Nochmal 60 Minuten Joggen gewesen. Zu viel Energie gehabt heute O.o
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Nochmal 60 Minuten Joggen gewesen. Zu viel Energie gehabt heute O.o
Brust/Trizeps/Bauch:
Bauch war super. Leider habe ich da nie nen Muskelkater obwohl ich bis zum Muskelversagen trainiere...mach ich was falsch?Zitat:
Butterfly:
1. Satz 15x3
2. Satz 15x3
3. Satz 15x3
Schrägbankdrücken:
1. Satz 15x10kg
2. Satz 15x10kg
3. Satz 13x10kg Hab gemerkt das ich hier mit links stärker bin als mit rechts...rechts hats bei 13 versagt, links hätte 15 gepackt.
Brustpresse:
1. Satz 15x25kg
2. Satz 15x25kg
3. Satz 15x25kg
Trizepsmaschine:
1. Satz 15x30kg
2. Satz 15x30kg
3. Satz 15x30kg
Kabeldrücken:
1. Satz 15x4
2. Satz 15x4
3. Satz 11x4
Beinheben:
Heute aus Zeitgründen ausgelassen.
Bauchmaschine:
1. Satz 30x25
2. Satz 25x25
3. Satz 25x25
Danach gabs noch 3 Sätze à 25 Wdh. Beinheben und Bauchmaschine:Zitat:
Beinstrecker:
1. Satz: 15x30kg
2. Satz: 15x30kg
3. Satz: 15x30kg
Beinpresse 45°:
1. Satz: 15x50kg
2. Satz: 15x50kg
3. Satz: 15x70kg
Beinbeuger:
1. Satz: 15x20kg
2. Satz: 15x20kg
3. Satz: 15x20kg
Bizepsmaschine:
1. Satz: 15x15kg
2. Satz: 15x15kg
3. Satz: 15x15kg
KH-Curls:
1. Satz: 15x15kg
2. Satz: 15x15kg
3. Satz: 15x15kg
Fersenheben:
1. Satz: 15x70kg
2. Satz: 15x70kg
3. Satz: 15x70kg
1. Satz: 25x20kg
2. Satz: 20x20kg
Läuft alles sehr gut :)
Doppelpost...:
Macht es einen Unterschied ob ich die schwereren Gewichte am Anfang oder am Ende meiner Sätze nehme?
Beispiel:
Beinpresse:
1. Satz: 50kg
2. Satz: 50kg
3. Satz: 70kg
Macht es einen Unterschied wenn ich die 70kg in den ersten Satz stecke? Habe so wie ich es im Moment das Gefühl eine bessere Kontrolle zu haben. Sodass ich am Ende von meinen Sätzen nochmal alles rausholen kann.
Schreib mal die Wiederholungen dazu.
Jeweils 12-15
Also ich würde das Gewicht im ersten Satz so wählen, dass ich die 12-15 Wdh. gerade so sauber schaffe und mir für weitere Sätze die gleiche Wdh.-Zahl als Ziel setzen. Schaffe ich dann im 2ten oder 3ten Satz deutlich weniger (in deinem Fall: weniger als 10), reduziere ich in dem "betroffenen" Satz eben das Gewicht.
gut aufwärmen und dann direkt mit dem höchst möglichen Gewicht einsteigen. In deinem Bsp. könnte das ungefähr so aussehen:
1. Satz: 80kg 14x
2. Satz: 80kg 11x
3. Satz: 70kg 12x
Danke für die Antworten. Ich probiers in der nächsten Einheit aus :daumen:
Insgesamt bin ich sehr zufrieden. Beim Kabelrudern hätte ich noch etwas mehr an meine Grenzen gehen können, das wurmt mich im Nachhinein sehr...Butterfly reverse hätte im ersten Satz eventuell auch 25 gekonnt. Nächstes mal probier ichs.Zitat:
Rudermaschine weit:
1.Satz: 15x35
2.Satz: 15x35
3.Satz: 15x35
Innerhalb von 2 Wochen um 15 Kilo gesteigert O.o Naja, Anfänger halt :P
Latziehen zum Nacken:
1.Satz: 15x8 (keine kg)
2.Satz: 15x8
3.Satz: 15x8
Gesteigert.
Kabelrudern sitzend:
1.Satz: 15x30
2.Satz: 15x30
3.Satz: 15x30
Im letzten Satz jetzt auch 30 :action-smiley-035:
Schulterpresse:
1.Satz: 15x17,5
2.Satz: 15x17,5
3.Satz: 15x17,5
Gesteigert.
Seitheben Maschine:
1.Satz: 15x2
2.Satz: 15x2
3.Satz: 15x2
Mittlerweile gibts hier sogar das zweite Gewicht. Aber da muss mehr gehen.
Butterfly reverse:
1.Satz: 15x20
2.Satz: 15x20
3.Satz: 11x20
Gesteigert.
