Druckbare Version
danke. ne, wie gesagt, geplanter wieder anfang ist im sommer. wenn die knie bis dahin nicht so verheilt sind, dass ich wieder während eines spiels beschwerdefrei bin, dann wirds wohl oder übel nichts mit basketball. aber mal abwarten, bin ganz zuversichtlich.Zitat:
Also wenn ich du wäre würde ich mir ein NBBL Team in deiner Nähe suchen, ansonsten siehts für deinen Traum schlecht aus.
4x12 Kreuzheben - 50/50/50/50
4x12 Kniebeugen - 40/50/50/50
3x12 T-Bar Rudern - 15/30/15
3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/12,5/12,5
2x12 Low Cable Crossovers - 17,5/17,5
3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5
2x12 LH-Curls - 20/20
Kreuzheben war ganz gut, Kniebeugen auch, hatte aber kein sehr gutes Muskelgefühl, eher im unteren Rücken gespürt - nächstes mal mehr Gewicht.
KH-Bankdrücken find ich um Welten besser als LH-Bankdrücken. Da gehn aufjedenfall mal 12x20kg. Schmerzen in der Schulter? Nope, KH FOR THE WIN :D
LH-Curls find ich ebenfalls um Welten besser als mit KH, was das gefühl im Muskel angeht - weil an Wand angelehnt ohne Schwung ohne nichts.
Was ich nur Hasse, muss IMMER warten um KB und KH zu machen - Studio ist immer zum Platzen voll.
Gewicht Heute: 81,7kg - immer noch keinen EP erstellt.
4x12 Kreuzheben - 40/50/50/40
4x12 Kniebeugen - 40/40/40/40
3x12 T-Bar Rudern - 15/20/15
3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/12,5/12,5
2x12 Low Cable Crossovers - 15/15
3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5
2x12 LH-Curls - 20/20
2x12 Tricep-Pushdowns - 45/45
Ich werd verrückt. Ich hab überall kleine Wehwehchen. Rechtes Hüftgelenk, Ellebogen, linke Schulter(jedoch viel schwächer als vor paar Tagen), rechte Schulter und mittlerer Rücken.
Gründe: Ellebogen glaube ich vom Trizeps Training, hab gelesen, dass viele Probleme mit einigen Übungen haben, hab vieles Probiert nichts sagt mir zu. Linke Schulter hatte ich vor einem Jahr etwa schon vom Basketball, ist aber viel schwächer bis garnicht spürbar beim KH-Bankdrücken. Rechte Schulter knackst ständig, bin mir zu 100% sicher das es an meiner Schlaf position liegt. Wenn ich morgen aufwache lieg ich da wie ein Schlangenmensch, werd mich wohl festketten müssen. Und der Rücken, tja als ich letztens T-Bar rudern gemacht habe, kamen die, hatte 'ne schlechte Haltung weil meine Giraffenbeine den Griff nicht durch ließen.
Mach jetzt Pause bis nächsten Donnerstag oder Samstag.
Hab auch öfter Schmerzen im Ellebogengelenk beim Basketball spielen. Besonders wenn jemand für mich rebounded und ich viel mehr Würfe nehme als normal, dann tut es bei jeder Streckung des Arms weh. Sobald ich aber warm werde verschwinden die Schmerzen. Vllt liegt es bei dir auch nur am Aufwärmen. Weiß ja nicht wie du dich aufwärmst, aber vllt bisschen mehr machen und auch übungsspezifisch und nicht nur 5min Crosstrainer am Anfang.
jop, aufwärmen tu ich immer mit 1-2 sätzen vor den arbeitssätzen. die schmerzen verschwinden und mal tauchen sie wieder auf.Zitat:
Zitat von myL
Obwohl ich eine Pause machen wollte, war ich heute trainieren, keine Schmerzen, nirgends
4x12 Kreuzheben - 40/40/50/50
4x12 Kniebeugen - 40/50/50/50
3x12 Rudern Sitzend - 45/45/45
3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/12,5/12,5
3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5
2x12 LH-Curls - 20/20
2x12 Tricep-Pushdowns - 45/45
Gewichte variieren immer, ab dem nächsten Training leg ich die fest, kein Bock mehr aufFür den oberen Rücken muss sich noch was finden, nächstes Training Langhantel Rudern. Die CableCrossovers hab ich gekickt, weil ich einfach kein gutes Gefühl dabei in der Schulter habe.Zitat:
Zitat von Lucifer
edit: Gewicht: 81,8kg
Gutes Training, alles in Slow-Mo ausgeführt, hat gut reingehauenZitat:
4x12 Kreuzheben - 40/50/50/50
4x12 Kniebeugen - 40/50/50/50
3x12 Rudern Sitzend - 50/45/45
3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/15/15
3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/15/12,5
2x12 LH-Curls - 20/20
2x12 Tricep-Pushdowns - 45/50
Zitat:
4x12 Kreuzheben - 50/50/60/50
4x12 Kniebeugen - 50/50/50/50
3x12 Rudern Sitzend - 50/50/45
3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/15/15
3x12 KH-Schulterdrücken - 15/12,5/12,5
2x12 LH-Curls - 20/22,5
2x12 Tricep-Pushdowns - 45/50
VEEERY GOOD :daumen:
Zitat:
4x12 Kreuzheben - 50/60/60/50
4x12 Kniebeugen - 50/60/50/50
3x12 Rudern Sitzend - 50/50/45
3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/15/15
3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5
2x12 LH-Curls - 20/22,5
2x12 Tricep-Pushdowns - 50/50
Sehr gut.
