Ernährungsplan - bitte um Tipps

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Zitat von RobDre

okey, ich habe gerade mal einen blick auf den plan geworfen. klingt gut. im grunde müsste ich demnach die kohlenhydrate senken und die eiweißmenge noch erhöhen! dachte nur, dass kohlenhydrate besonders wichtig sind, wenn man trainiert (gerade ausdauer).

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Wenig Kohlenhydrate sind das Prinzip der Diäten, Hauptenergielieferant sind die guten Fette aus Fisch, Nüssen etc.. Im ernährungsbereich stehen einige "fertige" Ernährungspläne, auf die du umbedingt mal einen Blick werfen solltest.
davon wird dir sicher einer zusagen.
Außerdem solltest du deinen energiebedarf(grundumsatz+leistungsumsatz) berechnen(formeln findest du auch hier im Forum).
Bei einer genauen Ausarbeitung kann dir gegebenfalls Barbara helfen, da sie auf dem gebiet sehr viel ahnung hat.

hoffe ich konnte dir helfen
|biceps|

nochmal deutlich, ich finds schwachsinnig bei dem gewicht ne diaet zu machen und dann auch noch sone diaet ;)

Zitat:

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Zitat von ependinom

ich wuerde mich eher fuer eine vernuenftige, ausgewogene ernaehrung entscheiden und dazu schwer trainieren und noch ein paar kg draufpacken, damit ueberhaupt was uebrig bleibt nah der diaet.

und wieso ne anabole diaet? wieviel kg sollen denn bei ihm noch runter, soll er aussehen wie bei thinner?

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ausgewogene ernährung definierst du wie? :)

Zitat:

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Zitat von ependinom

nochmal deutlich, ich finds schwachsinnig bei dem gewicht ne diaet zu machen und dann auch noch sone diaet ;)

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ich wollte ihm lediglich einige vorschläge machen, damit er sich etwas mit der materie beschäftigt:redface:

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Zitat von |biceps|

ich wollte ihm lediglich einige vorschläge machen, damit er sich etwas mit der materie beschäftigt:redface:

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werd ich definitiv. danke!

Zitat:

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ausgewogene ernährung definierst du wie

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so wie es sich anhoert.
massig gutes natuerliches essen und dazu schweres krafttraining (mit all den ekelig schweren grunduebungen, da wird dein unterer ruecken auch was)

Zitat:

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Zitat von ependinom

so wie es sich anhoert.
massig gutes natuerliches essen und dazu schweres krafttraining (mit all den ekelig schweren grunduebungen, da wird dein unterer ruecken auch was)

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alles klar. dann werde ich den ernährungsplan etwas ändern. mehr eiweiß hinzufügen, die mahlzeiten splitten bzw. besser aufteilen (mit zwischenmahlzeiten) und ggf. maximalkraft-training starten