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Zitat:
Zitat von TBa
bei mir:
Schmelzflocken: 376 kcal, 7.3g EW, 85.1g KH, 0.7g Fett
Haferflocken: 372kcal, 13.5g EW, 58.7g KH, 7.0g Fett
Ich find den Unterschied schon recht groß?!
Ich mach das immer nach Lust und Laune. Wenn ich lieber nen Shake trinken will, nehm ich Schmelzflocken...
Wenn ich aber lieber Müsli löffeln möchte, gibts Haferflocken.
ich finde insbesondere den PREISLICHEN unterschied recht groß. das sind 30 cent gegenüber 180 cent (oder so)Zitat:
Zitat von toni_deluxe
haferflocken einfach vor der zugabe von milch kleinmixen, dann werden sie wesentlich kleiner/pulvriger
Hm, ich bin bereit Sport zu machen, allerdings vorerst Zuhause. Im jetzigen Zustand trau ich mich in kein Fitness Studio :-?Zitat:
Zitat von TBa
Sollte es dadurch wirklich vorran gehen, werde ich schauen wie ich das angehe.
Ich schau dass ich beide Arten von Haferflocken finde, dazu noch Magerquark, Bananen und Milch, Öl, und Nüsse für die nächsten Tage.
Wegen der Nüsse noch kurz, gibt es dort auch eine Möglichkeit das ganze zu mixen? Ich glaube nicht das ich die klein bekomme, hätte das klein gemahlene etwa die gleichen Werte?
Der halbe Liter Milch ist kommt zusätzlich noch oben drauf oder ist das der, indem die Haferflocken stecken?Zitat:
Zitat von TBa
Sprich, ich soll auf Brötchen, Marmelade etc ganz verzichten und auf Haferflocken umsteigen?
Warum? Glaubst du die Leute dort haben nicht andere Probleme als jeden Neuling dort anzuglotzen, anstatt selbst zu trainieren? Glaubst du, das Durchschnittsmitglied sieht besser aus als du?Zitat:
Zitat von Kunger
Nüsse solltest du natürlich ohne Schale (:angel:) mixen oder kleinhacken. Und sofern du von dem gemahlenen nix aussortierst, sollte es die gleichen Nährwerte haben.Zitat:
Zitat von Kunger
Ist doch egal, du kannst alles brauchen. Drauf da ^^Zitat:
Zitat von Kunger
Nein, zusätzlich immer die Shakes. Je nachdem wie die Waage sich dann einpendelt mehr und weniger. Wenn dein Ziel Zunahme ist, dann versuchs erstmal so. Nachhaltig kann man dann noch nachjustieren.Zitat:
Zitat von Kunger
Ich habe heute morgen mal meine Instant (nicht Schmelz-!) Flocken gecheckt, und die haben exakt die Nährwerte, die du für normale Haferflocken angegeben hast. Offenbar existieren da Unterschiede, entweder von Hersteller zu Hersteller (ich habe Instant-Flocken von Kölln) oder zwischen Schmelz- und Instant-Flocken.Zitat:
Zitat von toni_deluxe
also meiner meinung nach solltest du anfangen zu trainieren. Train kurz halten aber intensiv.
Ich war auch so wie du 64kg auf 183, nur 2 mal am tag gegesen weil ich nie hunger hatte. Habe dann angefangen zu trainieren und BÄM alter 6-8 mal am tag gegessen
Mein Gott: ESSEN ESSEN ESSEN.
Du hast doch jetzt so viele hilfreiche Tipps bekommen. Also fang damit an und zieh es durch, gleichzeitig berichtest du uns von deinen Fortschritten.
Kriegst du das nicht auf die Reihe dann ist dein eigenes Unvermögen dran Schuld.
Von nichts kommt nichts!
Werd ich ja, direkt morgen gehts los :)
So ich melde mich kurz wieder.
Mein EP für gestern bzw Sonntag sah folgendermaßen aus:
12Uhr:
- aufgestanden
13Uhr:
-Schlüssel Haferflocken, ca 1/3 voll mit Haferflocken, rest Milch (leider hab ich keine Messangaben gemacht)
- dazu eine Banane
14Uhr:
-1 normales Brötchen vom Bäcker mit Mortadella
15Uhr:
-ebenfalls nochmal ein Brötchen vom Bäcker mit Mortadella
18 Uhr:
-2 volle Teller Miracoli Nudeln mit Soße
22 Uhr:
-Schüssel Haferflocken mit Milch
01 Uhr:
-3 Toasts mit Salami
03 Uhr:
- Schüssel Haferflocken mit Milch + Banane
Ich weis das er nicht wirklich abwechslungsreich ist, aber ich schau mal morgen im Laden was ich sonst noch so finde was nicht unbedingt sättigt.
Zu den Haferflocken Schüsseln, dort habe ich jeweils immer gemahlene Nüsse drüber geschreut, sowie reichlich Zucker.
Warum ich nun noch wach bin?
Ich kann nicht schlafen :/ :motz1:
Wenn ich das ganze nun 2 Wochen lang durchziehe, natürlich mit etwas abwechslung, stehen die Chancen gut das ich etwas zugenommen habe?
Das mit den Haferflocken klappt, die bekomm ich ganz gut runter, hätte ich erst nicht erwartet.
Die 500G Haferflocken Packung ist nun fast leer, sie reicht jedenfalls nicht länger als 3 Tage.
Lass den Zucker mal weg - ist nicht sehr gesund für die Bauchspeicheldrüse wenn du da ständig pure Insulinbomben reinkippst. Ansonsten fehlt Gemüse und gutes Fett (gesättigtes Haste ja bei den Toasts, der Soße, der Milch und der Salami genug... ^^ Obsttechnisch hast du dich aber auch nicht mit Lorbeeren bekleckert :P
Ok, werde ich ändern.
Vom rest her passt das so, so dass ich zunehmen "sollte"?
Ich werde die Tage dann nochmal einen EP posten.
Es gibt kein "Zunehmen sollte" oder nicht. Wenn du deinen Bedarf kennen würdest, müsstest du nicht rumexperimentieren. Kein Mensch bis auf du, kann diese Frage beantworten, daher mein Rat: notier die Anzahl der zugeführten Kalorien, schau regelmäßig auf die Waage und wenn das Ergebnis dir nicht gefällt, erhöhe systematisch die Kalorien, bis du zu dem gewünschten Ergebnis gelangst.