Lizzas langer Weg

*stöhn* habs geahnt, dass das jetzt losgeht, lach! ok, hier für alle die auch noch sagen wollen WIE scheisse Zumba ist:

http://www.youtube.com/watch?v=LfzFItfpkDA

Der Typ mim Cappy ist übrigens der Erfinder, Beto Perez, der sitzt mittlerweile nur noch im Geldspeicher, schätze ich, und zählt seine Moneten! :-) Es sei ihm gegönnt.

Ansonsten stimmts, Zumba ist das erste Workout, das sich eher anfühlt wie abends in der Disko hotten und die Leute, die erstens mit der Mukke etwas anfangen können und zweitens sowiso gerne tanzen, die können sich dabei so richtig schön den Rest geben. Die gehen hinterher raus, sind ausgepowert, happy und fit. Und alle anderen dürfen ja gerne weiterhin aufs Laufband, ins Hamsterrad oder einfach weiter ganz straight ans Eisen! ;-)

Zumba wurde dieses jahr auf der Fibo heiss beworben und auf einer Bühne dauervorgeführt. Eine Menge muskelbepackter Jungs haben da mitgemacht, was das Zuschauen interessant macht....und ich schwöre Euch, die Jungs haben geschwitzt! Solche Workouts- genau wie Tae-Bo ect bringen den Puls kaltlächelnd innerhalb kürzester Zeit auf über 175, wofür ich auffm Rad erheblich länger brauche, und ja, sie machen mehr Spaß. Wer nicht wie Ruth auf Ausdauerwettkämpfe hinarbeitet, sondern Ausdauer macht, um kcals zu verbrennen, schlanker zu werden , fitter zu werden und sich dabei nicht zu langweilen, für den ist sowas prima- die Zeit geht entschieden schneller vorbei und Gerd würde jetzt sagen, daß man damit auch noch tanzen lernt und somit bessere Chancen beim weiblichen Geschlecht hat- womit er tatsächlich in über 90% aller Fälle recht hat.
Im Übrigen ist das mit dem MK, der bei mehr Workouts pro Woche weniger wird jenseits der 40 nicht wirklich wahr. Ich hab früher nur MK nach längerer Trainingspause oder Übungswechsel gehabt, dann war Ruhe. Das ist heute noch nicht mal mehr im Ansatz so.

Training gestern:

1 h Body Shape
1 h Zumba

Ging gut auf die Beine, bin platt. Morgen 2. Krafteinheit, NACH Zumba, weil sichs anders zeitlich nicht machen lässt. Das wird was werden. Zum Glück ist Rücken dran.

Knie zwickt mal wieder :-(

OH - Lizza hat ein Trainingslog im öffentlichen Teil.
Prima, es wird sicherlich ein weiterer Ansporn für Dich sein, aber Du ziehst Dein Training ja eh durch.

Zitat:

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Zitat von lizza

Ich weiß, ist bissi albern aber dieser Schnappschuss zeigt einen ganz und gar brandneues Körperteil, daher zum Auftakt meines öffentlichen Logs, darf ich vorstellen: mein Bizeps! :-) :-) :-)

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Ich sehe dort auch schon, dass der Trizeps kommt :daumen:

Zitat:

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Zitat von Ruth

es wird sicherlich ein weiterer Ansporn für Dich sein

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Ja, so isses gedacht! :-)

Zitat:

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Zitat von lizza

Abduktor 3 x 65 (8 WH)

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Verwechsel ich da was oder ist das im Vergleich zum Rest einfach nur viel? :shock:

Zitat:

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Zitat von IvanDrago

Verwechsel ich da was oder ist das im Vergleich zum Rest einfach nur viel? :shock:

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ehm...vielleicht verwechselst du was, weil im Vergleich zu 60 kg Kniebeugen oder 42,5 Kg Bankdrücken ist für mich die Übung eher leicht :ratlos: :-)

So, letzte Einheit in 2010 wär geschafft. Leider heute aus zeitgründen in der falschen Reihenfolge trainiert, wir waren also schon platt vom Zumba und entsprechend mies waren die meisten Kraftwerte. Glaube ich, hatte den Plan nicht bei. Außerdem habsch mir 2 Übungen heute geschenkt, Bauch ist immer noch platt von vorgestern.

