Log von noch20kilo

Training von heute (18.05.2011)

Zitat:

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Beinpresse:
15 x 50 kg
10 x 86 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

Kabelrudern:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 91 kg

Bankdrücken:
10 x 41,0 kg
10 x 41,0 kg
10 x 41,0 kg
10 x 41,0 kg

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

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Beinpresse :hello2: Wollte mal was neues probieren, am Freitag gehts dann mit Kniebeugen los :)
Beim Latziehen konnte ich mich steigern, der Pump danach war einfach heftig.

Hallo habe mir überlegt meinen GK etwas zu verändern. Der bisherige ist mir einfach zu voll und dauert auch zu lange. Insgesamt komme ich auf 32-34 Sätze.
Habe den GK aus dem Archiv genommen und ein bisschen verändert. Sinnvoll ja / nein? Was sagt ihr?

Zitat:

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Kniebeugen: 4x 8-10
Latziehen zur Brust: 3x 10
Rudern am Kabel oder LH-Rudern: 3x 8-10
Bankdrücken: 3x 8-10
Fliegende: 2x12
KH-Schulterdrücken: 3x 8-10
Sz-Curls: 2x10
Dips oder Pushdowns: 2x12

Insgesamt: 22 Sätze

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Training von heute (06.06.2011)

Zitat:

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Kniebeugen:
1 Aufwärmsatz mit der Stange / Technikübung
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Latziehen zur Brust:
10 x 84 kg
10 x 91 kg
10 x 84 kG

Rudern am Kabel:
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Bankdrücken:
1 Aufwärmsatz 15 x 28,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 41,0 kg
10 x 41,0 kg

Fliegende:
12 x 7
12 x 7

KH-Schulterdrücken:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Sz-Curls:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Dips :
12 x mit Eigengewicht
12 x mit Eigengewicht

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Der Neue GK Plan macht richtig Spaß, habe geschwitzt wie ein Schwein, das war unmenschlich :D
Außerdem zum ersten Mal Kniebeugen gemacht, Satan :diablo:
KH - Schulterdrücken geht noch mehr, könnte meine Lieblingsübung werden :action-smiley-035:

Training von heute: (11.06.2011)

Zitat:

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Kniebeugen:
1 Aufwärmsatz mit der Stange / Technikübung
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Latziehen zur Brust:
10 x 84 kg
10 x 91 kg
10 x 98 kG

Rudern am Kabel:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Bankdrücken:
1 Aufwärmsatz 15 x 28,5 kg
10 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
10 x 38,5 kg

Fliegende:
12 x 7
12 x 7

KH-Schulterdrücken:
10 x 12,5 kg
10 x 16,0 kg

Sz-Curls:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Dips :
10 x mit Eigengewicht
10 x mit Eigengewicht

+ Bauch

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Bankdrücken lief super, Schulterdrücken war auch krass :hantel:

Insgesamt ein spitze Training, fühlte mich fit und stark, läuft. :thumright:

Zitat:

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Zitat von noch20kilo

Training von heute: (11.06.2011)

Bankdrücken lief super, Schulterdrücken war auch krass :hantel:

Insgesamt ein spitze Training, fühlte mich fit und stark, läuft. :thumright:

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alter was hast du für nen rücken :o
98Kg respekt :D

Sind die Werte vom Bankdrücken schon mit einberechneter Stange, oder muss man die Stange noch drauf rechnen?

Das liegt an dem Gerät das die Gewichte so hoch sind :(

Gewicht musst du etwa durch 2 teilen damits vergleichbar mit anderen Geräten ist ;) Genau weiß ich das leider nicht..

Zitat:

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Zitat von MatzeF

Sind die Werte vom Bankdrücken schon mit einberechneter Stange, oder muss man die Stange noch drauf rechnen?

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Insgesamt. Langhantel + 17 KG auf jeder Seite.

Achso, ich dachte schon. Wäre echt Krass solche Kraftwerte beim Lat etc. zu haben im Vergleich zum Kraftwert beim Bankdrücken.

Schön am Ball bleiben! ;)

Aktuelles Gewicht: genau 72 Kilo :)

Training macht momentan wieder Spaß und das Gewicht geht auch hoch, obwohl die Ernährung (Ferienbedingt) nicht die Beste war.

Zitat:

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Beine
Kniebeugen 12x48,5 11x48,5 10x48,5

Rücken
Kreuzheben (Technik üben) 6x51 7x51
LH-Rudern 12x38,5 10x38,5 10x48,5
Enges Latziehen im V-Griff 10x77 10x77 10x84

Brust
LH-BD 10x43,5 10x43,5 9x43,5 11x38,5
Fliegende 15x

Schultern
KH-SD 12x11 10x11

Trizeps
Pushdowns am Seil 15x36 15x36

Bauch
Beinheben10x 10x
Crunches 10x 10x

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Hat viel Spaß gemacht, konnte mich wieder steigern. Läuft. :)

Zitat:

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Brust
LH-SBD 10x38,5 10x38,5 9x38,5
Fliegende 12x5 12x5

Rücken
Rückenstreckermaschine mit 50 Kg 2 Sätze, da zum Kreuzheben alles blockiert war :/
LH-Rudern 12x38,5 10x48,5 10x48,5
Enges Latziehen im V-Griff 10x77 10x84 10x84

Schultern
KH-SD 12x12,5 10x16 10x12,5

Bizeps
Sz-Curls 10x27,5 10x27,5

Trizeps
Dips 12x 12x

Bauch
Beinheben12x 10x
Crunches 12x 10x

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Leider vorher zu wenig gegessen, daher etwas schwach gefühlt zwischendurch, trotzdem liefs super.

Zitat:

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Beine
Kniebeugen 12x48,5 10x48,5 10x48,5

Rücken
LH-Rudern 12x38,5 10x48,5 10x48,5
Enges Latziehen im V-Griff 10x77 10x84 10x91
Kreuzheben (Technik üben) 7x51 8x51

Brust
LH-BD 10x46,0 8x46,0 10x41,0
Fliegende 15x 15x

Schultern
Seitenheben 12x5,0 10x7,5

Bizeps
Sz-Curls 8x27,5 8x27,5

Bauch
Beinheben12x 12x
Crunches 12x 12x

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Konnte mich beim BD gut steigern. Optisch läufts auch. :)

Zitat:

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Beine
Kniebeugen 10x48,5 10x48,5 15x28,5 :headbang2:

Rücken
LH-Rudern 8x48,5 8x48,5 10x52,5 :)
Enges Latziehen im V-Griff 10x84 10x84 8x91
Kreuzheben (Technik üben) 7x51 (irgendwas passt hier noch nicht: Schmerzen!)

Brust
KH-SBD (kg pro KH) 10x16,0 10x16,0 10x16,0 10x16,0 (heute zum 1. Mal gemacht)
Fliegende 15x5 12x7,5

Schultern
KH-SD 10x16,0 10x16,0

Bizeps
Sz-Curls 8x27,5 8x27,5

Bauch
Beinheben15x 15x
Crunches 15x 15x

Trizeps
Dips 12x 12x

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Kniebeugen liefen heute irgendwie gar nicht, komisches Gefühl in den Beinen und naja. Nächste Mal wieder.