Morski's Trainingslog Teil II

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Das Ding sieht aber so aus:

http://www.google.at/imgres?imgurl=h...26tbs%3Disch:1

nur flacher. 5-10° schräg, und damit spür ich eben die Brust am besten ;- )

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Ja, das nennt sich duale Brustpresse. Sieht bei uns so aus. Furchtbares Teil :roll:.
http://www.technogym.com/media/immag..._press_big.jpg

Manu, es soll auch Leute geben, die mit zurecht kommen. ;)

aber liegend und flach! Diese Variante die du gezeigt hast kenne ich auch und bringt mir genau garnix und ist bei mir ein komplett anderes Gefühl! ;- )

das mit dem Knie auseinanderdrücken beim Reißen machen manche halt für einen besseren Zug (Weg lässt sich besser ausnutzen oder so), aber ist Geschmackssache und bringt auch nicht jedem Vorteile.

Code:

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Kniebeuge:
20x20kg;
 5x50kg;
 5x70kg;
 5x72,5kg;
 5x72,5kg;
 5x72,5kg;
 8x50kg;
 8x50kg;
 8x50kg;
 8x50kg;
 8x50kg;
 5x50kg;
 5x50kg;

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Klappt einfach nicht. Meine Beine lassen sich einfach nicht in die richtige Stellung bewegen. Immer steht ein Bein anders als das andere und ein Fuß tastet immer nach einer stabileren Position.
Hab deswegen Mal mit dem Kollegen ausm Verein mit dem ich mich Sonntags jetzt immer treffe an der Beuge gearbeitet und viel rumprobiert. Dabei hat er alles beobachtet.
Die sauberste Kniebeuge bekomme ich mit erhöhten Fersen hin. Das rechte Bein zeigt dann nur noch leicht weiter nach aussen aber immerhin stehen die Beine auf selber Höhe.
Irgendwas scheint da verkürzt zu sein. 10x10 wird erstmal mein Kniebeuge-System sein damit das Gewicht nicht zu hoch ist.

WTF! 10x10?! Alter... :erstaunte:

6x6 finde ich schon heftig, aber 10x10 muss doch dann Hölle sein :diablo::shock:

nicht, wenn man die intensität anpasst

Zitat:

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Zitat von Morski

Immer steht ein Bein anders als das andere und ein Fuß tastet immer nach einer stabileren Position.

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kommt mir bekannt vor.

aber ist das nicht normal, dass bei viel gewicht die beine weiter auseinander rutschen..?!

wenn ich die beine wieder richte, hab ich auch das gefühl ein fuß steht merkwürdig.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

kommt mir bekannt vor.

aber ist das nicht normal, dass bei viel gewicht die beine weiter auseinander rutschen..?!

wenn ich die beine wieder richte, hab ich auch das gefühl ein fuß steht merkwürdig.

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Ist bei mir auch der Fall wenn ich wenig Gewicht auflege. Eigentlich müssen die Füße auf gleicher Höhe stehen und in gleichem Winkel nach aussen zeigen. Kein Fuß sollte sich bewegen während der Beuge.

Code:

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Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 100 Minuten

Powercleans & Jerk:
3x50kg;
3x55kg;
3x60kg;
1x30kg + - x60kg;
3x55kg;
3x55kg;
3x55kg;

Powersnatch:
3x20kg;
3x30kg;
3x40kg;
2x45kg;
- x50kg;

Military Press:
10x40kg;
 6x40kg;
 6x40kg;

Kh-Schulterdrücken:
10x15kg;
 9x15kg;
 9x15kg;

Seitheben sitzend:
12x8kg;
10x8kg;
 8x8kg;

im SS mit Sb-Curls:
12x15kg;
12x15kg;
10x15kg;

Seitheben stehend:
12x8kg;
12x8kg;

im SS mit Crunches:
25x;
25x;

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Heute zum ersten Mal bei den Powercleans an die Grenzen der "Umsetzbarkeit" gestoßen. Beim ersten 60kg-Lift konnte ich noch unter die Hantel springen. Beim zweiten Mal wollte ich das vermeiden damit es ein Powerclean bleibt und kein Clean & Jerk wird. Musste die Hantel jedoch auf Brusthöhe fallen lassen.

Danach ein wenig Powersnatch versucht, weil ich die Übung so interessant finde aber da brauch ich einen Trainer für.

Das Schultertraining danach war ziemlich fett auch wenn ich oft die Satzpausen vergessen oder vernachlässigt hab.

Nach der anschliessenden 10,5h-Schicht geht es mir nun so::drunken_smilie1:

es ist auch dann noch Standumsetzen, wenn du dich ein Stückchen unter die Hantel ziehst. Brusthöhe reicht ja aus, man muss nur schnell die Arme rumbringen und das Stück der Hantel entgegen"gehen"

Zitat:

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Zitat von rv

es ist auch dann noch Standumsetzen, wenn du dich ein Stückchen unter die Hantel ziehst. Brusthöhe reicht ja aus, man muss nur schnell die Arme rumbringen und das Stück der Hantel entgegen"gehen"

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Naja, Brusthöhe war auch eine doofe Angabe von mir, da ich ja schon in der Hocke war.
Nicht ganz unten aber schon die Beine etwas mehr gebeugt. Kam einfach nicht mehr um die Stange herum. Die war schon aufm Weg nach unten.
Ich hab auch einen kruzen Impuls verspürt nochmal nachzugreifen. Das hätte übel enden können^^.

Code:

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Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 80 Minuten

Kreuzheben:
5x70kg;
5x70kg;
5x100kg;
3x100kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;

Latzug:
12x55kg;
 9x55kg;
 8x55kg;

Lh-Rudern:
12x50kg;
 9x50kg;
 9x50kg;

Vorgebeugtes Seitheben:
12x8kg;

Klimmzüge:
4x;

Lh-Shrugs:
12x50kg;

Kh-Shrugs:
10x27,5kg;
12x25kg;

Crunches:
15x;
15x +2,5kg;
15x +2,5kg;

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Der Gewichtsverlust oder die Arbeit schwächt mich dafür hab ich ziemlich sauber heben können.
Shrugs und Klimmis gehen gar nicht in der TE da sich meine Haut am Ende schon von den Händen löst.
Vorgebeugtes Seitheben ist super langweilig. Werd da beim nächsten Mal lieber rudern mit weitem Griff.

Code:

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Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 90 Minuten

Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
10x60kg;
10x60kg;
 8x60kg;
 6x60kg;
 5x60kg;

Kh-Sbd:
8x22,5kg;
7x22,5kg;
6x22,5kg;

Dips:
7x;
5x;
4+1x;

Fliegende:
12x10kg;
12x10kg;
12x10kg;

Eng-Bd:
12x30kg;
12x32,5kg;
10x37,5kg;

im SS mit Kh-Curls:
12x15kg;
12x15kg;
10+6x15kg;

Crunches:
15x;
15x;
15x;

im SS mit Beinheben:
15x;
15x;
15x;

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Heute morgen um 9 vor der Arbeit durchgezogen. Hat einen Mordsspaß gemacht. Ich glaub ich geh echt nur noch Sonntags zum Verein...
Danach mal wieder 9h gearbeitet. Ich bin so durch -_-.