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wer hat denn was von dehnen erwähnt?Zitat:
Zitat von Iron
dehnen ist doch nach dem training gut....damit eine balance zur "muskelagressivität"(sag ich jetzt mal...hoffe ihr versteht was ich meine) geschaffen wird.......also damit der muskel wieder beruhigt wird
oder etwa nicht?
für den neunmalklug:Zitat:
Zitat von Iron
WARUM
STRETCHING:
Verbesserung der Gelenksmobilität und der allgemeinen Beweglichkeit
Verbesserung von Elastizität von Muskeln, Faszien, Sehnen, Bänder, Gelenkskapseln
Verbessertes Gleitvermögen zwischen den Muskelbündelhäuten (Faszien)
Herabsenkung der Muskelgrundspannung und damit Voraussetzung für unbehindertes Bewegen
Verbesserung der Durchblutung und somit Stoffwechselverbesserung
Verbesserung der Regenerationsfähigkeit übersäuerter Muskulatur
Verbesserung und Erhöhung der Kontraktionsbereitschaft der Muskeln
Verringerung der Verletzungsgefahren durch Vorbereitung auf Bewegung
Verbesserung des kinästhetischen Gefühls
Streßabbau und psychophysische Entspannung
WANN:
Jederzeit Im ausgeruhten Zustand - die Tageszeit Ist nicht relevant
WICHTIG ist die "mentale" Bereitschaft, die innere Zustimmung.
WIE:
Zuerst GUT aufwärmen
LANGSAM in die Dehnposition gehen
Ruhig weiteratmen dabei in den Körper "hineinhören”
Jede Muskelgruppe (Körperseite) allein dehnen
Externe Kontrolle - exakte Körperpositionierung
Interne Kontrolle - Muskeldehngefühl kontrollieren
Einatmen - Position halten - ausatmen - weiterdehnen
Kein Schmerz aber ein gutes Dehngefühl haben
Je nach Absicht unterschiedlich lange und unterschiedlich intensiv
IMMER 2-3 x dehnen
Langsam wieder aus der Dehnpositlon herausgehen
Bei Anwendung von "Dehntechniken" Bescheid wissen und diese richtig anwenden.
WIE OFT: Mindestens 3 x pro Woche, aber immer vor und NACH jedem Training.
Bei therapeutischem Dehnen TÄGLICH 2-3 Mal - LONG STRETCH mindestens 60 Sekunden
:-P
@lahuan
Kommt darauf an, wie hoch das (Dein) Trainingsgewicht beim BD ist. Dann reicht vielleicht ein einziger Satz zum Aufwärmen :?
Also nirwana.....mein topgewicht liegt bei 40-45 kg.....ich weiss ist peinlich wenig...aber egal....ich steigere mich...habe vor drei monaten gerade mal 30 drücken können.....
und aufwärm mach ich mit 20 kg
natürlich kommen noch auf diese gewichtszahl noch 7 kg stange dazu
@destructivus
http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=5144
lahuan,
deswegen habe ich ja gefragt. Ist natürlich klar, dass Du Dich dann nicht mit drei Aufwärmsätzen verausgaben sollst. Dann reicht wohl einer, so wie Du es machst mit 20-25 Wh. Und vorher vielleicht 10 Minuten ordentlich auf dem Fahrrad warmgeradelt, dann geht's.
Was Dein Gewicht angeht - jeder hat mal etwas leichter angefangen. Wird schon noch. ;)