Latzug 1 x 45 / 2 x 50 (6 WH) ---> boah sogar gesteigert, Überraschung! :-)
T-Bar Rudern 1 X 40 / 2 x 35 (7 WH) ---> na ja, guuut...geht besser eigentlich
Upper Back 1 x 40 / 2 x 35 (8 WH) ---> das ist meine Hassübung im Augenblick...
Schöpfen Hantelstange 1 x 32,5 / 2 x 35 (7 WH) ---> ups, da ging auch mehr

2 Supersätze Seitheben:
8 (8 WH) / 7 (10 WH) / 5 (12 WH) / 2 (15 WH)
10 (6) / 7 (8 WH) / 5 (10 WH) / 2 (12 oder so, bis nix mehr ging) ---> autsch autsch autsch, das knallt jedesmal böse rein....

So, das wars also für 2010.

Ich bin mit dem Jahr insgesamt superzufrieden, ich bin endlich wieder drin, zieh das Trainning durch, hab einen tollen Trainer und in 2011 ne Menge vor.

Euch einen guten Rutsch!

Lizza

Hi Lizza, wünsche dir viel Erfolg.
Wie schauts aus mit Cardioeinheiten vor dem Training ????

Zitat:

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Zitat von Bigpapa

Hi Lizza, wünsche dir viel Erfolg.
Wie schauts aus mit Cardioeinheiten vor dem Training ????

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Niemals, das war ja heute genau das Prob! ;-) Erst Kraft, dann Ausdauer, sonst bringst nix! :-)

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

Euch allen ein gutes neues Jahr! :-)

Soooo. 70 kg Kniebeugen sind geknackt! *sehrstolzguck* aber hey, das ging auf Kosten des ganzen Rests...

Außerdem hab ich seit...ach, Monaten schon, immer mal wieder Probs mit dem li Knie (Ärzte finden nix, ich lavier rum) und es war gerade wirklich besser geworden, rutsch ich Vollpfosten Silvester aus und, statt mich auf meinen dicken Hintern zu stetzen...vollführe ich in der Hocke irgendwelche absurden, akrobatischen Übungen und nun isses wieder hinüber. Komisch allerdings: das eigentliche Beugen ist NULL schmerzhaft, aber sobald ich auch nur einen Mü das Knie nach re oder links drehe...autsch. War echt nicht gut die Nummer an Silvester. Scheisse.

So also hier T1

Kniebeugen 1 x 40 / 1 x 50 / 1 x 60 / 1 x 70 (8 WH)
Beinpresse 1 X 140 / 2 x 100 zuviel Schiss mim Knie
Abduktor 3 x 65 (8 WH)
Bankdrücken 2 x 42,5 / 1 x 40 (7 WH) das war vielleicht ein Abkacker heute, keine Ahnung....ich musste echt runter mim Gewicht und habs kaum geschafft. Superätzend!
KF Fliegende Schrägbank 1 x 14 / 2 x 12 (8 WH) hier auch.....
Kabelzug sitzend nach unten ziehen 3 x 7,5 (8 WH) (da kann ich einfach nix steigern....)
Trizeps Seilzug über Kopf ziehen 3 x 20 (8 WH) (dito...)

So danach Zumba Toning. Wasjetztdasschonwieder???? Das ist im Grunde eine Kraftausdauereinheit (heute war Premiere) und klingt eig harmlos. Ist aber Hölle anstrengend. Allein das Intro, also das Warm Up hat 7,5 Minuten gedauert. Die Hanteln wiegen nur etwas über 1 Kilo...aber Leute, nach einer h Rumgezappel damit, ich war fast an der Kotzgrenze, echt. Und das nach der fetten Krafteinheit vorher. Und dann noch die normale Zumbastunde hintendran. Da hat das Knie dann komplett schlapp gemacht an Jumps war nicht mal zu denken. Hat trotzdem gereicht, lecko mio....ich bin PLATT! :-)

Lizza, was meinst du mit

Zitat:

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Kniebeugen 1 x 40 / 1 x 50 / 1 x 60 / 1 x 70 (8 WH)

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- heißt das, du hast in jedem Satz 8 Wiederholungen gemacht oder in jedem Satz 1? :icon_scratch: