Trainingslog von Crushak

Zitat:

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Beinpresse: (1 Aufwärmsatz 12x40), 4 Sätze 12x100 (110 Kg)
Latziehen (Brust): (1 Aufwärmsatz 12x20), 3 Sätze 12x45 (50 Kg)
Rudern (Maschine): (1 Aufwärmsatz 12x20), 1 Satz 12x35, 2 Sätze 12x45 (3x45 evt. 50)
Bankdrücken: (1 Aufwärmsatz 12x20), 1 Satz 10x40, 1 Satz 10x32,5 1 Satz 12x30(3 Sätze 12x35)
Military-Press: ausgefallen
Hyperextensions: ausgefallen

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Fazit:
Beinpresse war super, konnte von 2 Sätze 12x70 u. 2 Sätze 12x80 auf 4 Sätze 12x100 steigern, leider hab ich jetzt nen klein bischen Schmerzen im linken Fußgelenk, aber ich denke nichts wildes. Latziehen und Rudern ist wieder gut gewesen. Ich brauche definitiv Handschuhe zum trainieren, beim Latziehen wär mehr drinne gewesen, aber ich hatte schwitzige Hände und bin ständig etwas abgerutscht und musste deswegen nachgreifen, was Kraft gekostet hat. Bankdrücken war mist irgendwie, Muskeln waren irgendwie schon total platt. Military-Press u. Hyperextensions mussten leider ausfallen, da mein Bruder dringend das Auto benötigte :/

Trainingseinheit ca. 45 Minuten

Handschuhe würde ich dir nicht direckt empfehlen, das günstigste und simpleste sind Griffhilfen aus den Wischtüchern, die is in jedem Discounter gibt, diese farbigen. Einfach in der Mitte durchschneiden und fertig sind deine Griffhilfen ;)

Zitat:

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Zitat von HH.Ost.175

Handschuhe würde ich dir nicht direckt empfehlen, das günstigste und simpleste sind Griffhilfen aus den Wischtüchern, die is in jedem Discounter gibt, diese farbigen. Einfach in der Mitte durchschneiden und fertig sind deine Griffhilfen ;)

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Kann mir nicht wirklich vorstellen, wie sowas dann aussieht ?!
Was spricht denn gegen Handschuhe?

ich hab auch Handschuhe :9 find ich ok so :-)

Ja also ich finds auch bisher gut was du machst....weiter so:-)

Handschuhe sind erstens teuerer und wenn du dickere hast, verschlechter sich die Kraft die du auf die Stange aufbringst, den umso dicker die Stange umso weniger kannst du heben/drücken etc. Die Griffhilfen sind ziemlich dünn. Kennst du nicht diese Lappen, die es iner 5er Packung gibt, die alle unterschiedliche Farben haben. Die sind etwa 20x20cm groß. Sind ganz gewöhnliche Wischtücher.

@Linnsche: Danke, immer schön dran bleiben, werd ich auch tun ;)

@HH.Ost.175: Am Geld zumindest soll es nicht mangeln.
Und diese Lappen schneidest du dir dann zurecht und nimmst die dann um die Stange besser packen zu können?

Zitat:

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Zitat von HH.Ost.175

Handschuhe sind erstens teuerer und wenn du dickere hast, verschlechter sich die Kraft die du auf die Stange aufbringst, den umso dicker die Stange umso weniger kannst du heben/drücken etc. Die Griffhilfen sind ziemlich dünn. Kennst du nicht diese Lappen, die es iner 5er Packung gibt, die alle unterschiedliche Farben haben. Die sind etwa 20x20cm groß. Sind ganz gewöhnliche Wischtücher.

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Je nach Übung geb ich dir recht. Kreuzheben geht mit dünnen Griffhelfen um Welten besser. Generell benutze ich alte Fahrradhandschuhe für viele andere Übungen - besserer Gripp, nicht teuer. Erfüllt seinen Zweck. Bei Latzug und Ruderübungen top notch.

Zitat:

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Zitat von crushak

@Linnsche: Danke, immer schön dran bleiben, werd ich auch tun ;)

@HH.Ost.175: Am Geld zumindest soll es nicht mangeln.
Und diese Lappen schneidest du dir dann zurecht und nimmst die dann um die Stange besser packen zu können?

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Ich habe sie einfach iner Mitte durchsgeschnitten, sind dann 2 etwas längliche Rechtecke, ja die wickel ich um die Stange etc. und dann wird gepumpt :). Zu Lou, meine Handschuhe (Radhandschuhe) sind durch KH kaputt gegangen, deswegen nurnoch Griffhilfen, bzw. einfach ohne Handschuhe oder Hilfen.

Ich werde mir gleich mal solche Fahrradhandschuhe raussuchen und hier posten Luci, vllt kannst du bzw. ihr beide dann nochmal was dazu sagen.
Mit den Waschlappen will ich mich nicht so wirklich anfreunden^^

Diese hier gefallen mir sehr gut. Rezensionen sind auch gut:

http://www.amazon.de/Exustar-Gel-Fah...5141627&sr=8-1

Zitat:

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Zitat von HH.Ost.175

Ich habe sie einfach iner Mitte durchsgeschnitten, sind dann 2 etwas längliche Rechtecke, ja die wickel ich um die Stange etc. und dann wird gepumpt :). Zu Lou, meine Handschuhe (Radhandschuhe) sind durch KH kaputt gegangen, deswegen nurnoch Griffhilfen, bzw. einfach ohne Handschuhe oder Hilfen.

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Zum Kreuzheben sind die auch ungeeignet. Hab ich doch gesagt ^^ Aber für andere Übungen eignen sie sich, insbesondere dann, wenn man kein Bock auf Schwielen an den Händen hat. :mrgreen:

Heute war Wiegetag: 119,6 Kg

Zitat:

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Zitat von crushak

Heute war Wiegetag: 119,6 Kg

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7,5 kg innerhalb 5 Wochen, weiter so :thumright:

Eigentlich zu viel, ich werde jetzt kontrollierter und langsamer abnehmen in Zukunft! Aber danke ;)

Trainingseinheit vom 13.05. (Nachtrag)

Zitat:

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Beinpresse:
12x40 Kg (Aufwärmsatz)
12x110 Kg
12x110 Kg
12x100 Kg
12x100 Kg

Latziehen (Nacken):
12x20 Kg (Aufwärmsatz)
12x47,5 Kg
12x47,5 Kg
08x45 Kg

Rudern (eng):
12x20 Kg (Aufwärmsatz)
12x35 Kg
12x35 Kg
12x35 Kg

Bankdrücken:
12x20 Kg (Aufwärmsatz)
12x30 Kg
12x30 Kg
12x30 Kg

Military-Press:
ausgefallen

Hyperextensions:
ausgefallen

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Zu der TE: War eigentlich ganz gut, Beinpresse musste ich 10 Kg runter gehen in Satz 3 & 4 weil ich einen stechenden Schmerz in den Oberschenkeln hatte. Bankdrücken is nach wie vor kacke...
Military-Press und Hyperextensions musste ich aus Zeitmangel rauslassen, hab noch ein paar Konzentrations-Curls gemacht, 3 Sätze 12x7,5 Kg

Gleich gehts ab ins Training, heute inkl. Trainer der mit mir den Plan durch geht und versucht mir die Technik für Kniebeugen/Kreuzheben beizubringen...na da bin ich mal gespannt ! ;) (heut Abend mehr^^)