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Niklas`, ich poste mal meinen letzten ik-plan:
mo: 5x bankdrücken, 2x kreuzheben, 3x latzug
di: 3x nackendrücken (frei),2x frontdrücken (multipresse)
do: 3x kniebeuge, 2x beinpresse
fr: 4x bizepscurls, 4x trizepsdrücken (seilzug)
wh immer zwischen 1-4, ausnahme beim armtraining: wh 3-6
is das nicht n bisschen viel schultern? naja. also ich hab mein Plan gesplittet. hatte kein bock auf 2stündiges training. also nur 2 übungen pro tag hat trotzdem fast ne stunde gedauert. Bin während der Maxkraftphase 4-5mal die woche trainieren gegange. bei maxkraft kann man jede mg öfter, als 1mal die woche trainieren.
falsch. bei maxkraft sollte man evtl sogar länger pause machen. außerdem sollte man ausschließlich auf grundübungen setzen und einzelne bizeps-/schulter-/etc-übungen mal komplett außen vorlassen. ich trainier jetzt 3x die woche und komme zu jeder trainingseinheit nur für eine einzige übung hin, eben bankdrücken, kniebeugen oder klimmzüge/kreuzheben.
naja man sollte es nach gefühl machen. seppel meinte auch man kann alle 3-4 tage (bei gk, also bei split dementsprechend öfter)
8pack, kann man auch maxkraft nur für bestimmte gruppen machen? wie z.b. für brust maxkraft, aber für den rest normal hypertrophie?Zitat:
Zitat von mr_8pack
oder einfach alles maxkraft, brust rücken bauch bizeps trizeps.... ect?
mhh die frage hab ich mir auch schon gestellt, bin mir aber nicht ganz sicher. warum aber eigentlich nicht......man muß aber bedenken, daß auch das zusammenspiel der muskeln mit beeinträchtigt wird. so werden ja zB beim bankdrücken auch der lat in gewisser weise beansprucht, ich weiß aber nicht, ob ein gemisch aus verschiedenen trainingsarten hier nachteilig ist. mal gucken, as andere dazu meinen.
also das stimmt nun wieder auch. aber kannst du mir bitte ein maxkraft vom bizeps oder von den schultern mir erklären wie es aussehen soll?
soll ich da 25kg KH nehmen und dann nur 1-2 mal curlen??
oder frontdrücken mit 60 kg und dann nur 1 mal drücken? ist doch bisschen blödsinn oder nicht?
is blödsinn. mach grundübungen. die kleinen mgs müssen nicht gesondert trainiert werden.
genau!Zitat:
Zitat von GhettoNerd
na gut. grundübung ist flicht. aber somit kann man ja wiederum "mischen" für die großen muskeln Maxkraft... und die kleinen weiterhin 6-8 wiederholungen.
hä?nee.wie meinsten das?
nein, wenn schon ein training auf maxkraft dann auch richtig.
hab mich mal mit meinem trainer unterhalten zum thema maxkraft. er meinte, dass das mit sicherheit sehr sinnvoll ist, aber man koenne auch andere wege wählen.
er meinte, dass ich immer zwischen kraftausdauer und hypertrophie wechseln könne und dass ich so auch gute erfolge erzielen könnte.
ausserdem hat er gesagt dass anstatt m,axkraft superslow 4-8 wiederholungen sich auch sehr gut bewähren würde.
was meint ihr dazu ? ich meine 5 wdh superslow ist was ganz anderes als normale wdh so 12 stück oder so ne ?! müsst ja ein neuer trainingsreiz sein und damit auch gute ergebnisse oder ?
normal schon! müsste man ausprobieren!
ja denke schon