Niklas`, ich poste mal meinen letzten ik-plan:
mo: 5x bankdrücken, 2x kreuzheben, 3x latzug
di: 3x nackendrücken (frei),2x frontdrücken (multipresse)
do: 3x kniebeuge, 2x beinpresse
fr: 4x bizepscurls, 4x trizepsdrücken (seilzug)
wh immer zwischen 1-4, ausnahme beim armtraining: wh 3-6