nachher wieder laufen ...
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nachher wieder laufen ...
FYI: Kraftausdauer nennt man diesen Wiederholungsbereich. (:
achja richtig is mir zu dem Zeitpunkt nicht eingefallen ;) Danke :D
Übrigens:
vorhin gelaufen war verdammt stürmisch heute ... laut meiner Polar F11 bin ich 47,18 min gelaufen und habe dabei 606 Kcal verbrannt 55 % daraus aus Fett. Mein Durschn. Puls war bei 151 und max. bei 167.
war gut heute ;)
So heute wieder eine Krafteinheit gemacht und ich muss sagen ich bin total zerstört :D im positiven sinne war einfach geil heute der Pump war enorm ... war anfangs ein bisschen schläfrig aber nach 10 mins wars dann wieder weg.
Übungen? Gewichte? :ratlos:
^^
sorry ... gaaaanz vergessen :D
BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
3 x 16 Hyperextensions
3 x 12 Kreuzheben schulterdrücken Kombi ... weiß grad net wie die übung genau heißt
3 x 16 Trizepsdrücken an der Maschine
3 x 12 '' mit KH
3 x 16 Hammercurls 10 Kg
3 x 22 Situps
3 x 20 Crunshes
ich bin zurzeit immer son bisschen am durchwechseln manchmal mach ich für den Rücken auch 3 mal ne rudereinheit oder für den Bizeps 3 mal Konz.Curls usw ... ich bin so dabei das ideal herauszufinden :D
Und so langsam sieht man wie sich die antrainierte Masse Definiert :D
Das?Zitat:
Zitat von Mace Horny
http://www.youtube.com/watch?v=AXFVBFsFJjI
ne ich versuchs mal zu beschreiben des hab ich mal aus ner Mens Health raus
Grundstelleung ganz normal wie beim Kreuzheben .. nur das die hantel dan beim hochheben auf der höhe des beckens bleibt dann zieht man die hantel zur brust dann senkt man sie wieder zum becken dann wieder hoch zur brust dann aber weiter hoch und eben aus den schultern dan raus ... ich weiß net ob dus dir vorstellen kannst ?? is bisschen blöd erklärt aber is iwie komisch zum erklären :D
ja nur vorgebeugt mit nem ''entenarsch'' und wenn die hantel am hals/Brust ist dann noch zusätzlich aus den schultern rausdrücken über den kopf halt ganz normal halt ...
So richtig vorstellen kann ichs mir nicht, hört sich aber irgendwie net gesund für die Schultergelenke an :ratlos:
nee des ist so ne kombiübung wenn ichs mal find post ichs mal ... die ist nicht schlecht !!!
gestern konnt ich leider nicht trainieren war mitm Boxenaufbau beschäftigt :D naja aber so unsportlich war ich an dem tag dann wieder auch net :D
naja heute mach ich wieder ne richtige Krafteinheit ;)
Gestern Krafteinheit gemacht :
BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 18 Dips (Körpergewicht)
1 x 16 Seitheben 7,5 kg
1 x 16 Frontheben 7,5 kg
1 x 16 Seitheben, Frontheben im wechsel 7,5 kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 16 Scottcurls mit SZ 24 Kg
3 x 24 Situps
3 x 20 Crunshes
Anfangs wie immer diese Müdigkeit... verschwindet komischerweise immer nach ca. 10 min. Nach dem Training war ich ziemlich geplättet. Merks jetzt immernoch das ist doch mal ein gutes Zeichen ;)
Heute wieder joggen gewesen.
Dauer : 42.44 min
Brennwert : 526 Kcal
Aus Fett : 50 %
HB Max. : 163BPM
HB Avg. : 148BPM
Quelle: Polar F11