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Habe ich, und dort steht u.a. das von mir oben zusammen gefasste:Zitat:
Zitat von ependinom
Der Ernährungsplan ist laut nurb ja nun freigegeben :esser2:Zitat:
Es hieß doch, wenn ich z.b. abends keine KH esse, dass dann im schlaf an die Fettreserven gegangen wird.
Ich sehe immer nur Vollkornbrot und Pute :ratlos: Wie wäre es mal, mit einer Ernährung, die nicht so einseitig ist und bisschen Obst und Gemüse? Und auch mal andere KH und EW-Quellen. Mutter Natur hat den Tisch so reich gedeckt, da wäre es eine Beleidigung sich nur auf diese Lebensmittel zu beschränken. :thumbdown:
Sind doch 2 Äpfel dabei, ~440g Obst am Tag. Ich denke das sollte genügen? Das Mittagessen wird variieren, gibt wahrscheinlich auch mal Fisch mit Gemüse etc, kommt ganz drauf an, aber das ist erstmal der Einstieg. Werde sicherlich auch anderes Brot, als Vollkornbrot essen, hat ja fast die Selben Nehrwerte.Zitat:
Zitat von Lucifer
Was soll ich denn sonst noch auswechseln? Falls Du die Kommentare gelesen hast, siehst Du doch, dass ich die ganze Zeit schon um Vorschläge bitte.
Habe mal meinen Grundumsatz ausgerechnet, wenn ich nichts mache. Der liegt dann bei 2000kcal. Also habe ich ein Defizit von 350 kcal eingerechnet und meinen Ernährungsplan nochmal ergänzt.
Ja Grundumsatz. Dazu kommt noch Leistungsumsatz. Vergessen ?
Edit: Außerdem ist das nur ein Richtwert. Hängt alles davon ab wie du dich im alltag bewegst, was du machst, ob du zu Hause nun am Tag 2 oder 4 mal in der Keller gehst etc...das alles beeinflusst den Energieverbraucht.
Bei 87kg Körpergewicht wirst du mit 1600Kcal definitiv abbauen. Aber kein Fett sondern Muskeln :)
Hör doch auf was wir sagen.
Du hast ja teilweise recht mit dem keine KH am Abend. Aber das ist immer nach Situation zu sehen. Wenn du z.B. um 21 Uhr trainieren warst darfst du sehr wohl danach noch KH zu dir nehmen.
Es ist damit gemeint dass du vor dem Schlafengehen dir nicht direkt 100g Nudeln reinstopfen sollst weil du eben nichts mehr machen wirst außer Schlafen.
Und der Körper holt sich im Schlaf die Energie aus ALLEN Reservern: Muskeln, Fett, Kohlenhydratspeicher.
Du kannst auf deine Brote ruhig noch Tomatenscheiben und Gurken drauflegen das stört nicht. Zum Mittagessen kannst du auch ruhig immer Salat essen (nicht unbedingt mit ultrafettem Joghurtdressing oder so, mit Öl halt)
Abends kannst du auch Fisch essen mit Salat z.B. oder einfach nur Salat mit Putenstreifen....
Lies dir bitte die Threads über Ernährung nochmal genau durch.
oh man alter fang doch ersmal mit 2000 kcal an und gucke was passiert!
Zitat:
Zitat von nurb
Ok, habe den alten nochmal reingehauen. Ja, Leistungsumsatz ist mehr. War glaube ich um die 2300-3000 je nachdem.
Dann werde ich danach erstmal vorgehen - Joa, ist klar das ich mir da auch mal ne Tomate oder Salatgurke draufhaue, die haben doch sowieso so gut wie gar keine Nährwerte bzw zählen kaum :)