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WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Rack Deads 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Tbar Rudern/Rudern vorgebeugt 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
wie machst du klimmzüge, Obergriff oder Untergriff?
und wie greifst du beim rudern?
Also normal mach ich klimmzüge weit, komm aber drauf an was ich trainieren will. enge sind ja eher für die dichte oder sag ich das jetzt was falsches?
Beim Rudern greif ich immer im Obergriff
Den Plan dann auch 2x die Woche oder eher 3x weil er ja praktisch von der intensität nicht so hoch ist?
zwischen den TE´s sollten 1-2 tage dazwischen liegen.
wenn du bei den klimmzügen weit greifst, würd ich beim rudern auf jeden fall einen engen griff wählen. also ellbogen am körper entlang hochziehen.Zitat:
Zitat von dougles
würde zwischen jeder TE 2 tage pause lassen.
also dann praktisch das rudern im untergriff?
Wie kann man eigentilch die Ruderübungen im Pitt Stil machen stell ich mir jetzt ziemlich komisch vor
nicht unbedingt untergriff, kannst auch im obergriff eng greifen.
lh rudern: auf dem rack ablegen
tbar vom boden (würd ich was unterlegen, sonst verletzt man sich leichter)
http://www.youtube.com/watch?v=YFwCy2uX8SI
t-bar konnt ich mir vorstellen, aber das Lh Rudern ist das nicht eher schlecht fürn unteren rücken? Weil du ja dauernd das schwere gewicht aufnimmst usw
wenn deine ausführung korrekt ist, dann ists eher gut für deinen unteren rücken ;) wird ja mittrainiert
Und überzüge kann man machen wie man will???
Gürtelüberzüge würden gehen?
Wenn du die schwere LH fürs Rudern aber vom Boden heben musst ist das auch nicht so gut fürs Knie ;-)
Wurdest du operiert oder nicht?
Kann man ja wie bereits erwähnt ins Rack legen.Zitat:
Zitat von danni84
Und für die ersten 8 Wiederholungen könnte man das ablegen ja auch lassen.
@danni Wurde nicht operiert, und kann man den von dem text zu deinem log auf deinen musikgeschmack schließen?^^
Ahso, ich dachte es geht darum, dass das Knie nach der OP noch nicht richtig belastet werden darf.
PS:Ahh, da kennt einer den Text. Höre die Richtung hin und wieder mal, ansonsten halt Metal und so.;-)
bei den überzügen stell ich mir einen hocker hinter die bank. andere bauen sich einen kleinen turm aus hantelscheiben, oder stellen ne andere kh hin. musst du schauen was sich bei dir im studio ergibt. die bänke an den kabeltürmen (für kabelrudern) sind meist ziemlich tief am boden und passen normal auch.
wenn sich gar nichts anbietet wäre gestrecktes latziehen eine option. kann eh gut sein, dass du bei den überzügen gar nicht deinen lat spürst, geht vielen so. sieht zwar nicht so aus, ist aber eine anspruchsvolle übung um das zu spüren, was man spüren soll. würde hier auch erst ne weile gestrecktes latziehen machen, um ein gefühl für die bewegung zu bekommen.
Auch schon gesperrt^^ :motz:
Wieder alles für Nüsse :???: