Huch
ich dachte immer das wär auch für schultern
mea culpa
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Huch
ich dachte immer das wär auch für schultern
mea culpa
ja aber eben nur "auch";).mit kh-schulterdrücken trainierste eben konzentriert die schultern.und noch ne brustübung muss in deinen plan im moment nicht rein.
Ne da haste Recht, mehr Brust und ich würd übern Jordan wandern. Nachem zweiten Satz Butterfly is meistens Sense inner Brust.
KH-Schulterdrücken muss ich mal antesten mit den ollen 6 Kilohanteln im Studio
Ganz ordentliche Einheit, der Tipp mit Schulterdrücken war gut endlich keine Schmerzen mehr. Danke dafür.Code:Trainingseinheit vom 23. 10. 2010
- 10 Min Laufen
- Beinpresse 4 Sätze a 15 Wdh - 80kg
- Lat ziehen 3 Sätze a 15 Wdh - 49kg
- Hyperextensions 3 Sätze a 15 Wdh
- Bankdrücken an MP 3 Sätze a 15 Wdh - 37,5kg
- Butterfly 2 Sätze a 15 Wdh - 30kg
- KH-Schulterdrücken 2 Sätze a 15 Wdh - 11 Kilo je Seite
- KabelCurls 2 Sätze a 15 Wdh - 30kg
- Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze a 15 Wdh - 15kg
- Adduktorenmaschine 2 Sätze a 15 Wdh - 40kg
- Wadenmaschine 2 Sätze a 15 Wdh - 30 kg
- Crunches 3 Sätze a 20 Wdh
Umstieg auf 2er Split, Ende Februar
Nun sieht der Plan wie folgt aus
Schrägbankdrücken: 3 x 8 Wdh. - 40 Kilo
Bankdrücken: 3 x 8 Wdh. - 45-50 Kilo
Butterfly: 2 x 12 Wdh. - 35 Kilo
Beinpresse: 3 x 8 Wdh. - 120 Kilo
(Beinstrecken: 3 x 12 Wdh. - 40 Kilo
abwechselnd Beinbeugen: 3 x 12 Wdh.40 Kilo)
Hammercurls: 2 x 12 Wdh. - 7,5 Kilo
Scott-Curls an der SZ-Stange: 2 x 12 Wdh. - 20 Kilo
Wadenheben sitzend: 3 x 15 Wdh. - 40 Kilo
Crunches: 3 x 15 Wdh.
2. Einheit
Latziehen im weiten Obergriff: 4 x 8 Wdh. - 60 Kilo
Kabelrudern sitzend: 3 x 8 Wdh. - 49 Kilo
Hyperextensions: 4 x 12 Wdh. - 5-10 Kilo in den Händen
Schulterdrücken: 3 x 12 Wdh. - 12,5 Kilo pro Arm
Seitheben: 3 x 12 Wdh. - 4 Kilo pro Arm
Trizepsdrücken am Seil: 2 x 12 Wdh. - 20 Kilo
Trizepsdrücken am Kabel: (einarmig) 2 x 12 Wdh. - 20 Kilo
(optional) Abduktormaschine: 2 x 12 Wdh. - 50 Kilo
Crunches: 3 x 15 Wdh.
Code:Trainingseinheit vom 15.03.2011 - 2te Einheit :
Latziehen im weiten Obergriff: 4 x 8 Wdh. - 60 Kilo
Kabelrudern sitzend: 3 x 8 Wdh. - 49 Kilo
Hyperextensions: 4 x 12 Wdh. - 5-10 Kilo in den Händen
Schulterdrücken: 3 x 12 Wdh. - 12,5 Kilo pro Arm
Seitheben: 3 x 12 Wdh. - 4 Kilo pro Arm
Trizepsdrücken am Seil: 2 x 12 Wdh. - 20 Kilo
Trizepsdrücken am Kabel: (einarmig) 2 x 12 Wdh. - 20 Kilo
(optional) Abduktormaschine: 2 x 12 Wdh. - 50 Kilo
Crunches: 3 x 15 Wdh.
Hantelstangen nicht mit einberechnet in die Gewichte
Waden hab ich heute raus geschmissen damit ich noch pünktlich zum grillen daheim bin ;)Code:Einheit vom 20.04.2011 - 1te Einheit
Schrägbankdrücken (Multipresse): 3 x 8 Wdh. - 40 Kilo
Bankdrücken: 3 x 8 Wdh. - 40 Kilo
Butterfly: 2 x 12 Wdh. - 42,5 Kilo
Beinpresse: 3 x 8 Wdh. - 120 Kilo
Beinbeugen: 3 x 12 Wdh. - 50 Kilo
Hammercurls: 2 x 12 Wdh. - 7,5 Kilo
Scott-Curls an der SZ-Stange: 2 x 12 Wdh. - 20 Kilo
Crunches: 3 x 15 Wdh.