Du trainierst mit einem sehr ähnlichen Trainingsplan und deine Kraftwerte sind auch ähnlich, da werde ich mal öfters reinschauen:)
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Du trainierst mit einem sehr ähnlichen Trainingsplan und deine Kraftwerte sind auch ähnlich, da werde ich mal öfters reinschauen:)
was machst du bitte im gym? :gruebel:Zitat:
Zitat von huthmann
u.a. mich auch ein wenig mit menschen unterhalten :erstaunte:Zitat:
Zitat von SantaSergio
auf arbeit treff ich ja nur beamte, da bin ich froh, wenn ich mal unter menschen komm :mrgreen:
Hat glaube ich was mit Gemüse in Dosen zu tun :icon_scratch: :mrgreen:Zitat:
Zitat von SantaSergio
f*ck!!! :schimpf: :lol:
Derber Pump in Bizeps und Waden. 8x8 kann ich bei Armisos nur empfehlen. Nach dem 3. Satz vorg. SH war mein Rückenstrecker schon platt. Die kurzen Pausen hauen da echt rein und der Rückstrecker ist dann der limitierende Faktor.Code:Klimmzüge, Obergriff -9,2kg:
8x8 done
Langhantelrudern
55kg
35-40sec Satzpause: 8|8|8|8|8
45sec Satzpause: 8|8
vorgebeugtes Seitheben:
10kg
30-35sec Satzpause: 8|8|8|8|8|8
40-45sec Satzpause: 8|8
Enges Rudern an Rudermaschine:
140lbs 8x8 done (Muskelgefühl passt noch nicht und Pausen meist zu lang)
stehendes Wadenheben an der Maschine:
120lbs x 18 --> 100lbs x 8 --> 60lbs x 9
100lbs x 14 --> 80lbs x 8 --> 40lbs x 10
80lbs x 13 --> 60lbs x 8 --> 20lbs x 10
Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
10kg
30 sec Satzpause 8|8|8|8
35sec Satzpause 8
45sec Satzpause 6
50sec Satzpause 5,5
60sec Satzpause 6
Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
9kg
30sec Satzpause 8|8|8
40sec Satzpause 8|8|8|8|8
Klimmzüge sind -9,2kg leider die leichteste Stufe. Evtl. mach ich nächste TE noch mit Unterstützung und probier mich anschließend an freien. Die ersten 3 Sätze gehen sicherlich 8 Wdh. Danach wirds sicher eng.. :erstaunte:
te von gestern..
am ende der brust-te ist auch immernoch bauch-gedöhns dran..Code:
Bankdrücken (für king ausgeschrieben ;):
90kg x 7+1
85kg x 7
80kg x 8
75kg x 8 --> 50kg x 11
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
20kg x 13|10|7
17,5kg x 10
6ways:
4kg 11|10|10|8
vorgebeugtes Seithebn liegend auf der Schrägbank:
8kg x 22 --> 4kg x 16 --> 2 x ?
8kg x 16 --> 4kg x ? --> 2 x ?
8kg x 14 --> 4kg x ? --> 2 x ?
hier lohnt es kaum die wdh aufzuschreiben (bis auf den ersten satz), da
viel mit teilwiederholungen gearbeitet wird.. halt bis zum mv... und
noch viel weiter!! :action:
Seitheben(Swings):
12,5kg x ? --> 7kg x ?
12,5kg x ? --> 7kg x ?
ebenfalls mal mit viel teilwiederholungen probiert.. kann ich noch nicht
beurteilen, ob mir das so gefällt.. :gruebel: :ratlos:
FrenchPress auf der Schrägbank im Verbundsatz mit aufrechtem Rudern (nach 8x8)
32,5kg 8x8 done (Erhöhen!)
Pushdowns am Kabelzug: (mein Griff war weg.. musste das Tau nehmen :schimpf:)
28kg x 8 --> 21kg x 7--> 15kg x 10
24,5kg x 9 --> 15kg x 12
hatte mich letztes mal dann noch an dragonflags probiert... alter, morski, ich will ein vid sehen, wie du das machst :lol:
hab mir fast den hals verrengt, weil ich dabei noch zur seite im spiegel schaun wollte, um von der obersten position zu beginnen :mrgreen:
edit: keine smileys im code?!? omg.. wie soll ich da meine gefühle ausdrücken?!? :erstaunte:
heutige te:
wadenmaschine war besetzt und heut abend gehts eh zappeln.. daher ausgefallen!! :action:Code:Klimmzüge, Obergriff:
8|8|8|7,5|5,5|5|4,5|4,5
Langhantelrudern
55kg
35-40sec Satzpause: 8|8|8|8|8|8|8|8
Enges Rudern an Rudermaschine:
140lbs 8x8 done
Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
10kg
8|8|8|8|8|7,5|6,5|6
Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
9kg
30sec Satzpause 8|8|8 8|8|8|8|8
http://www.facebook.com/video/video....49911831724453
Find ich gut! :daumen:
Hakan 2.0 ist wieder unterwegs ... :roll:Zitat:
Zitat von pouz
MC klaut doch immer die Gags :icon_scratch:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
zwischendurch insgesamt 5 sätze stehendes wadenheben (3x50kg und 2x mit40kg am dipgürtel)Code:
Bankdrücken (für king ausgeschrieben ;):
90kg x 8
85kg x 8
80kg x 8
75kg x 8 --> 50kg x 14
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
20kg x 13|10|8
17,5kg x 10
6ways:
4kg 14|11|10|8
vorgebeugtes Seithebn liegend auf der Schrägbank:
8kg x 22 --> 4kg x ? --> 2 x ?
8kg x 14 --> 4kg x ? --> 2 x ?
nach den 2 sätzen ist mir eingefallen, dass ich das heute rauslassen
wollte, da ich morgen noch eine rücken-te mach.. f*ck
Seitheben(Swings):
12,5kg x ? --> 7kg x ?
12,5kg x ? --> 7kg x ?
is irgendwie nicht so meins.. :/
FrenchPress auf der Schrägbank
35kg 8x8 done (Erhöhen!)
Pushdowns am Kabelzug:
35kg x 11 --> 28kg x 8--> 21kg x 8
31,5kg x 9 --> 24,5kg x 7 --> 17,5kg x 12
an dragonflys hab ich mich heute anschließend wieder versucht.. kam aus der obersten postion sogar schon weiter runter als letztes mal.. aber nach krampf im lat hab ichs sein lassen und bin beim beinheben geblieben :mrgreen:
Ich hatte die jetzt auch das 2. Mal im Plan, das wird bestimmt von Mal zu Mal besser ... *glaub*Zitat:
Zitat von huthmann
:daumen: