3er Split ab übernächster Woche!

Joa, also gute 6Wochen später, fange ich jetzt erst mit einem 3er an und es hat sich was getan in der Zeit, sodass ich etwas ändern werde. Diesmal fange ich aber wirklich übernächste Woche mit dem 3er an. :D

TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken an der Multipresse 4x8-10
Flachbankdrücken (KH) oder Brustpresse 4x8-10
Kabelziehen von oben 2x10-12
Kabelziehen von unten 2x10-12

Shrugs (LH) 5x12-15

SZ-Curls 3x12
Scott-Curls 3x12
Hammercurls 3x10

Wadenheben sitzend 4x15
Wadenheben an der Beinpresse 3x15

TE2: Beine/Schultern
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Hackenschmidt-Kniebeugen 2x10
Beinstrecker 2x12
Beinbeuger 3x12

Frontdrücken an der Multipresse oder frei 4x8-10
Seitheben (KH) 3-4x12
Butterfly Reverse 4x12

TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge 3xMax.
LH-Rudern 3x8
Latzug enger PG zur Brust 3x10
Rudern am Kabel, enger PG 3x10
Gestrecktes Kreuzheben 2x6

Enges Bankdrücken an der Multipresse 3x10
Pushdowns am Seil/V-Griff/gerade Griff 3x12
Trizepsdrücken am Kabel sitzend über Kopf (Seil oder SZ)

Wadenheben an der Beinpresse 4x15
Wadenheben sitzend 3x15

Mo,Mi,Fr wird trainiert.
Hat einer einen Verbesserungsvorschlag, hab ich etwas übersehen oder so?

LG
Stephen

wie oft wirst du trainieren?

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Mo,Mi,Fr wird trainiert.
Hat einer einen Verbesserungsvorschlag, hab ich etwas übersehen oder so?

LG
Stephen

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hehe :D

sry ich bin erschöpft;)

und warum waden in zwei tes? brauchen dies öfter?

was is mit bauch? könntest du doch an die beine/schultern te noch dranhängen^^

und reicht einmal pro woche fürs wachstum?

Hehe, kann ja mal passieren. :D
Waden brauchen bei mir öfter Training als 1x die Woche. 2 bis sogar 3x ist für mich perfekt.
Bauch mache ich in jeder TE nach Lust und Laune.
Jop, 1x die Woche jeden Muskel reicht fürs Wachstum, denn mit 2x die Woche jeden Muskel komme ich nicht mehr klar. :)

ok, dann sehe ich(auch wenn ich noch laie bin^^) keinen verbesserungsvorschlag mehr. gut pump!

Hehe okay, danke. :D
War ja auch bereits von Robert abgesegnet, hab eben nur was verändert und dachte, dass ich vielleicht etwas vergessen habe, da ich auch gerade sehr erschöpft bin. :D
Na dann vielen Dank, werde ich dann mal so ausdrucken.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

da ich auch gerade sehr erschöpft bin. :D

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is n anstrengender tag heute :D

Ich würde vllt sie Satzzahl bei den Shrugs überdenken, denn du machst ja Rudern + Kreuzheben, vllt könnten da 5 Sätze Shurgs zu viel sein, aber dafür hat man ja 2 freie Tage, ich hab bei meinem Plan 3 Sätze eingebaut, fange so in ca. 2 Wochen mit dem 3er an.

EDIT: Shrugs allerdings in TE 2 bei mir

Shrugs habe ich auf Roberts Tipp auf 5Sätze erhöht, denn Kreuzheben mache ich nur sehr leicht oder vielleicht garnicht und beim Rudern wird der nicht genug belastet, sodass er bei mir gut wächst. Aber trotzdem danke für deine Antwort.