Druckbare Version
was ich nicht verstehe ist, wieso ich die ganzen Kalorienzahlen kennen muss? da ich ja zunehmen muss, kann mir ja egal sein wieviel ich esse, hauptsache ich esse viel? und wenn ich dann zwischen durch noch proteine zu mir nehme, noch besser...
oder bin ich da aufm holzweg?
setzt du dich auf deine hantelbank und betest für muskeln? Denn nur "hantelbank" ist nicht sehr informativ.
ist es so,wenn da steht du isst meinetwegen nüsse,dann können das auch 2-3 walnüsse oder so sein,verstehst du? indem du die angaben hinzufügst können die passenden menge errechnet werden die du brauchst um aufzubauen .
Zitat:
Zitat von MuayThai12
Du ahst doch selber vorhin gesgat das du angst hast das du einen dicken bauch bekommst-.-
Manchmal verstehe ich die Leute nicht.
Versuch mal 10 Crossaints jeden tag zu essen, mal sehen wie du dan in paar monaten aussiehst.
Da du so was von dir gibst, denke ich mir mal das du den Link nicht ORDENTLICH/SORFÄLLTIG durchgelesen hast.
Denn in 10minuten lesen und alles begreifen?
Dein EP ist meinermeinung Müll, aber frag nochmal andere.
Da fehlen mir Fette und noch Kartoffeln Nudeln Reis Fleisch o.ä.
zum thema training diesen plan alle 2 tage.
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
nach 2-3 monaten die wd-zahl auf 8-12 runterschrauben.
Du musst sogar mehr essen!
Wenn du Thaiboxen machst und dazu noch "Hantelbank", wirdst nicht mit besonders viel Masse, ohne erhöter kcal Aufnahme!
ja das problem ist, dass ich das alles iwie net check xD
ihr sagt zwar ich muss mehr kalorien zu mir nehmen, aber sagt, dass ich davon eben auch den dicken bauch bekommen kann und der rest des körpers dürr bleibt... also:
1: was kann ich genau essen?
2: jemand der abnehmen will, da versteh ich, dass er seine kalorien ausrechnet um abzunehmen.. aber was bringt mir das? ich meine ich kann mir ja einen ep erstellen und wenn ich sehe, ich nehme nicht zu, kann ich den ja erhöhen...
3: wie gesagt.. kann mir noch jemand esstipps geben, wie ich am ganen körper masse aufbauen kann?
zur hantelbank... naja ich mache entweder brusttraining oder mit anderen hanteln im sitzen die arme.. ka wie die fachwörter oder so dafür sind ^^
ja also zu den nudeln, fetten etc.
die essen ich halt nachmittags. aber da ich da eig jeden tag anders esse, kann ich das ja schlecht auflisten...
was kann ich denn noch essen um fette aufzunehmen?
bei dem training ist es fast egal ob du gut isst.brust+arme machen ca.15-20%Zitat:
Zitat von MuayThai12
der gesamtmuskelmasse aus und außerdem kann es bei so einseitigem training zu muskulären dysbalancen kommen du bekommst zB. einen rundrücken und deine schultern hängen vor.mach den plan den ich geschrieben habe(ist der forumsplan),damit baust du super auf!
ps:bei guter ernährung :D
MuayThai, das mit den Kalorien ist ganz einfach:
Kalorien = Energie
Du benötigst ne bestimmte Menge an Kalorien um dein Körpergewicht zu halten!
Liegst Du darunter, nimmst Du ab
Bist Du im KalorienPLUS, nimmst Du zu.
um 'n Überblick zu kriegen, rechnest Du Dir am besten das alles aus. Verstehste? Ist einfacher, als rumzuexperimentieren...
ABER MAL EHRLICH:
wenn Du die Zeit hast hier mMn so unüberdacht zu schreiben, dann hast Du bestimmt auch die Zeit Dir ORDENTLICH die Grundlagen im Ernährungsthread durchzulesen und die evtl auch "sacken" lässt, um zu verstehen ;)
dort kannst Du auch alles nachlesen was FETTE, KH's und Eiweiß betrifft und was Du da so essen kannst :thumright:
leider versteh ich keine einzige dieser übungen xD?
kannst mir die erklären oder vllt nen link mit erklärungen schicken?
habe ich heute woanders schonmal geschrieben :D :
youtube is your friend:knuddel:
danke dir. sind super übungen dabei...
ah ja und eig trainiere ich noch sixpack.. hatte das vorhin glatt vergessen :p
also nochmal zum essen:
ich habe eig immer hunger. früher wars so, dass ich dann nicht gegessen habe und einfach das hungergefühl iwann weg war.. jetzt werde ich einfach immer essen, essen, essen...
das kalorien energie sind weiß ich... ich möchte halt nicht, dass ich nur am bauch dick, werde und der rest so bliebt (wie ich bestimmt schon 100 mal geschrieben habe :P).. könnt ihr mir sagen, wie ich das verhindern kann?
was willst du denn verhindern mann?! Du wirst bei richtigem training und richtiger ernährung an muskeln, sowie fett zunehmen. Wo sich letzten endes fett ansetzt, das ist von deinen genen abhängig.
Zitat:
Zitat von MuayThai12
Alter schwede-.-
Grundumsatz ist die Menge, die man verbraucht, um wichtige lebensfunktionen aufrechtzuerhalten.
Mit dem Gesamtbedarf ist die menge gemeint, die man überhaupt täglich zu sich nimmt.
Jetzt rechne dir mal deinen Grundumsatz aus.
Habe das mal für dich übernommen.
Stimmt zwar nicht ganz aber kannst dir ja selber im inet nochmal gucken.
das macht dan ca. 1600 kcal.
Jetzt wäre logischerweise UNTER 1600kcal kaloriendefizit(d.h du nimmst ab.)
Über den 1600 kcal wärst du im Kolorienüberschuss?(ka wie man das nennt xD)
Also liest du dir nochmal den GANZEN Thread durch, den ich dir oben gepostet hatte und stellst dir einen Plan mit ÜBER 1600kcal auf.
Danach kannst du ihn hier posten und bewerten lassen.
Du sagst selber du isst jeden Tag etwas verschiedenes, in dem EP musst du dich daran halten was dort drinnen steht!
Lg