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Da gib ich dir ausnahmslos Recht, nur bin ich der Meinung gute Ernährung ist wichtig, aber perfekt muss es auch nicht sein, grade da wir nicht essen und trainieren wie Profis.
Also wenig kurze KH's, aber einen Verzicht find ich übertrieben.
Wenn man sich richtig ernährt, kann man auch bei einer "Sache" sündigen, solange der Rest stimmt und das liefert was der Körper braucht.
Aber wenn du zufällig Getränke im Kopf hast, wär dir sehr dankbar (:
Na alles, was ein günstiges EW/Zucker-Verhältnis hat und wenig Fett. ;)Zitat:
Zitat von MagicDave
Selbst eine Fruchtmolke (Diät, also mit 0,1% Fett und Süßstoff statt Zucker) ist da besser als die Schokomilch - obwohl der EW-Gehalt nur bei ca. 3-4% liegt.
Um ein EW-"Loch" lecker, schnell und flüssig auszugleichen würde ich z.B. ein Mehrkomponentenprotein mit Milch mischen. Da gibts auch Schoko-Geschmack.
Und natürlich muss man sich nicht "perfekt" ernähren. Aber wenn ich mir schon einen EP erstelle, dann nehme ich keine "schlechten" Nahrungsmittel da rein. Dann ist es nämlich keine "kleine Sünde, ausnahmsweise", sondern fester Bestandteil eines EP. Und ein EP ist nicht dafür da, Sünden fest einzuplanen - zumindest nicht in diesem Umfang (ein Stück Schokolade ist was anderes als ne Pizza).
Nehme leider wegen früheren Akne Problemen kein Eiweißpulver mehr, decke alles über die Ernährung ab, und nur wenn ich mal ne Mahlzeit nur 20g und nicht evt 30g EW zu mir nimm, hau ich mir so etwas noch rein...aber werde nächstes mal nach was besser geeignetem schauen :)
Stimmt hast recht, ist mal ok, aber in nem Plan hats nix verloren, ja. Dann sollte er etwas anderes einplanen.
Hm, vom EW in Pulverform bekommst du Akne, bei der gleichen Menge aus "natürlichen" Zutaten nicht - das klingt seltsam. Normalerweise sollte die Quelle ja egal sein. Ob das Casein z.B. aus Quark oder Casein-Pulver kommt, spielt ja keine Rolle. War das Pulver evtl. eine bestimmte EW-Art (Molke/Whey, Ei, Soja, Milch/Casein, etc.)?Zitat:
Zitat von MagicDave
Also hab den plan jetzt etwas geändert
7:15
100 gr Haferflocken mit Milch
1 Protein Riegel
10:30
3 Brote
mit Schinken/Käse/Pute
500 ml Schokomilch
13:00
Essen von der Kantine
versuch immer das proteinhaltigste zu essen
meistens Nudel/Reis/Kartoffeln
mit Fleisch/Hähnchen/Pute
und Gemüse
15:00
100gr Thunfisch
16:30 vor dem Training
Ein Proteinshake mit 30 gr Pulver und 300 ml milch
19:30 nach dem Training
Ein Proteinshake mit 60 gr Pulver und 500 ml Milch
20:30
200 gr Hawai Hähnchen
22:00
250 gr Magerquark mit paar Walnüssen
So besser ?
LG
15Uhr: Kohlenhydrate dazu.
7:15Uhr: Protenriegel durch Quark, Pulver o.ä. ersetzen (davon kriegst du genauso/genauso wenig Akne wie von dem Riegel)
sieht ganz gut aus aber Gemüse und Obst fehlen!!!
Zitat:
Zitat von TBa
Wie kannst du einen EP aufstellen, ohne die von mir angesprochenen Angaben? Sorry, aber solange du das nicht reinschreibst, bin ich hier raus. Da vergeht mir echt die Lust...Zitat:
Zitat von JayLaVu94
Das mit der Akne war nicht der Threadersteller. ;)Zitat:
Zitat von pouz
Das liegt aber wenn dann an der Eiweißart. Eiweißpulver gibt es aber auch aus verschiedenen Quellen: Molke, Casein, Weizen, Soja. Kannst ja nicht gegen alles allergisch sein :ratlos:Zitat:
Zitat von MagicDave
Seh ich auch so, deswegen die Frage oben. ;)Zitat:
Zitat von Lucifer