KH, 72gr Fett

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Liest sich gut. :thumright: Attacke! EW runter etwas runter, dafür bissl mehr Fett.

Werde deine Ratschläge befolgen!
THX

Zitat:

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morgens:
1 Shake (welchen, ob Eiweis, Proteine...habe ich noch nciht herausgefunden)
Whey Protein, weil Whey vom Körper schneller aufgenommen wird als z.b Casein protein, morgens brauchst du eine schnelle EW quelle und sinnvoll wäre es, wenn du noch 50g Haferflocken mit einbaust, damit du nach ein paar stunden keinen heißhunger bekommst

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Der braucht das Whey mit Sicherheit nicht unbedingt, zumal er ja schon sagte das er nicht unbedingt aufbauen will. Wenn überhaupt brauchen das Bodybuilder im späten Stadium.
Also geht auch ein Mehrkomponentenprotein.

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Vormittags 50g Walnüsse? Ja ne is klar...

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Was spricht dagegen?

Zitat:

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Zitat von Vendetta

Was spricht dagegen?

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Erstens die Menge ansich (50g sind mal eben ~+300 kcal) und zweitens ist das Fett abends besser im Plan aufgehoben. Wie immer ist das aber nur meine Meinung und ich werde sicher niemanden davon abhalten, sich eine Tüte Nüsse zum Frühstück reinzudrücken ;)