Direkt nach dem Training nehme ich 50g Maltodextrin und c. 50g Whey. 2-2,5 Stunden später nochmals eine Eiweiß und Fettreiche Mahlzeit und fahre damit ausgezeichnet.
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Direkt nach dem Training nehme ich 50g Maltodextrin und c. 50g Whey. 2-2,5 Stunden später nochmals eine Eiweiß und Fettreiche Mahlzeit und fahre damit ausgezeichnet.
ja anscheinend eben doch nicht.Zitat:
Zitat von Lucifer
bisher sag bei es wie folgt aus:
training>Whey shake> 40-60min später richtige und vollwertige mahlzeit.
aber anscheinend war dies falsch...
sollte ich also die dextrose von dem whey trennen und ne zeit von 30 min von diesen 2 shakes lassen? oder ist das für uns hobby sportler irrelevant?
einfach so wie immer weitermachen?
Was soll daran falsch gewesen sein?Zitat:
Zitat von masterce
dachte immer das eiweiß wäre wichtiger um aus der katabolen phase zu kommen, aber anscheinend ist es anders rumZitat:
Zitat von stephang
das war goldrichtig.Zitat:
Zitat von masterce
ich persönlich nehme megadosen im shake, sondern 30gramm whey, 40gr dextro. alles andere wird mir zu plumpig und liegt mir auch extrem lange im magen. und wenn die mahlzeit auch mal 1,5 stunden später kommt ist es auch nicht schlimm. wichtig ist jedoch, dass diese eiweiß, moderat fett aber auch kh's enthält, egal welche uhrzeit. und wie gesagt, um fetteinlagerung muss man sich keine gedanken machen, das anabole fenster überwiegt
um aus der katabolen phase zu kommen gibt es nichts besseres als dextrose. dextrose führt zu einem raschen anstieg des blutzuckers und somit zu einem insulinausstoß. insulin hemmt alle katabolen hormone, führt zu einer auffüllung der glykogenspeicher in leber und muskulatur - denn bis zu 4 stunden nach dem training ist die einspeicherung von kh's in die leber extrem stark erhöht - und schleust, insofern vorhanden, aminosäuren in die muskulatur.Zitat:
Zitat von masterce
Richtig, würde man direkt nach dem Training nur Whey schlürfen, würde der Körper es zur Energiegewinnung verbraten, statt als Protein einzubauen. Schnelle Carbs sind nach dem Training das Wichtigste, allerdings kann man sie zusammen mit dem Whey zu sich nehmen.Zitat:
Zitat von masterce
hmm ok. also kh primär und proteine sekundär
aber eine sache versteh ich noch nicht.
dextrose ist doch das einfache glucose. so von meinem chemie lehrer erzählt bekommen. er meinte es macht keinen großen unterschied ob traubenzucker oder haushaltszucker
Macht es auch nicht. Hat Herr Kohlmann schon in einem Jahre alten Sticky geschrieben.
Zitat:
Zitat von Bounty14
Dextrose heißt auch Traubenzucker und das gibt es wirklich in jedem Supermarkt. Für dich ist allerdings nicht wichtig, dir pingelige Gedanken über die Dosierung von Kohlenhydraten in deinem Whey-Shake zu machen... noch nicht einmal der Shake selbst ist wichtig - du brauchst keinen Eiweißshake. Gib dein Geld lieber für andere Dinge aus.
Wichtig ist, in angemessener Zeit nach dem Training dem Körper reichlich Nährstoffe zuzuführen - zum Beispiel 1-2 Bananen direkt nachm Training und dann eine vollwertige Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß ist da genau das Richtige.
Richtig, Dextrose = Glucose = Traubenzucker. Ein Monosaccharid.
Haushaltszucker hingegen besteht ungefähr zu hälftigen Anteilen aus Glucose und Fructose, diese müssen zunächst gespalten werden, ob man den Zeitverlust für bedeutsam hält, ist Geschmackssache. An einem führt aber kein Weg vorbei, nämlich daß Fructose zwar Kohlenhydrate liefert, diese aber im Gegensatz zur Glucose kaum Insulin abrufen. Wir erinnern uns, daß Insulin das stärkste anabole Hormon überhaupt ist.
Der Blutzuckeranstieg ist mit einem EW-KH Gemisch höher als bei einem reinem EW-Getränk / KH-Getränk für sich
um es einmal mit werten zu verdeutlichen:
der glykämische index von traubenzucker ist 100
der von haushaltszucker 70
(weißmehl übrigens 85)
Du nimmst beides zusammen ;)
das ganze nennt man dann PWO :D
Die Carbs sind für den körper damit er das Protein nicht benutzt für Energie.
Und das Eiweiß dann ja weiste ja :D
Missch einfach beides zusammen musst nigs trenne oder so ein quatsch.