aufgedreht und dann nicht mehr schlafen? ist das auch nach einem glas cola so?
ernsthaft, du bist 16, nicht 10.
genau hier suchst du wieder nach ausreden. du musst dich hier vor niemanden rechtfertigen, im grunde genommen kann es jedem hier egal sein was du tust.
du solltest dir zeit nehmen und dich mal einlesen. erstell dir einen plan und lies dir wissen an, verwende dieses dann und ess nicht mehr nur abends in mickrigen portionen. lu und der
muskelprotz(:D) da oben sollten dir bereits hilfreiche tipps gegeben haben.
hier nochmal, lies dich ein:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
allein damit ist schon viel getan.