Eher so:
Mo : TE1
Di : frei
Mi : TE2
Do: frei
Fr: TE1
Sa: frei
So: frei
Mo : TE2
Di : frei
Mi : TE1
Do: frei
Fr: TE2
Sa: frei
So: frei
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Eher so:
Mo : TE1
Di : frei
Mi : TE2
Do: frei
Fr: TE1
Sa: frei
So: frei
Mo : TE2
Di : frei
Mi : TE1
Do: frei
Fr: TE2
Sa: frei
So: frei
Würd's du mir denn zu dem 2er raten oder sollte ich lieber bei meinem GK bleiben?
Kommt drauf an wie lange und mit welchen Gewichten du trainierst. Je länger du am Eisen bist und je höher die Gewichte werden, umso unwahrscheinlicher ist es, dass du bei einem GK mit Kniebeugen, Rudern, Kreuzheben, Klimmis, Bankdrücken und Schulterdrücken bei allen Übungen die nötige Intensität aufbringen kannst. Denn die Grundübungen mit schwerem Gewicht schlagen recht heftig rein :grin:
Also würde die Gewichte jetzt nicht als sehr hoch einschätzen. :-(
Es kommt auch drauf an, womit du persönlich besser zurecht kommst, im Zweifelsfall - ausprobieren. Aber ich finde mit dem 2er Split sollte es gut laufen.
Also dann so:
TE1
4 Sätze 10-12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Bankdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Butterfly
2 Sätze 10-12 Wdh. KH-Überzüge
3 Sätze 10-12 Wdh. SZ-Curls
2 Sätze 10-12 Wdh. Hammercurls
2 Supersätze à max. Beinheben/Crunches
TE2
3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
2 Sätze 10-12 Wdh. KH-Rudern einarmig
3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben
3 Sätze 10-12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze 10-12 Wdh. French-Press
2 Supersätze à max. Beinheben/Crunches
Passt das dann alles so, mit Satzzahlen etc.?
Ich würde evtl. Bauch aus TE2 streichen.
Später kannst du dann bei den Grundübungen auch auf 6-8 Wdh. runter gehen, aber erstmal würde ichs so lassen.
Okay, gut.
Dann werd ich damit mal ab Montag starten. :)
Bin ich ja mal gespannt ob ich dann das Gefühl habe, mehr Intensität zu haben.
Also ich war heute nach LH-Rudern, Kreuzheben und Schulterdrücken ziemlich tot :grin::grin:
Hoch ist relativ. Wenn sie dich kaputt machen reichen auch Gewichte die andere zum aufwärmen benutzen.Zitat:
Zitat von Marcel121
Orientier dich bitte nicht an den anderen im Studio (weder nach oben, noch nach unten).
Ich trainiere eh im Home-Gym, daher hab ich das Problem gar nicht. :biggrin:
Dann liegen ja zwischen den jeweilgen TE's bis zu 5 Tage.Zitat:
Zitat von danni84
Ist das nicht irgendwie zu lange? :gruebel:
Wenn du die TEs intensiv genug machst, nicht ;-)Zitat:
Zitat von Marcel121
Wenns dir egal ist, ob du jede Woche an den gleichen Tagen trainieren willst, gehts auch so:
Mo : TE1
Di : frei
Mi : TE2
Do: frei
Fr: TE1
Sa: frei
So: TE2
Mo : frei
Di : TE1
Mi : frei
Do: TE2
Fr: frei
Sa: TE1
So: frei
Mo: TE2
...usw.
Aber wie gesagt, probiers aus ;-)
Nene, wenn schon der erste Vorschlag :biggrin:
Wochenende würd' ich gerne "frei" haben :biggrin:
Werd's dann ab Montag mal mit deinem ersten Vorschlag probieren.
Achja,
Sollte ich eher Butterfly machen oder besser Fliegende?