Hyperextensions:
1.Satz: 15x5
2.Satz: 15x5
3.Satz: 15x5
Vorher noch 10 Minuten Cardio und hinterher nochmal 20 Minuten auf den Stepper. Leider ist meine Ernährung so beschissen.
Die nächsten 3 Tage wird protokulliert was ich esse und dann wird nen Ernährungsplan erstellt! Yeah, es passiert was, optisch zwar nicht viel, aber die Kraftwerte steigen :)
Yeah, in allem ausser den Curls gesteigert! :) Ich glaube langsam hab ichs raus!Zitat:
Beinstrecker:
1. Satz: 15x35kg
2. Satz: 15x35kg
3. Satz: 15x35kg
Gesteigert!
Beinpresse 45°:
1. Satz: 15x90kg
2. Satz: 15x80kg
3. Satz: 15x80kg
Gesteigert!
Beinbeuger:
1. Satz: 15x25kg
2. Satz: 15x25kg
3. Satz: 15x25kg
Gesteigert!
Bizepsmaschine:
1. Satz: 15x15kg
2. Satz: 15x17,5kg
3. Satz: 15x17,5kg
Gesteigert!
KH-Curls:
1. Satz: 15x15kg
2. Satz: 15x15kg
3. Satz: 15x15kg
Fersenheben:
1. Satz: 15x85kg
2. Satz: 15x85kg
3. Satz: 15x85kg
Gesteigert!
Btw: Meine Waden gefallen mir echt gut :P Das Einzige an meinem Körper womit ich halbwegs zufrieden bin :hihi:
Super Trainingseinheit. Danach gabs nochmal 2x Beinheben und 2x Crunches.
:hantel:Zitat:
Rudermaschine weit:
1.Satz: 15x35
2.Satz: 15x35
3.Satz: 15x35
Latziehen zum Nacken:
1.Satz: 15x8 (keine kg)
2.Satz: 15x8
3.Satz: 15x8
Kabelrudern sitzend:
1.Satz: 15x30
2.Satz: 15x30
3.Satz: 15x30
Schulterpresse:
1.Satz: 15x17,5
2.Satz: 15x17,5
3.Satz: 15x17,5
Seitheben Maschine:
1.Satz: 15x2
2.Satz: 15x2
3.Satz: 15x2
Butterfly reverse:
1.Satz: 15x20
2.Satz: 15x20
3.Satz: 11x20
Hyperextensions:
1.Satz: 15x5
2.Satz: 15x5
3.Satz: 15x5
Alles in allem doch ne ganz schöne TE. IM Nachhinein denke ich nur immer ich hätte etwas mehr geben können, auch wenn ich nach den letzten Wiederholungen definitiv umkippen würde sollte ich mich nochmal ans Gerät setzen. Keine Ahnung...Zitat:
Butterfly:
1. Satz 15x4
2. Satz 15x4
3. Satz 15x3
Gesteigert!
Schrägbankdrücken:
1. Satz 15x20kg
2. Satz 15x20kg
3. Satz 13x10kg
Gesteigert!
Brustpresse:
1. Satz 15x25kg
2. Satz 15x25kg
3. Satz 15x25kg
Trizepsmaschine:
1. Satz 15x35kg
2. Satz 15x35kg
3. Satz 15x35kg
Gesteigert!
Kabeldrücken:
1. Satz 15x5
2. Satz 15x5
3. Satz 11x5
Gesteigert!
Beinheben:
3 Sätze
Bauchmaschine:
1. Satz 15x40
2. Satz 15x35
3. Satz 15x35
Muskelkater in Brust ist super! Nicht zu viel und nicht zu wenig:hihi:
Letzte Woche hatte ich keine Zeit für den Log...Klausurenphase und Halbjahr neigen sich dem Ende. Jetzt gehts weiter:thumright:
Heute wieder etwas gesteigert, aber auf Kosten der Wiederholungen. In dem Bereich sollte das aber noch in Ordnung gehen denk ich.Zitat:
Rudermaschine weit:
1.Satz: 15x40
2.Satz: 12x40
3.Satz: 13x40
Gesteigert!
Latziehen zum Nacken:
1.Satz: 15x8 (keine kg)
2.Satz: 15x8
3.Satz: 15x8
Kabelrudern sitzend:
1.Satz: 15x35
2.Satz: 15x35
3.Satz: 15x35
Gesteigert!
Schulterpresse:
1.Satz: 15x20
2.Satz: 14x20
3.Satz: 12x20
Gesteigert.
Seitheben Maschine:
1.Satz: 15x2
2.Satz: 15x2
3.Satz: 15x2
Butterfly reverse:
1.Satz: 15x20
2.Satz: 15x20
3.Satz: 11x20
Verdammt, hab ich heute vergessen fällt mir grad auf...
Hyperextensions:
1.Satz: 15x5
2.Satz: 15x5
3.Satz: 15x5
Ich will auch endlich mal Resultate SEHEN:mad:
Dann solltest du dir überlegen, in Sachen Wdh-Zahl aus dem Kraufausdauerbereich rauszugehen. ;)Zitat:
Zitat von Prop Dylan