Beim Kreuzheben nur einen Aufwärmsatz ohne Gewicht gemacht und direkt beim zweiten Arbeitssatz einen Krampf im Beinbizeps gehabt.Zitat:
4x12 Kreuzheben - 50/60/60/60
4x12 Kniebeugen - 50/60/60/50
3x12 Rudern Sitzend - 50/50/50
3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15
3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5
2x12 LH-Curls - 20/20
2x12 Tricep-Pushdowns - 50/45
Gewicht: 82,7kg ---> morgen wird nochmal gewogen, da wohl heute ziemlich viel Mageninhalt dabei war.
edit: Gewicht am Tag darauf: 81,9-82KG
Bizeps und Trizeps sind ausgefallen da sich das Training heute extrem gezogen hat.Zitat:
4x12 Kreuzheben - 50/60/60/60
4x12 Kniebeugen - 50/60/60/50
3x12 Rudern Sitzend - 50/55/50
3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15
3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5
Nicht so gut. Heute ohne Trainingspartner deswegen waren die letzten Wiederholungen beim Schulterdrücken nicht so sauber.Zitat:
4x12 Kreuzheben - 50/60/60/60
3x12 Kniebeugen - 50/60/50
3x12 Rudern Sitzend - 50/55/50
3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/15
3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5
2x12 LH-Curls - 20/20
2x12 Tricep-Pushdowns - 50/45
Schmerzen in den Schultern, Ellebogen und Hüfte. *Krüppel*:schimpf:Zitat:
4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60
4x12 Kniebeugen - 50/50/60/60
3x12 Rudern Sitzend - 55/50/50
3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15
3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5
Erst mal Pause bis Samstag, macht ja so keinen Spaß.
Nachtrag von Jestern:
Nach der Pause gings Kraftmäßig eigentlich richtig gut. Kreuzheben wollte ich mich an die 80kg rantasten, aber meine Hüfte hat sich wieder gemeldet, und ihretwegen hatte ich ja erst die pause gemacht. Nach paar Minuten dehnen der Abduktoren jedoch, ging Schmerzfrei weiter. Bei der Abduktorenmaschine fühle ich mich wie die +50kg übergewichtigen Frauen, die glauben nur durch das Bisschen Training was sie machen, dass sie eine Strandfigur bekommen, ohne dabei auf Ernährung und co. zu achten :DZitat:
4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60
3x12 Abduktorenmaschine - 50/60/65
3x12 Rudern Sitzend - 55/60/55
3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15
3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5
2x12 KH-Curls- 12,5/12,5
Rudern, Schulterdrücken und die KH-Curls dingen fix. Im ersten und zweiten Satz beim Schulterdrücken, hilft mir mein Trainingspartner eigentlich immer bei der letzten bzw. vorletzten WDH. diemal jedoch ohne Hilfe - SUPER
edito españolo sagt: gewicht: 84 kilogramos:esser1::esser1::esser1::esser1:
Heute nach langer Zeit mal wieder 100% schmerzfrei trainiert. Kniebeugen hab ich ausgelassen, da ich anfangs ein schlechtes Gefühl bezüglich der Hüfte hatte.Zitat:
4x12 Kreuzheben - 60/70/60/60
3x12 Abduktorenmaschine - 50/65/65
3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55
3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/15
3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5
2x12 KH-Curls- 12,5/12,5
HalloZitat:
4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60
3x12 Abdukoren Maschine - 60/65/65
3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55
3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/17,5
3x12 KH-Schrägbankdrücken - 12,5/12,5/12,5
3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5
2x12 KH-Curls - 12,5/12,5
2x12 Tricep-Pushdowns - 50/50