Trainingslog von Robert Ro

[Bizeps, Trizeps, Beine]

Scott Curls SZ-Hantel | 15x28kg / 7x33kg / 6x38kg / 5x43kg
Pushdowns mit Seil am Kabelzug | 15x35kg / 7x50kg / 6x60kg / 5x65kg
Arnold Dips | 15x(nur Körpergewicht) / 10x(+15kg) / 10x(+30kg) / 10x(+45kg)
Hammercurls | 15x6kg / 10x12,5kg / 8x15kg / 7x17,5kg (immer Wdh. & kg pro Hand)
French Press SZ | 15x23kg / 7x28kg / 6x30,5kg / 5x33kg (Übung bisher noch nie gemacht)
Konzentrationscurls | 13x8kg / 7x12,5kg / 6x15kg / 5x17,5kg
Wadenheben sitzend | 20x25kg / 15x35kg / 10x45kg /10x50kg
Beinpresse1 | 15x90kg / 10x120kg / 8x150kg / 7x180kg
Beinpresse2 | 15x125kg / 15x160kg / 8x195kg / 8x215kg

Körpergewicht: 71kg

Trainingstag war super. Bin vor allem mit meiner Steigerung im Beintraining zufrieden.

Bitte um Feedback zu meinen TE's, ob die Sätze und Wiederholungen etc. so passen. Ich trainiere zurzeit nur auf Masse und nicht auf Definition.

Vllt würde ich versuchen immer bei 8WDH's, sprich bei 12 zu bleiben, und nicht mal 15 dann 7

Die 15 mach ich ja zum aufwärmen, aber ich überlegs mir^^

[Brust, Schulter]

Bankdrücken | 15x40kg / 7x70kg / 6x75kg(4 mit Hilfe) / 5x80kg(2 davon mit Hilfe)
Butterfly | 15x35kg / 10x45kg / 8x50 / 5x60kg
Brustpresse | 15x45kg / 15x55kg / 10x65kg
Frontheben am Kabel(8-fach) | 15x17,5kg / 15x22,5kg / 12x30kg [jew. pro Hand]
Seitheben am selben Kabel | 15x25kg / 15x30kg / 10x35kg / 8x40kg
Schulterdrücken KH | 15x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg
Shrugs KH | 30x25kg / 30x40kg
Shrugs LH | 15x65kg / 10x110kg / 7x100kg

Heute fand ich den Trainingstag demotivierend, da ich beim Bankdrücken versagt hab.

Dann mach die 15Wdh. aber mit weniger Gewicht und nicht mit 5kg weniger als dein Arbeitsgewicht. Mach die lieber mit 50-60% deines Arbeitsgewichts.

Alles klar. Mach ich bei der nächsten TE dann!

Training heute:

[Rücken, Beine]

Klimmzüge zum Nacken| 8 / 6 / 4
Klimmzüge zur Brust | 8 / 8 / 3 <-- plötzlich Kraft weg :D
Duale Ruderzugmaschine | 15x90kg / 7x120kg / 6x130kg / 8x140kg(nächstes mal erhöhe ich)
Butterfly Reverse | 12x60kg / 7x90kg / 6x100kg / 6x105kg(große Schwierigkeiten, 4 davon mit Hilfe)
Kreuzheben | 10x40kg / 8x45kg / 8x60kg
Beinpresse | 12x90kg / 8x120kg / 8x150kg / 8x180kg
Wadenheben sitzend | 15x30kg / 10x40kg / 10x40kg
Crunch | 25 / 25 / 25
Diagonalcrunch | 30 / 30 / 30
Seitbeugen | 25 / 25 / 25

[Bizeps, Trizeps, Bauch]

French Press | 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg
Trizepsstrecker KH | 15x7kg / 7x12,5kg / 5x12,5kg
Dips | 15 / 15 / 15 !!!! JAAA! :D
Bizepscurls(Obergriff) am Kabelzug | 15x20kg / 10x30kg / 10x40kg
Langhantelcurls(Obergriff) | 7x20kg
Hammercurls KH | 20x15kg / 14x17,5kg / 10x20kg
Konzentrationscurls | 12x8kg / 7x12,5kg / 6x15kg / 5x17,5x / 3x20kg

Wiege jetz 72kg+

Gestern, laufen...

5700m in 40min.
ca. 600Kcal gegessen, 650Kcal verbrannt!! :D

Armumfang gemessen:
kalt: 38cm
warm: 42cm

Zitat:

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Zitat von Robert Ro

ca. 600Kcal gegessen, 650Kcal verbrannt!! :D

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... aber nicht nur am ganzen Tag, oder?

doch am ganzen tag, ich will ja abnehmen.

Du willst uns klar machen, dass du täglich nur 600kcal deinem Körper zuführst?

Das ist viel zu wenig! :shock:
Leider muss ich jetzt los - ich nehme an, bevor ich wieder an nem Rechner sitze, hat sich schon jemand anderes erschreckt & Dir ein paar Tipps gegeben. Sonst mache ich das noch.

http://www.muskelbody.info/forum/bod...anfaenger.html

Hier, Grundlagen für Anfänger, dritter Teil. Alles rund um die Ernährung. 600kcal sind so wenig, dass dein Körper vermutlich auf Sparflamme stellt und dann gar nichts mehr abnimmt, weil er panisch alles lagert, was er bekommt.

... und? Gelesen?
Wollen wir hier im Log mal nen vernünfigen EP aufstellen?

So...ich hab jetzt alle Sachen bzgl. Ernährung gelesen und bin schockiert, was für ein Mist ich gebaut hätte, wenn ihr mich nicht drauf hingewiesen hättet.
Danke Leute!! :D
Bzw heut hab ich die Diät auch so abgebrochen ich habs nicht mehr gepackt, hatte zu großen Hunger, gleich zum Dönermann und Döner + Dürüm gekauft.

Okay Stellen wir nen EP zusammen!
Ich will aber trotzdem ein bisschen Körperfett verlieren. Wegen Sixpack, hab ne wette am laufen. Ich stell morgen oder so ein Bild rein.