joa erst mal fett weg und dann versuchen auf ca. 77kg durch muskeln zu kommen, viel mehr sollte es wegen dem fussball nicht sein.Zitat:
Zitat von Super.Gene
bzw. brust trainier ich nur einmal die woche und auch mit wenigen wiederhohlungen ( max. 6-8 ).
montag: brust,bizeps
mittwoch: rücken,trizeps
freitag: schultern,beine
an jedem trainingstag 4-5 sätze bauch
