im Optimalfall nur einmal nach dem Training einen Shake. :ratlos:
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hättt ja sein können das dass Sinn hat :D
120g locker ohne Hüttenkäse oder MQ.
Du solltest am Tag 5-6 mal essen.
Eine Mahlzeit sollte um die 30g EW enthalten was locker zu schaffen ist.
z.B. Nudeln + 200g Putenbrust
Schon hast du über 30g EW in einer Mahlzeit allein durch die Putenbrust.
naah ok. hab leider noch kein eigenes Einkommen (Schüler) deshalb ist das viele essen so ne sache.
aber um mir das ein wenig zu vereinfachen, kann ich doch auch jeden tag nen Shale trinken oder? morgens und an Trainingstagen.
hab ich Pro shake auch schon mal 30 Gramm plus die milch
du hast 24g eiweiss plus die milch
Naja. Deine Eltern werden dir doch was zu essen kaufen ?
Und 200g Pute ist nicht übertrieben viel.
Du musst auch ned 5 mal am Tag 200g Pute essen.
Beispiel für Zwischendurch:
Vollkornbrot + Eexquisa Fitness (wenig Fett, find ich richtig gut) + Putenaufschnitt(Kochschinken) + fettarmer Käse.
Dazu noch nach belieben Tomaten oder Gurken. Super geiles Essen für Zwischendurch.
Nur halt mehr als 1 Scheibe Aufschnitt drauflegen.
??? :O
was man da an essen benötigt da sind die kosten für die Shakes nix.
hab jaa auch noch Geschwister....
wie gesagt, 120g eiweiss reichen aus, das kann man seeeeerh sehr locker mit essen decken