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27.06.2011
Push: Beine, Brust, Schulter, Trizeps
KB 80kgx10 80kgx7
Kh Bankdr. 12,5x10 12,5x10 12,5x10 (nächstes mal geht mehr)
Schrägbankdr. 50kgx10 50kgx8 50kgx7
Butterfly 50kgx8 50kgx7
Kh SD 15kgx9 15kgx8 15kgx8
Seitheben vorg. 5kgx10 5kgx9
Dips 5 4
30.06.2011
Pull
Lh Rudern. vorg. 50kgx10 55kgx9 55kgx8 55kgx8
Klimmis 6 5 4
Butterfly rev. 30kgx7 30kgx7
Vorg. Seitheben 5kgx7 5kgx7
Shrugs 27,5kgx10 30kgx8 30kgx7
Hammercurls 12,5kgx10 12,5kgx8 12,5kgx7
(Bauchmaschiene) 30kgx10 30kgx8 30kgx7
02.06.2011
45° Beinpresse 120kgx12 120kgx12 135kgx7
Kniebeuge 80kgx7 80kgx6
Kh Flachbd. 17,5kgx10 17,5kgx10 17,5kgx10
Schrägbd. 50kgx9 50kgx8 50kgx7
Fliegende 9kgx10 9kgx10 9kgx10
Kh Sd 15kgx8 15kgx6 15kgx6
Dips 4 3
05.07.2011
Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch
Kreuzheben 50kgx10 70kgx10 70kgx10
Lh Rudern vorg. 50kgx9 50kgx8 50kgx6
Klimmis 6 5 4
Kh SD 15kgx7 15kgx6 15kgx6
Seitheben vorg. 5kgx10 5kgx10
Butterfly rev. 5kgx10 5kgx10
SZ Curls 17,5kgx8 17,5kgx7 17,5kgx6
Crunches 3x30
Nacken hab ich vergessen:neutral:
So sah bei dir mal Kreuzheben aus. Wieso machst du jetzt in jedem Satz 10 Wiederholungen, und wie im ersten, mit den wohl viel zu leichten 50kg, auch nur 10 Wiederholungen?Zitat:
Kh 80kgx8 90kgx6 80kgx5
Die 50kg waren eigentlich nur der letzte Aufwärmsatz und in den darauffolgenden 2 Sätzen hab ich nur 70kg genommen, weil ich einen leichten Schmerz im unteren Rücken hab.
Nächstes mal geht vielleicht wieder mehr, hoffe ich.
Zitat:
Zitat von Butzer
Dann würd ich das Kreuzheben mal ganz auslassen. Hatte neulich auch Schmerzen, trotz richtiger Technik.
06.07.2011
Beine, Brust, Nacken, Trizeps
Kniebeuge 80kgx9 80kgx6 70kgx10
45° Beinpresse 135kgx10 135kgx8
Schrägbankdrücken 50kgx9 50kgx7 50kgx6
Bankdr. Kh 17,5kgx10 17,5x10 17,5x10
Kh Flys 9kgx10 9kgx10 9kgx10
Shrugs 27,5kgx10 27,5x10
Dips 5 4
War heut ne Bullenhitze und die Kniebeuge haben mich schon extrem alle gemacht.
10.07.2011
Rücken, Nacken, Schulter, Bizeps, Bauch
LH Rudern vorg. 55kgx7 55kgx6 55kgx6
Klimmis 7 6 5
Kh SD 15kgx9 15kgx8 15kgx8
Seitheben vorg. 6kgx10 6kgx10 6kgx9
Shrugs 30kgx10 30kgx9
Kabelcurls 35kgx10 40kgx10 40kgx9
Crunches 30 30
11.07.2011
Beine, Brust, Trizeps
45° Beinpresse 145kgx10 145kgx10 145kgx6
Schrägbankdrücken 50kgx11 50kgx5 40kgx12
Kh Bankdrücken 17,5kgx12 17,5kgx10 17,5kgx10
Fliegende 6kgx10 6kgx10 6kgx10
Dips 6 4
11.09.11
KB 80kgx5 75kgx8 75kgx6
Schrägbankdrücken 45kgx8 45kgx5 40kgx8
Kh Bankdr. 15kgx10 15kgx8 15kgx7
SD 12kgx10 12kgx8 12kgx5
Shrugs 25kgx8 25kgx8 25kgx8
Curls 12kgx7 12kgx6 12kgx5
Mal ne Weile nichts gemacht und schon hat man keine Kraft mehr
01.04.2012
LH Rudern vorg. : 65kgx9-7-5
Latzug br.zur Br. : 50kgx12-10-9
Kh Rudern vorg. : 20kgx9-8-6
Shrugs : 27kgx10-9-8
Kabelcurls am Turm : 35kgx10-9-6
03.04.2012
Kniebeuge : 80kgx8-7 70x10
BD flach : 50kgx9-8-6
BD schräg : 50kgx7-6-4
KH SD : 12kgx12 15kgx6-5
Trizeps @ Kabel: 35kgx10-8-7 30kgx12
05.04.2012
LH Rudern: 65kgx12-10-10
Kabelrudern: 50kgx9-8-7
Latzug br.zur Br.: 55kgx9-8-8
Butterflyrev.: 35kgx12 40kgx8 35kgx9
Shrugs : 25kgx12-12
Kh Curls : 12kgx7-6-5
Kabelcurls : 35kgx12 40kgx7 35kgx6
10.04.2012
45° Beinpresse: 150kgx12-12-10
Flachbankdrücken: 50kgx9-8-7
KH Schrägbankdrücken: 15kgx12-11-11
KH Seitheben: 6kgx12-12-12
Trizepsdrücken: 60kgx12-10-9
Crunches: 3xmax