Benötigte Zeit fürs Training

mach kniebeugen

Zitat:

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Zitat von Üffes

abwärmen? wtf ist abwärmen?

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cool down. 5-10 minuten gediegenes auslaufen oder radfahren zum runter kommen, fördert scheinbar die regeneration und hilft den kreislauf eben langsam runter zu fahren. muss man nicht machen, schaden tuts aber auf jeden fall nicht. hab ich früher als mal gemacht ist eigentlich auch ganz angenehm aber iwie keine lust mir da immer die zeit zu nehmen, jetzt mach ich es garnicht mehr.

Zitat:

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Zitat von ependinom

mach kniebeugen

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Muskel Übung S WDH GW

Brust
- Schrägbank Lang 4 10,10,8,8 17,5 - 20
- Flachbank Lang 4 10,10,8,8 30 - 35
- Schrägbank Kurz 4 12,12,12,12 10
- Flachbank Kurz 4 12,12,12,12 10

Trizeps
- Trizepspresse 3 10,10,10 40
- Trizepsdrücken 3 10,10,10 20

Schultern
- Nackendrücken 3 10,10,10 20
- Seitheben 3 10,10,10 10

2.
Rücken
- Latziehen weit zur Brust 4 10,10,8,8 40 - 45
- Latziehen eng zur Brust 3 10,10,8,8 35 - 40
- Rudern weit zur Brust 3 10,10,10 35
- Oberkörperheben 3 10,10,10 15

Bizeps
- Curls Lang 3 10,10,10 15
- Curls Kurz 3 10,10,10 10

Beine
- Beinpresse 4 12,12,10,10
- Wadenheben sitzend 4 12,12,10,10

hier mein neuer 2er split