Och Man, nicht schon wieder so ein Hardgainer-Thread...
a.) wenn du nach Rat und Hilfe fragst, beschwer dich nicht, dass du sie hier kriegst
b.) wenn du komische Werte angibst, dann wunder dich nicht, wenn die Leute dich auf Diskrepanzen ansprechen. Ein KFA von 23 % ist nicht Rank und Schlank und auch nicht untergewichtig
Und ich behaupte immernoch, dass das größte Problem der Art Mensch, die sich selbst Hardgainer nennt, eine zauderliche kcal-Zufuhr in Form von unregelmäßigen Mahlzeiten ist (Frühstück wird ausgelassen, Mahlzeiten werden ausgelassen, dazu in Kombi mit viel Bewegung im Alltag oder viel Sport und schon hat man seinen Hardgainer. Da hilft es auch nicht im Warrior-Style nach dem Training 2000 kcal zu fressen, wenn man den restlichen Tag über gefastet hat - das durch solche Methoden niemand zunimmt, versteht sich von selbst).
Wer REGELMÄßIG und MODERAT 5-6 Mahlzeiten am Tag einnimmt (und nein, 1 Apfel ist keine Mahlzeit), der WIRD zunehmen, wenn er sich einwenig mit der Ernährung beschäftigt. Wer zu faul dazu isst, hat selbst Schuld und soll nicht rumflennen.