ja nee is klar :roll:
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ja nee is klar :roll:
:roll:Zitat:
Zitat von huthmann
man kann auch einfach ne SZ-Stange nehmen. :-)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Code:Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 2*8
65kg: 1*6
60kg: 1*7
Schräghanteldrücken
je 20kg: 2*10
je 20kg: 1*9
je 20kg: 1*8
Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*10
Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*10
je 15kg: 1*9
je 15kg: 1*8
je 15kg: 1*10
Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*6
Code:Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*8
100kg: 1*7
105kg: 2*7
110kg: 1*6
Latzug zur Brust
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
65kg: 1*9
T-Bar-Rudern
30kg: 1*15
35kg: 1*12
40kg: 1*12
Kurzhantel-Rudern
17,5kg: 1*15
20kg: 2*12
Reverse Flys
15kg: 1*12
20kg: 1*10
20kg: 1*8
Code:Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*10
35kg: 2*9
40kg: 1*7
35kg: 1*8
Kh-Schulterdrücken
je 12,5kg: 2*10
je 15 kg: 1*7
seitl. Deltas
je 8kg: 1*12
je 8kg: 2*10
Dips
9* 9* 6*
Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
17,5kg: 1*12
20kg: 2*10
Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*8
Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
Warum machst du die Scott-Curls nicht bis zum Muskelversagen?
Nach dem Schulter-/Trizeps-Programm ist das schon hart an der Grenze des Machbaren.Zitat:
Zitat von MarvinP
Bis zum Muskelversagen curle ich immer am Trainingstag 4 (Brust/Bizeps).
Kniebeuge 90 kg*7: bin mal bis zum Äußersten gegangen, da morski dabei stand und notfalls eingegriffen hätte. Allerdings waren wohl die letzten wiederholungen nicht tief genug.Code:Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*8
80kg: 1*7
85kg: 1*6
90kg: 1*5
90kg: 1*7
Beinpresse
120kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10
Beinstrecker
35kg: 1*10
43kg: 2*10
Wadenheben, stehend
120kg: 1*15
140kg: 1*15
160kg: 1*12
160kg: 1*10
Bauchmaschine
55kg: 1*20
60kg: 2*20
Beinheben
15* 15* 15*
Code:Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 2*8
65kg: 1*6
60kg: 1*8
Schräghanteldrücken
je 20kg: 3*10
je 20kg: 1*9
Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*10
Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*10
je 15kg: 2*10
je 15kg: 1*8
Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*8
Code:Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*8
100kg: 1*7
105kg: 1*7
110kg:1*7
115kg: 1*5
Latzug zur Brust
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*6
T-Bar-Rudern
35kg: 1*15
40kg: 1*15
45kg: 1*10
Kurzhantel-Rudern
20kg: 1*15
22,5kg: 1*12
22,5kg: 1*10
Reverse Flys
17,5kg: 1*12
20kg: 2*10
Code:Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*10
35kg: 1*8
40kg: 2*8
35kg: 1*10
KH-Schulterdrücken
je 12,5kg: 1*12
15kg: 2*10
Seitheben
je 8kg: 1*12
je 8kg: 2*10
Dips
9* 9* 7*
Skullcrusher
15kg: 1*15
17,5kg: 1*12
20kg: 2*12
Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10
Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 1*12
35kg: 2*10
:daumen:Zitat:
Zitat:
40kg: 2*8
ist das nicht mehr als du machst? :angel:Zitat:
Zitat von Morski
MOWL! :schimpf:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Als noch Strongman angesagt war, hat morski mit 50 kg trainiert!:-)Zitat:
Zitat von hmm...egal